百度一下，自动化思维，是这样解释的，它是指无意识的、不带意图的、自然而然的并且不需要努力的思维。

不需要努力自然而然形成这个我非常认同，但是这种看似不需要的努力，其实也经历了蛮多次的“努力”才随其自然变成的不需要的努力的。无意识呢，其实人就是在无意识中产生了很多的盲点而不自知的，多做一些个人体验和正念觉察吧，去查漏补缺自己的盲点，去变成更完整的自己！而意图稍微觉察一下便知道它可能带有很多意图，毕竟做任何事时你都有一个向外的驱力！

认知行为疗法中贝克大师认为“自动化思维”是一些个人化的观念，它们由一个特定刺激引发并可导致的情绪反应。贝克坚信有情绪困难的人倾向于犯一种特有的“逻辑错误”，即将客观现实向自我贬低的方向歪曲。

举个实际生活中一个例子:比方说，疫情期间我家小家伙虽然小到还不足以上网课，但他自己也给自己规定了一些学习计划，时不时要求我和老公一起陪他完成。

首先我们是非常认可他自主养成学习习惯的驱力的，还有那持之以恒的毅力，都是我们要像他去学习的，当然中间也会发生一些小差曲。

比方说他喜欢练习10以内加减法算式，并且在不断练习的过程中体验到的自我效能感总是溢于言表。但出现一个不练习1~10数字的书写现象，他直接去把数字写到答案中还是有点小困难的，而且他每一次写到5时就会拿另一个本子去照看5的写法，这过程真是照葫画瓢，刚开始时只觉得很好笑。后来…

其间一开始爸爸会握着他的手去写数字，我和爸爸探讨他4岁多不让他写太多字，如果他喜欢写就按他自己节奏去练就可以，爸爸还说我小时候就是我爸爸手把手教的，我补刀一句我就没有，一样也学会了写字。

随着每天的勤练小家伙把10以内的加减法练的越来越熟练时，简单数字也写的越来越漂亮了，只是4与5的书写还是有点不太熟练。

我就开始插手告诉他，你可以在拟定的田字格里去多多练习呀，孩子瞬间崩溃大哭，嘴里还说我不想那样！那你上幼儿园后也有可能练到呀，那时老师有可能让你写两页5，你写不写？会写！我听到会写时，所幸也就放心了，随他去吧，反正早晚也能练习到！

没想到我不说了他还一直大哭，随着哭声的持续我隐隐的愤怒感由然而生，我只是和你探讨一个事实，作为一个男孩子因为一个事实，我不明白你为什么会哭得没完没了？于是我抬高音量，哭什么哭，你有情绪你说呀，哭能解决问题吗？还没完没了了，我感到很烦躁！听到这些我扑面而来的情绪，儿子更加不好受了，当然声音也就更大了！

此时的我稍微把注意在儿子情绪上的力拉回来，发现我掉进了一个自动化思维的陷阱里去。

因为小时候的我是不被允许表达情感的，尤其是哭的情绪，所以每一次哭时都会被暴打或推出门外，渐渐的我学会了不许哭的信号，哭解决不了问题，甚至还有可能使问题变得更糟糕，我学会了笑或无表情隔离我哭的情绪，我只是压抑了我哭的能量，当然我得到了很多好处，经常有人这样夸我:发现你在任何事情面前都好淡定坚强！很长一段时间内真的不知道是好还是坏！所幸我就带着这种看似的好处过了好长一段时间，虽然心理也会偶尔感受到哪里不对，但是又改不过来。

那段时间里我是对哭的情绪是非常不耐受的，每当看到别人因什么事情哭时，我就自动化思维这一历程:哭没有用，还不如用哭的时间来想解决问题，如果一直哭，是一种懦弱无能的表现，我不能允许自己有那种无力感的，所以在看别人哭时，我就把那种深深的无力感投射出去，是他们无能激起我的愤怒而已！殊不知我之所以愤怒还不是因为我体会到了我潜意识的无能为力无意识的表现而已，仅此而已！那么这种感受又是过往父母感受的传递，他们没能做为一个好的容器来滤化我传递出去哭的召唤，相反忙着处理他们自己无能为力的焦虑，如此经常循环往复，我便形成了自己独有的一套自动化思维！

那么现在我觉察到了，也拆分开了，便就不再投射我的焦躁和误解，询问儿子为什么会在这个情绪上这么长时间，我需要陪他做些什么？抑或只是简单的陪着他看他哭泣就行，渐渐的无解的情绪就慢慢平复下去了，这就是一个有解的过程。

没有讨论哭对于我们来说有什么好与不好，能不能忍受，相反他哭后便知道自己需要做些什么了，当然也没有放弃他对自己向前的探索。

经常碰到一些家长会和我谈论，孩子一遇到点小事就退缩，我问他们什么表现时，他们就会说大哭大闹呀，大哭大闹就是退缩吗？还是没了解原因呢？我们就给孩子自动化盖上了退缩的帽子呢？渐渐的孩子便认同且内化了这顶帽子，不想摘下来了，形成了他身体思维的一部分。那么谁是始作俑者呢？我想是双方的作用力吧，但在这个关系里谁又能为谁多做些什么来打破规律呢？确实是一个值得思考的话题。

最后我还是想说:叮咚！你有一份自动化思维请查收，那么查收就是接受且觉悟的过程，请不要将这份包裹置之门外，这是一份生命历程馈赠的礼物！