告别水桶腰!5招简易修腰减肚腩动作让你2星期瘦1.5寸腰

很多女生因进食过多,而且天气冷疏于运动,所以肚腩又走出来了,原本S形线条也变成水桶腰身材。最近天气稍为暖些,大家可以在家中做一些简单修腰动作, 告别水桶腰 !

Yovanna Ventura是Instagram上的网络红人,平日她热爱做健身运动,因此身材保持得非常好,她修腰祕诀在于每天都会抽5分钟的时间,来完成以下5个简单修腰 减肚腩 动作。每个动作可以维持在30到60秒,然后切换另一个动作。

1.Thread the Needle  穿线针

做法:双手放在地面,两手的距离跟肩膀距离相约,头顶与脚跟保持一条直线,这个是类似Plank的姿势。把你的右腿屈曲,接下来,将右腿穿过你的身体和你的左腿,再带右膝盖回右边,便完成一次动作。来回做20次,接著换另一边。

2.Forearm Plank Swimmers 前臂木板游泳者

做法:将手掌前臂紧贴地面,两手的距离跟肩膀距离相约,头顶与脚跟保持一条直线。将你的右臂伸向前面,然后返回原本位置,做完右手后便马上做左手动作,并继续互相交替。

3.Leg Crossovers 腿分叉

做法:仰天躺在地上,手掌放在臀部下并压在地上作支撑。保持你的背部靠在地上,抬起两条腿离地面一英尺。腿尽可能保持伸直,右脚踝跨过左脚踝。然后反过来,左脚踝跨过右脚踝。

4.Side Plank With Twist扭曲的侧板

做法:左前臂压在地上,身体和手指尖向左。你的肩膀、臀部和脚应该保持同一直线,你也可以交错双脚,使做这个动作时更加容易。不要让你的臀部掉下来,把你的右臂伸到身体下面。接下来,打开胸部,向上伸直右臂。然后再换另一边做相反方向的动作。

5.Russian Twists 俄罗斯扭曲

做法:双手抓住哑铃或其他物件,并抱它在胸前。屁股紧贴地面,膝盖弯曲,交叉脚踝。向后略微倾斜,抬起双脚离地。放鬆肩膀,保持肩膀与耳朵之间的距离,腰部扭向左,双手和上半身跟著向左扭,然后向右互相交替,期间不要把脚放下来。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 204,189评论 6 478
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 85,577评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 150,857评论 0 337
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,703评论 1 276
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,705评论 5 366
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,620评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,995评论 3 396
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,656评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,898评论 1 298
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,639评论 2 321
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,720评论 1 330
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,395评论 4 319
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,982评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,953评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,195评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 44,907评论 2 349
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,472评论 2 342

推荐阅读更多精彩内容