引言

世上有多少重要的事，想着想着就算了。磨蹭着，磨蹭着，时间就这么过去了。因缘际会开启了学习积累之行，无法保证能坚持多久，但我今天依然在坚持前行。

17年3月开始健身，如今有了马甲线。

18年5月加入007，开始了7年写作之旅。

18年6月开始Excel课程，开启新技能学习。

18年8月正式加入颐和果园，开启了健康生活创业之路、我和水果悠长约会。

如果你和我一样不甘于平庸，想要遇到更好的自己。

今天开始用心坚持一件事，你会发现从前的你和现在你有着云泥之别。

21天早睡早起习惯养成计划完成

起因：沉迷爱玩手机消磨时光，而且越玩越有劲。以至于早上睡懒觉，恨不得能多睡一秒是一秒，早上像打仗，疲惫不堪。

成果：养成晚10点半入睡，早6点半起床生物钟习。摆脱原来晚上爱玩手机，早上赖床的坏习惯，早上时间充裕。

制定这个计划的起因余，读晚晴《做一个有境界的女子，不自轻，不自弃》书中讲到一个故事，讲到有个朋友在朋友圈发文要坚持每天读书，然后就再没看到他发圈，都不觉得他真的可以完成。一年后他在朋友圈宣布，通过一年的坚持他做到了，完成一年前的读书计划。非常值得敬佩，在电子网络横飞的时代太难能可贵。如果我也可以做到一年后的我会是如何，所以开启了第一个21天计划。

下面分享下21天计划养成的心得体会。

什么是21天计划？

为了养成某种习惯或者改掉某个不良习惯，制定的为期21天的计划，通过21天坚持某种行为逐渐养成良好习惯。改掉恶习，养成良好习惯，习惯使然。

例如：坚持21天每天晚上10点睡觉，早上6点半起床。坚持21天夜跑或者是Plank 。坚持每周读一本书。

为什么要坚持21天？

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一种行为重复21天就会变成习惯性动作，90天的重复会成为稳定的习惯。**

习惯养成需要经历的三个阶段

结合我国成功学专家易发久和美国心理学家凯尔曼分析，总结为改变一个行为或习惯养成需要经历三个阶段。

第一阶段

顺从，约1-21天左右。新行为让我们别扭，就好像让一个右手人必须使用左手一样，需要刻意地提醒自己。要去服从，要去顺从。表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二阶段

认同，约21-60天左右。我们已经在心理上愿意接受新行为，并有意识地做出新行为，仍然是刻意的，但是相对来说慢慢变得自然了。表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。

第三阶段

内化，约60-90天左右，新行为已经进入我们的潜意识，自然而然地成为我们的一部分。表现为“不经意，自然”，无需意识控制。

了解习惯养成的三个阶段，会明白21天计划只是逼自己开始的第一步，是顺从的阶段。然后再来60天的计划，让身体和潜意识去认同这个过程。最后坚持90天，就成为生活中不可或缺的一部分，让它变成稳定的生活习惯 。

如何做到21天计划？

1、初始给自己一种仪式感

正式在朋友圈向大家宣布，让改变有个一个明确的开始，起到无形他律的作用。

2、坚持记录21天的情感日志

真实地记录下每天的感受和变化变化，写下一个21天的体验日记。

3、先试着养成或改变一个习惯而不是多个

先给自己一个小目标，坚持完成会收获慢慢的成就感。同时改变多个很可能一个都无法完成，而且也容易给执行完成更大的阻力。

4、适当的奖励和鼓励

完成21天可以满足自己的一个愿望。只要有有改变，都给予自己适当的鼓励，让自己坚持下去的动力。

5、坚持21天-90天

坚持21天，一个新的行为就可能成为新的习惯了；但如果你要改变一个相对顽固的习惯，那么就坚持90天。

6、如何做到自律和他律，保证坚持

可以组织或者加入志同道合群体一起完成，互相监督。避免自己寻找任何理由逃避。

7、合理的刺激

21天计划开始必有起因，起初肯定是起因给我们造成很大的刺激。在坚持的过程刺激性会减弱。中间若有逃避或者放弃的念头，要自主定位刺激，不断激发动力。

习惯就像雏鹰的一双翅膀，能让我们在高高的蓝天上翱翔。一位哲人曾说过：播下一个行为，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。

你呢？想怎么改变，想从那里改变不管是跑步，减肥，写作，看书，培养孩子的小习惯，还是早睡早起，每个人都应该有自己想改变、想要坚持的东西，找到他从今天开始，一个一个去改变吧。只因为我们想活的更精彩些。