我希望许过的愿望一路生花

护送那时的梦抵挡过风沙

指尖的樱花如诗写谁的韶华

疯狂的热爱夹带着文雅

没有谁的成功是一蹴而就的，努力是一个缓慢积累的过程，先有量变才能引发质变。年轻的你，没什么是来不及去努力的，沉下心，每天进步一点点，就能离更好的自己更近一步。

如果只是想要过什么样的生活，而没有实际行动，这就是自我欺骗，只会越来越痛苦。

一、目标完成（本周完成率99%）

1.记录7天（累计98天）

2.学习16.25h（累计1000天）

3.日复盘7天（累计98天）

4.周复盘（累计13个）

5.读书心得（累计10个）

6.健身4天（累计104天）

7.理财5天（累计200天）

二、学习方面（16h16m）

每天你读的书，有成千上万的人没有读过；每个你早起创造的早上，有成千上万的人在睡觉；在你坚持下去的每一天，都有成千上万的人选择了放弃。

1、阅读10h16m

《养成自律，从来都不靠硬撑》❤❤

在战胜拖延，养成习惯的路上，必须先分析自己为什么会拖延，为什么会放弃。意志力就像电池，用完就得休息、充电，我们需要根据自身的电量做计划，而不是根据计划要求电量充足。

《儿童时间管理》❤

这是一本基于儿童心理的时间管理工具书，将时间管理的理念、工具和方法，从更适应孩子心理的角度进行阐释。

《掌控习惯》二刷❤❤❤

每个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯，习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助我们快速养成良好的习惯。

2、文章视频6h

《让你不敢再熬夜的睡眠真相》❤❤

熬夜五大危害：1.变丑2.变傻3.注意力下降4.免疫力降低5.伤肾又伤心

改善睡眠方法

（1）打造固定的睡眠黄金90分钟

（2）提高黄金睡眠质量

1.缩小体表与体内温差，比如睡前洗澡or泡脚

2.保持室温20-25度之间

3.睡前提前让大脑进入待机状态，比如看比较无聊自己不感兴趣的内容

4.选择熟悉的卧室、灯光、睡衣、室温

5.思绪停不下来尝试放空冥想

核心：要掌控人生 先睡个好觉

三、写作（9h15m）

1、日复盘7天

2、周复盘

好久没写过文字了，本周就像是在骑自行车的刚开始，比较缓慢，需要用力坚持。

3、思维导图2.5h

4、《掌控习惯》书评

以前写书评都是自己的感悟，没有落实到行动。现在读完一本书践行，然后联系自己的改变写读书心得。

比如第二遍看《掌控习惯》这本书，我把里面所有的方法都试了一遍去培养自己的好习惯，发现目标可视化对我来说最管用，于是我把手机锁屏和主屏墙纸分别设置成了工作和生活待办事项。

四、健身（3h30m）

1、打羽毛球4次2.5h

2、器械30m

3、拉伸30m

拉伸真的很重要，本周连续打了4天的羽毛球，肩膀酸痛，拉拉伸感觉好多了

五、习惯打卡

1、早睡早起（11/14）

2、冥想（7/7）

早睡坚持的不是很好，有时候用脑多了睡觉的时候就容易兴奋睡不着，这时候冥想对我的帮助就很大，尤其正念冥想，最开始都听哭了，原来我可以这么好。

还记得我的第3篇读书心得《认知觉醒》在微信读书上收获789个赞，79个评论。当时有很多人夸我厉害思想有深度，我的第一反应是那说的不是我，因为我并不觉得自己有多好。通过正念冥想，我现在觉得自己真的很好，还能肯定鼓励别人。

正念冥想❤❤❤

我无条件地接受和爱着关于我的一切

我身处于一个充满着无限可能性的宇宙

我值得这世间所有美好的事物

3、时间记录（7/7）

4、饮食记录（7/7）

（本周小确幸：瘦了2.5斤）

记录真是一件很神奇的事：时间记录帮我养成自律的好习惯，因为我总想在记的时候看到自己是提升的；饮食记录让我减少垃圾食品和热量的摄入。虽然有时候记起来很麻烦，但是看到自己的进步就好开心

