作业一:
第一次:4月20 晚11点
按照方法进行，开始时还可以将注意力集中到呼吸上，不到2分钟就走神了，睡意渐浓！
第二次:4月21中午12:30
吃完饭后在家中冥想，慢慢调整呼吸，想想还有什么家务没有做，想了一圈之后发现忘记洗浴巾了，于是起身洗浴巾，冥想结束。
第三次:4月21晚10点半
躺在床上，集中注意力来冥想周末有什么工作要做，在大脑中把工作计划列了一下，然后安心的入睡了。
第四次:4月24中午12点半
要交作业了发现自己还少一次冥想，然后饭后就试着在卖场冥想，但调整好呼吸之后发现注意力还是无法集中，发现冥想还需要安静的环境。
作业二:
I生活中有很多诱惑在诱惑我们，我们需要对未来受诱惑的自己施加压力。方法有三:一是做好拒绝诱惑的准备，在被诱惑之前提前做好替代计划，提前做出选择；二是在受到诱惑的时候可以通过制造延迟或设置障碍给自己留出一些时间来应对诱惑；三是也可以给自己设定奖励和惩罚。
A1:每次下了早班吃完饭都想着出去运动运动，可是无奈手机和沙发对我的诱惑更大，于是就瘫倒在沙发上刷手机。然后久而久之，养成了恶习，并且体重也一路飙升。
A2:以后一定要加强自控力，改变这个恶习。首先可以通过提前制定个计划的方式来改变。比如说提前约好小伙伴，饭后一起去运动。同时也可以通过激励自己的方式来改变，比如自己坚持饭后运动15天以上可以奖励自己一个小礼物，也可以在自己没有完成的情况下惩罚一下自己，比如每次给袁同学乐捐100元零花钱。
