R（阅读原文）
试着控制自己的思想和感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果。但是我们大多数人在犯下这个战略性错误后，并不会在反省失败时认识到这一点。我们反倒会认为是自己自制力不够，从而会定下更多“下次一定要控制住自己”的目标。为了让我们的头脑远离有害的思想和感受，我们努力去摆脱它们，但往往事倍功半。相反，如果我们想要获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到，控制自己的思想是件不可能的事。我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。
I（复述）：面对欲望或者负面情绪时，不要去打压自己，而且和欲望、负面情绪待在一起，用心去感受当时的想法，感受身体哪里不适，接受自我，控制行动。
A1（过往经验）：最明显的，越怕吃什么胖，就越想吃什么。即便出去跑步转换注意力，等跑步一结束，更疯狂想吃，甚至吃的急不可待，明显越打压、越排斥，失控越严重。
A2（规划行动）：
不去评判好坏，当欲望、负面情绪出现时，就观察自己：此时此刻情绪怎样？是什么想法？身体感觉哪里紧张？用呼吸来关注身体不适感，可能欲望和情绪还在，只要不去冲动行动，保持内心平静的呼吸，慢慢注意力会转移，同时你的内心会有慢慢不同的想法