六、人际关系

1、微信读书关注量977人

2、公众号关注量184人

生活需要积累，人生没有速成。坚持有时候是一件很难的事情，但不去行动，一点机会都没有。任何积累都需要时间，有时候需要非常漫长的时间，甚至看不到希望。

关注量增的很慢，一方面要提升自己文章的质量，另一方面要坚持，耐得住寂寞，加油！

七、娱乐（3h45m）

1、按摩：全身都放松了，舒服。

2、番剧《国王排名》❤❤❤

爱死了这番剧，波吉超可爱！身材虽小没有力气却永不放弃，又聋又哑，一句哎～却萌化了我的心。虽然没更新完，因为他有坚韧不拔的意志，我相信他会成为最优秀的国王🤴。

3、歌曲《听闻远方有你》

听闻远方有你  动身跋涉千里

我吹过你吹过的风  这算不算相拥

我走过你走过的路  这算不算相逢

八、成功笔记

1、本周做的还不错的地方是没有浪费时间

2、情绪控制的越来越好，基本做到不生气，小声说话

3、晚上8：47克制住吃东西的冲动，梦想基金＋10

4、提升10h30m，用在提升自己上面的时间越来越多

5、晚上用番茄工作法背课，背30分钟歇10分钟，效率蛮高的背了3遍，然后多做了30分钟思维导图，开心

九、反思精进

关于生活：

1、生活没有什么脱胎换骨，只不过是每天一点一滴的积累

2、不想让别人看到的事情不要做

3、每句玩笑话里都包含认真的成分

4、第一周有点嫌弃自己做事情慢，总希望快一点，理想状态是跑起来，后来安慰自己不怕慢就怕站，聚焦到自我提升上就好。周末安排8h提升自己，工作日安排4h就可以了，劳逸结合，坚持下去。

5、一上进就有点容易兴奋睡不着，会有很多想法，会想做更多的事情，深呼吸保持平静好心情

6、情绪恢复的越来越快了，心情不好的时候基本半个小时左右就能恢复，以后努力保持这个速度，做到心如止水。

关于工作：

1、最近要讲课太耗费时间精力了，努力做了就好，其他方面稍微降低点要求。虽然最近很上进了，但还是心里会想着讲课的事，其他事情受到影响，希望自己能做到宠辱不惊，就算有天大的事来，也能不影响自己的生活。

2、主动叫大家来帮我听评课，心里有点过意不去，不想耽误别人太多时间，但是我太需要反馈了。于是鼓起勇气说了一下，其实说了就会有两种可能，就有50%的成功率，不说只能是0。

3、今天早上大概用了40分钟的时间做学习app，得了62分，但这对于我来说并不是那么重要的事情，最好的方法是可以和其他事情合并，早上没课的这宝贵的时间可以备备课，做些需要脑力的工作，而不是来一件事做一件，排好事情的优先级很重要。

关于过去：

由于之前讲公开课（耗时2个月，经常准备到午夜12：00），紧接着我妈生了一场大病（格林巴利，经常跑医院，耗时3个月），我每天的心态都在崩溃边缘，测评结果重度抑郁，那时候真的什么都不想做，所以没能很好的坚持。

现在重新启动，就像骑自行车，刚开始的时候有点费力，感觉做事情很慢，还有原定下周二讲课：新苗杯，每天不断改进，准备起来也很耗时耗力。

我本周的心态还是蛮好的，因为一直在行动，所以很少焦虑，每天都很开心，觉得能承受，但是身体用感冒发烧告诉我她承受不了了，可能因为讲课压力大，又开始要求自己精进，所以下周最重要的事情就是早睡早起，吃好饭，多休息。

十、目标：

选择成功而非平庸，选择学习而非娱乐，选择个人成长而不是嫉妒，选择你想要的，而不是别人想要的。沿着自己想要的道路不断坚持，不断失败，终将让自己拥有自豪的人生。

1、长远目标：

基金需注重长期持有收益，目标实现财务自由

以生命影响生命

2、下周目标：

1.学习14h

2.日复盘、周复盘、读书心得

3.运动3h

4.时间记录、饮食记录7天

5.投资理财学习5天

写在最后：

本周感谢小静、杨的安慰，冯的陪伴，娇在我需要的时候一直都在，感谢本组老师帮我听评课。

生命短暂，谢谢你抽出了一些宝贵时间来读我的周复盘，希望能给你带来一点点进步的动力。

公众号：一束wei光