最近热播的电视剧《三十而已》里，剧中由江疏影饰演的王漫妮，成为人们热议的角色。

30岁的她，在上海奢侈品店工作，奋斗了8年。

一次邮轮旅行中，邂逅了自称单身的梁正贤。王漫妮奋身投入恋爱中，以为自己遇上了“有钱又有趣”的真命天子。

后来，梁正贤的“正牌女友”找上门，她又亲眼目睹两人的恩爱，才发现，自己遇上了“渣男”，被“小三”了。

可想而知，她有多么不开心。

成年人的崩溃，总是猝不及防，有时就像坐过山车，一直往上的时候，就猛然下坠。你不能掉头，不能停止生活，只能默默接受。

情绪崩溃的王漫妮，怕被人议论，辞去了工作。再找新工作时，发现没有合适的工作，又逃离了上海，回到自己的老家。回到老家，看似平静而安稳，但她又不甘心于没有正宗咖啡、外卖要一个多小时、被一条街的人“议论“的生活。

无论呆在上海，还是回到老家，她都有不同形式的“不开心”。

其实，不止是王漫妮。

无论是谁，都难免要去面对生活的种种压力和崩溃时刻。

应对负面情绪，似乎是一个永恒的难题。每个人都希望自己可以开开心心，但一旦有什么风吹草动，我们就如同丢掉盔甲的败将，无论为自己的情绪作主。

1、当我们感觉“糟糕”时，需要找到一个“良师益友”

“杭州小伙骑车逆行被拦后跪地痛哭”，“外卖小哥排队一个多小时被取消订单痛苦”……虽然与这些刷爆网络的故事相比，我们没有把不开心暴露于人前，但我们每个人其实都可能会有着被负面情绪淹没的时刻。

你是否曾经拥有一些糟糕的体验？比如正在谈一场总是被否定的恋爱？事业总是没有进展？失去一个朋友？方案没有通过？或是被贴上“虚荣者”的标签？

如果你的答案是肯定的，那你想必也经历过“羞耻”的感觉。所有共同点是，人们对自己说：这感觉太糟糕了。而每个人，都有避免羞耻的本能。而这种回避，会唤醒我们潜在的破坏性习惯。

这一系列性习惯，破坏着很多人的生活。负面情绪的连环套，就是由内心的这些坏习惯交织起来的。

拥有百万读者的作家、人生导师——安德烈娅·欧文在《如何停止不开心》一书中，以自身的经历，一针见血地指出了这14个人们最常见而不自制的自我毁灭行为模式，即内心的自我批评、孤僻、麻木机制、与他人比较、自毁、冒充者综合症、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓、过度成就等，她还根据每一种行为提出直接可用的解决方案，让读者可以实践一种新的生活方式，实现自我提升、悦纳自己、活出自我。

与一般的情绪管理书籍相比，这本书就如同一位与我们朝夕相处的朋友，言辞亲切，充满力量，让我们可以代入到每个章节中，找到“停止不开心”的方式。

而这本书的英文名<HOW TO STOP FEELING LIKE SH*T>，更是让人哑然一笑。

无论你是已经陷入人生的低谷，还是经历着小小的不开心，这本书都将是你的良师益友。

2、改变14个坏习惯，停止不开心

你是否曾经以自己难以接受的方式进行自我批评？你是否陷于孤僻中，不让任何人靠近？你是否用烟、酒、购物、性等手段麻痹自己？你是否经常进行“比较”？你是否觉得自己像个东郭先生般的“骗子”？你是否经常取悦别人和寻求认可？你是否过于追求完美？你是否给自己披上“坚强”的外衣？你是否总是试图“控制”？你有没有觉得“天要塌了”？你是否遇到问题时爱指责他人？你是否有意让自己不在意所有人？你是否过度成就了？

这些习惯，都会让人陷入不开心中。识别它们，并按照书中的方法应对，你就能停止不开心。

举一个最简单的例子，许多人喜欢自寻烦恼，进行许多自我批评。这是作者认为，让你不开心的一个习惯。

自我批评是怎么样的？

“你太胖了，难怪会单身。”

“你以为你会升职，真是太有想象力了。”

“想成为一个美女？是的，对，不过不是这辈子。”

