听完第三课有三点让我感觉很受益:
一是要时刻觉察自己的情绪，同时捕捉情绪背后的需求，诚实的面对这个需求，想办法去满足自己；同时要练习，站在情绪之外中正的表达自己的感受，而不是带着情绪表达；
二是关于感恩的程式化表达模式:表达出具体事件，从事件中提炼出对方的优点加以肯定和赞美，说出对方这样做时自己的感受，最后表达感谢。这个公式可以很好的将内心的感激显化，让其流动，增强能量。很落地的方式让自己非常受用。
三是有关消极与积极的转换，多用“要……”替代“不要……”，这样的模式在短时间里完成了正负能量的转换，也让我很收益，需要在生活中加强联系。
还有几句话也很收益: 感恩能让自己散发出让人想和你连接的能量和气场 感激是把恐惧转化为爱的最经典的情感 在自己受到指责的时候，去看到对方情绪背后所表达的需要。对于能够满足的去满足，对于不能够满足的可以中正的告诉对方自己对于其指责和情绪的理解，并表达自己的态度。
总之，对于万事万物的感恩是一种能力也是一种习惯，感恩能够让我们在最短的时间里看见正向的，积极的一面，用量子学的:观察者决定被观察者的理论来看，当我们时刻以正念看见和观察事物时，事情的发生会与观察者即我们自己保持一致。当这种模式变成我们的一种生活方式时，生活也会发生变化。
