最近总有人来问我……
然鹅，减脂真的可以想瘦哪里瘦哪里吗？
答案其实是“No”！
想要通过拼命锻炼某个部位，
从而让这个部位的赘肉消失，
其实是非常难的，
那怎么才能消灭让人困扰的
大粗腿、小肚腩、拜拜肉呢？
先跟杨老师来看看这局部肥胖是怎么回事吧！
局部肥胖，因何而来？
瘦子大多相似，可胖纸总是各有各的胖法。有人长肉先胖脸；有人拥有完美小V脸，却肩宽臂粗，这是因为肥胖受遗传、生理、代谢、环境、生活饮食习惯等多种因素综合影响。而人体的脂肪分布又和全身的神经、激素等整体的调整作用有关，所以脂肪堆积的部位就会因人而异。
局部减脂，为何不可？
虽然知道你很想瘦，但小编还是要再次强调一遍，只通过局部运动是很难把某个部位的肥肉减掉的！当身体需要消耗热量时，全身的脂肪都会被调用到，人体并不能只单独利用某一个区域的脂肪进行供能。
在燃脂时，被调用到的、来自身体各部位的脂肪首先会被分解成丙三醇和游离脂肪酸，然后它们再进入血液，进行下一步的分解利用，我们并不能控制身体某一部位的脂肪先被分解。
想要甩掉肥肉，如何练才最好？
那么重点来了，究竟怎么才能减掉烦人的局部赘肉呢？答案其实很简单，那就是做到有氧燃脂+无氧塑形双管齐下。
首先我们必须清楚的是，想要瘦，必须要依靠有氧运动来燃烧脂肪。因为只有当人体进行有氧运动并达到一定强度时，身体才会燃烧脂肪。而当心率达到最佳心率，即最大心率的60-75%时，脂肪会更加积极地参与供能，运动效果更好，所以通过有氧运动，可以降低全身的脂肪含量。
无氧运动的作用就是利用有针对性的动作来锻炼特定部位的肌肉、增加肌肉量，身体线条也会更加紧致。举个栗子，如果你想要在瘦下来的同时拥有马甲线，那么就要在有氧运动的基础上增加一些针对腹部肌肉的训练，才能真正地让大肚腩变身腹肌、马甲线。
做这些，助你解决局部肥胖烦恼
说了这么多关于局部减脂的理论，该理论结合实践，让运动发挥实力啦！小编特意为几个难缠的易胖部位搭配了高效的训练动作，再选择你喜欢的有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，练起来吧！
腿部训练
动作1：侧踢腿
动作频次：左右各10次/组，做3组
动作2：仰卧开合腿
动作频次：10次/组，做3组
动作3：弓步吸腿
动作频次：左右交替10次/组，做3组
臀部训练
动作1：哑铃深蹲
动作频次：10次/组，做3组
动作2：臀桥
动作频次：10次/组，做3组
动作3：半蹲平移跳
动作频次：左右交替10次/组，做3组
腰腹训练
动作1：仰卧转体
动作频次：左右交替10次/组，做3组
动作2：侧支撑
动作频次：左右各30秒/组，做3组
动作3：登山者
动作频次：左右交替10次/组，做3组
手臂训练
动作1：手臂弯举
动作频次：10次/组，做3组
动作2：哑铃飞鸟
动作频次：10次/组，做3组
动作3：哑铃臂屈伸
动作频次：10次/组，做3组
虽说局部减脂做不到，
但局部塑形可别错过，
改正自己的减脂误区，马住这份“动作套餐”，
完美线条，久练就成！
更多健康信息请关注二维码微信