这些自我对话的方法，司空见惯。这些自我批评，让自己感觉方方面面都做得不够，并产生一种挥之不去的怀疑，认为每个人都有的东西自己没有。

为什么对自己说话的方式如此重要？正如作者所说，当你不同情自己（当你养成了责备自己、说自己不好的习惯）时，你就会感觉不开心。

如果我们经常自我批评，那么我们的幸福感、自信和自尊也会受到负面影响，它还会激发完美主义、对控制的需求、对躲藏的需求等其他坏习惯。

自我批评，带不来培训、成功、健康和好日子。

我们需要的，不是自我批评，而是自我同情。

那么，怎么才能解决“自我批评”的问题呢？你需要承认它，并且改变它。

作者建议，我们问自己一些难题：“你最常在哪些方面自责？”“你内心的自我批评具体说了什么？”“你能精准地找出消极自我对话的来源吗？如果能，它来自哪里？”“你能控制某些触发事件吗？如果有，你会怎么处理它们？”“你需要就某事原谅自己吗？如果有，你会怎么做呢？”

正如以上的问题所说，改变“自我批评”，我们需要做到：

1、发现“自我批评”。注意到消极的自我对话。你常在哪些方面自责，内心的自我批评说了什么，辨别出最影响你生活的部分。

你可以拿出一张纸，列出你生活中的各个方面。例如关系/合作伙伴关系 ；友谊；身体/外观；工作/职业生涯；生儿育女；过去；未来。

2、找到我们不开心的根源是什么。它来自哪里？找到触发事件。

3、怜惜自己。

当你听到内心的自我批评时，你可以说一些句子，例如：我听到了。谢谢分享，我在继续前进。我知道你在说话，但我不听。

也可以提出一个问题：我在编造什么？我到底在害怕什么？这是真的吗？

你还可以给自己写一封“情书”。

比如：

亲爱的**：

      我需要为过去几十年来我对你说话的方式向你道歉。对不起，我一直待你很不好。我对（               

）（此处插入情景）感到内疚和残忍，我以前学到的对你说话的方式就是那样。从今以后我的打算是（          ）。

当然，怜惜自己的关键，是原谅自己。

而自我原谅的一句最强的话是：“我是凡人，我犯了一个错误”。

其实，意识到自我批评，已经是解决了自我批评的一半问题。

如同“自我批评”一样，其他的13个坏习惯，作者也带着我们一一地去识别，去克服。

3、发现自己的价值认知

当我们读完以上这14个坏习惯，我们已经成功地将“让我不开心的事”的清单中的习惯检查完毕。那么，我们应该怎么确保自己不退回到这些行为中去呢？

毕竟，那些已经是默认的行为模式了。

作者认为，你需要了解和实践你的价值认知。

因为，如果“如果你不清楚自己是谁，在追求什么，以及日常生活中的价值认知是什么样子的，那么所有这些工作就没什么用处了。”

你需要问自己两个至关重要的问题。

“什么对你来说很重要？”“你的生活方式有什么重要之处？”

你也可以从自己的“巅峰体验“中找到价值认知。比如说你曾经进行过越野跑步，吃健康食物，身体因此很好。你从中得到的价值认知是身体健康和锻炼身体很重要。

回到《三十而已》中王漫妮的例子，回到老家她之所以不开心，是因为她没有做自己认为真正有价值的东西。“沪漂”的勇气与自在，比老家的“安稳”更让她觉得有价值。

价值认知，是不开心的解毒剂。一旦认识到了它们，你就可以让它们为你铺平道路。

找到个人的价值认知，并且实践它，你会拥有更良好的感觉。

你还可以给自己制作一句价值宣言，比如：

“我相信……”

“在我内心的最深处，我……”

“我爱……”

“我来人间是为了……”

偶尔的崩溃，并没有什么大不了。只要我们知道自己知道什么对我们最重要，同时做出清醒的选择就好。

当我们拥有了对付14个坏习惯的工具，并且 有了足够的自我意识后，我们就一定可以走出低谷，度过那些“美好的时光” 和“最具挑战性的时刻”。

成长，就是在无数次夜里崩溃，并且自愈。

从《如何停止不开心》开始，让我们给负面情绪加固一道堤坝，让自己从情绪的奴隶，变成情绪的主人，拥有更加幸福快乐的人生。