习惯是什么？习惯的形成，是从费力思考的状态转变到直接从记忆中提出正确的行动。比如，早上上班，走一条固定的路线。上班打开电脑，去开水房打水，擦桌子。这些都变成了例行公事般的行为。如果有一天，你在正常上班时，突然有个供应商过来拜访，那么，在毫无准备的情况下，你会感到不舒适，因为你必须要打断手上的工作，安排会议室，准备茶水，以及相谈的资料。这些不仅耗费你的工作时间，也令你的大脑切换到另外一种思考状态。
聪明习惯，就是减少大脑运作时间，能够对于熟悉问题进行快速的反应和行动。这样的习惯是来自于环境与行为的一致性对应，而且行动是不断进行实践与完成的。也就是说将情境与行为目标之间形成强有力的联结。比如，开车开到熟悉的路口，会自然朝正确的方法拐；上班前，在公司大楼下买一份报纸。因为你经常重复开车到这个路口，以及你每周都要上班经过楼下的报刊亭，所以你形成了联结环境有利的行为目标：正确的拐弯，买一份需要的报纸。
但是，惯性式的习惯也有很多坏习惯。比如抽烟，喝大量可乐。要改变旧有习惯，那么就需要：1、控制旧有行为。2、建立新行为。
控制旧行为。习惯的养成是环境与行为的一致结合。所以要控制旧有行为，就必须破坏环境，比如，你很喜欢晚上看足球赛时喝可乐。那么，你在准备晚上看球赛时，不要准备可乐。如果家里没有可乐，你会感觉特别难受，但是你不会不自觉地拿起可乐来喝了。
建立新行为。很多人试图阻止旧习惯，就用不去做来告诫自己。但是，到了特定的情境下，你不能将原有的行为转变到没有行为，这样是很难持续下去的。所以，你需要建立一种良好的行为来取代旧有的行为。当你经过超市时，于是准备顺手买下一瓶可乐。那么在你做习惯动作的时候，尝试改变你的行为，从货架上的可乐挪开，拿起另外一瓶茶饮料。
建立新的良好习惯，同样是要求你能够将情境与行为产生一致性对应。也就是说同样的情境，旧习惯已经逐渐被新的习惯所代替。但是，因为新旧习惯也在不断地斗争，所以你需要不断地强化新习惯，也就是说要不断地对新习惯进行大量的练习，然后将新的习惯与环境形成强有力的联结，彻底取代旧习惯。
但是，在你试图建立聪明习惯的同时，努力也是很重要的。你本身要有强烈的愿望去改变旧习惯。如果没有深刻地意识到坏习惯带来的破坏影响，那么你很难去坚持。因为对你来说，旧习惯已经根深蒂固，而你也与它融为一体了。
