文：zoe
设计：paulodybala
01
读大学的时候，有一位同学考试经常在系里前三名，平时和他交谈或做presentation，都给人感觉非常自信，也懂得举一反三。
有一次，在我们做团体辅导时，他终于说出了一个珍藏多年的“秘密”：「一直以来，你们都觉得我很优秀，但只有我自己知道，这些是名不副实的」，平时这位淡定自若的同学，此时哭得上气不接下气。
当我们问这是种什么感觉时，他回答「这种感觉很难形容，我知道系里前三名是个很不错的名次，我也要时刻非常地努力才能看起来很轻松，但是当我得到了这个名次时，我觉得我不配，我觉得自己只是侥幸获得了它，我觉得我骗了大家。」
当时的我很难理解这种心情，只能把我体会不到的这种心情归咎于我还不配当学霸。
工作后，一位非常有能力的同事，因为业绩过于优秀被提拔，但是晚上聚餐时他悄悄和我说「心里好忐忑啊，我感觉自己配不上这个位置，万一我没做好老板后悔用错我怎么办？」
咨询中，我的来访中也有能力特别优秀的，他们同样出现类似的心理「我觉得自己没有能力站在这个位置上，都是运气好。」
很多人明明很优秀，也能得到他人的欣赏，却总觉得自己配不上这样的光环。
每当听到别人的夸奖，他们总会想：
「夸我的人只是不了解我。如果他们认识了真正的我，就会发现我真的很多地方都比不上别人。」
这群人共同的困惑，就是「我没有别人想的那么好，我不配我不行」，这样的心态，在心理学上有一个正经的名字给它命名，叫做“冒充者综合征”(Impostor syndrome)，它不是一种精神疾病，却是一种常见的情绪困扰。
《哈利波特》中扮演赫敏的艾玛·沃特森，从小才华出众，长大后同时被牛津、剑桥等名校录取，面对英国王子的追求，骄傲拒绝，并说「谁说要成为公主，就得嫁给王子？」
没曾想这样的艾玛曾经在接受采访时却说：「我努力取得的成绩并无法增强我的自信，相反令我倍感自己的无能；进步越大，这种自我怀疑就越是强烈，这就像一个怪圈；我时常忧虑，生怕别人发现我其实是个‘骗子’，我不配拥有眼前的一切。」
“冒充者综合症”又称自我能力否定倾向，是保琳(Pauline R. Clance) 和苏珊娜(Suzanne A. Imes) 在1978年发现并命名的。
当年，格兰丝和伊米斯调研了150位精英女性时发现：
这些女性，是大家公认在事业上已经取得辉煌成就的人，她们在各种考试中得到高分，在标准测验中也名列前茅。
可是，尽管有如此强烈的外部证据证明她们的能力，她们依旧对自己深陷怀疑，倍感压力。
后来，研究拓展到所有人群。调查发现，“冒牌者综合症”广泛存在于人群中，大约有70%的人，在过去一年中曾有过类似的状况。
百度给冒牌者综合征的定义是：个体按照客观标准评价为已经获得了成功或取得成就，但是其本人却认为这是不可能的，他们没有能力取得成功，感觉是在欺骗他人，并且害怕被他人发现此欺骗行为的一种现象。
02
“冒充者综合征”通常出现在成就较高的人身上，但他们并不认为自己的成就是源于自身的某些特征，而是将成功的原因归功于外在因素，比如说运气。而归因的方式主要有两种：
一种是内归因，即认为自己的一些特质（比如智商或者性格）是一件事成败的原因；
另一种是外归因，即认为外界环境（比如运气）是一件事成败的原因。
从归因角度看，“冒充者”有这样一些心理特征：
失败时，过分责怪自己，认为自己应该承担主要责任，认为自己不够聪明，不够努力，几乎完全忽略了客观因素造成的影响。
成功时，许多功成名就的人在内心深处并不相信自己的成功，似乎一切只不过是偶然，自己获得晋升、谈妥客户、得到荣誉等都是碰上好运气、好机遇（外归因）而已，总觉得自己配不上所处的地位，害怕总有一天从高处跌落，被打回原形。
和“冒充者综合征”相对应的，有一个叫“达克效应”的心理现象，它指的是，能力欠缺的人通常会高估自己的能力水平，把自己成功的因素归功于内在因素，比如说能力。
事实上，“冒充者”的心理现象，是有规律可循的，也就是说“冒充者”们经常在做一个循环：
●当他们接到一个成就任务时，比如考试，“冒充者”感到很焦虑；
●因为感觉到焦虑，他们要么不是过度准备，就是一直拖延；
●当任务真正来临后，他们通常又能取得成功，得到别人的赞美；
●这样的成功只能带给他们短暂的成就感；
●当得到了正面的结果和评价，冒充者仍然会否认自己的实力，认为别人高估了自己；
●事先过度准备的人会将成功归功于努力，而一开始拖延的人会将成功归功于运气；
●这些信念强化了冒充者循环，在面对新的同类任务时，他们再次感到非常焦虑。
这样的循环，就是他们无法打破自我否定倾向的关键。
那么什么因素有可能造成一个人成为“冒充者”呢？
①在成长过程中被寄予厚望，孩子经常接受到过度的夸赞而担心自己不够完美。有些家长学了一些育儿的知识，知道不能经常性地否定孩子，于是改为过度的夸赞，用这样的做法促使孩子达到更高更远的目标，而孩子会经常怀疑自己配不上这样的赞美。
②在成长过程中被忽视，经常得不到肯定，取得好成绩时被告知那只是侥幸而已。和上面家长相反的是，一些家长对孩子的评价很严格，怕一表扬就位让他们尾巴飘飘，骄傲自满。
所以有时候家长会故意贬低他们取得的成就，告诉孩子“你的努力还远远不够”。
如果你就是一名“冒充者”，那怎么办呢？
01
假装自信
一个人的状态是可以被暗示出来的，如果你假装得很有自信，从你的表情、衣着、神态、语音语调以及言行出发，你的心虚是很难被人给看出来的。
有时候，一个人真正学会怎么自信，是从假装开始的。
02
多方求证，客观认识自己
正如前面所说，“冒充者”往往会低估自己的能力，才会对自己取得的成就不予认可。
而如果，“冒充者”能够正确评估自己的能力，就会坦然接受成就以及由此产生的赞誉。
你可以向你的领导、同事或朋友进行求证，问问他们眼中的你，能力水平究竟如何，这样能够帮助你减少一些主观的错误认知。
如果你做了很多尝试，还是没有办法让自己真正自信起来，那也没有关系，因为也没有谁会因为不自信而活不下去。
相反，坚持不自信，在某些地方也带给了我们一定的好处，因为它使你不断前进，不断进步，这未尝不是一种选择。
很多“冒充者”将成功的因素归结于运气，其实，我们甚至也可以把运气当作能力的一种，因为不可否认的是，有些人的运气确实就是比其他人好。
成功的确需要很多因素，运气、人脉、他人的偏爱等等不得不说都是其中的“辅料”。
生活中，成功都是侥幸，失败才是常态。
这听起来好像很丧，但是当你尝试的次数多了，总能考出几次高分，做出一些好作品，赢下几场比赛。最重要的是，许多人也经历过同样的失败和自我怀疑，也和你一样战战兢兢地接受着夸奖，而你值得安心享受这一切成就。
