7月2日
今天原地跑的时候一个不小心扭到脚了，十首歌还没有跑完，想着今天就算了，歇一天吧，打算明天脚不疼了再跑，谁知到下午的时候发现脚踝肿了起来，哪怕减肥再重要也不能牺牲脚啊，只能停止运动，等哪天脚好了再继续。
7月6日
体重106斤
脚伤还没全好，不敢跑了，心情有点压抑，体重没有下降，连吃东西都有压力了，真的很害怕前功尽弃，不愿意就这样耗着，于是上网看看有没有不需要用脚法力的运动方式。
黄天不负有心人，居然真让我找到了一个不错的，因为发力点在两只手上，带动腰部跟大腿两边转动，双脚着力点在脚尖，只需要跟随大腿摆动就可以了，不需要太用力，也不会压倒脚踝。
选择音乐《shape of you》，也是单曲循环，30分钟，果然脚不会疼，而且超级爆汗。
对比一下两个运动，原地跑十首歌，每首歌4分半钟，那就是45分钟，跑完了出汗，累，腿酸。而这个运动（这个运动好像没有名字）半个小时，完了出汗，手酸，大腿酸，运动到的地方比较明确，就是手臂，腰部，大腿。于是接下来的日子，不再原地跑，改变了运动的方式。
7月20日体重105.4
体重虽然没有明显下降，但自身感觉手臂的肌肉结实了，腰部和大腿明显变细了，我不着急，我知道身体里多余的脂肪开始消耗，正在转化成为结实的肌肉。
我的减肥小习惯:
1.每天必须喝够1800ml的水，等于3瓶中号脉动的量，早上起床喝半瓶，晚上8：30前结束（太晚喝水第二天会水肿）
2.吃饭的时候要细嚼慢咽，刚开饭时可能是真饿了，但嚼着嚼着，就饱了。
3.遇上必须参加的饭局，尽量多吃鱼肉跟鸡肉，其他喜欢的也可以吃一点，我基本不挑食，广东的粤菜馆上菜的顺序通常第一盘是白切鸡，而且广东人吃饭前习惯先喝汤，这两样过了嘴瘾，其他的就好对付了。
4.每天的下午3点到4点和晚上的8点以后，这两个时间最容易饿，忍住不吃，过了就好了。
5.休假在家对抗零食的最好方法，就是找点事做，别闲着。可以散步，画画，做家务，睡觉等等。
感悟：
觉得物质越是丰富，幸福指数反而越低，最近因为减肥，吃得比较清淡，选择也比较少，反而发现想吃的时候可以吃是件很幸福的事情。
