Day4+05+斯然

【学习笔记】 

自控力定义：自我控制的能力。控制懒散、拖延等不良情绪，与 意志力、坚毅力有很大的相关性。

如何提高自控力：

1.稀缺大法（身心灵大法）：关于健康层面的，健康身体是完成其他事项的根本。

身体（健康）：锻炼：快走1万步；休息：充足、规律的休息；饮食：范志红老师相关书籍。

心灵：保持正向和积极的心态，非常重要。

2.趣味大法：

1）目标意义法：

场景一：从无法专注看书---热爱读书。（坚定读书很重要，立下当年完成100本书的目标。目标具有实际层面和个人层面的意义。实际层面：符合会长的身份，在数量上超越其他人；个人层面：想看看做成这件事后会成为一个很厉害的人）

在自己热爱或想要培养的兴趣领域，设立一个可放大的目标，这个目标的数量级要很大，并创建一个自己很心动的意义。

例：目标：一年写100篇文章；意义：畅想自己成为一个作家、开启斜杠人生

场景二：创建成长营设计课程的时候，设立所有课程将会影响很多人的目标，可以使自己更好的完成工作，想出更好的idear。

tips：以阅读为生活核心的时候，其他的事情都是奖励，想刷朋友圈或微博的时候，先看25min的书本。在看完某一些章节的时候，再去看群消息。

2）外包监督法

了解自己：比较在意别人对自己的看法，在意自己的信用度；在朋友圈立flag,为了完成自己的信用体系就会促使自己去完成计划。惩罚措施也会当做是一种送礼物的方式，给社群的小伙伴送礼物、明信片等。

3）释放天性法：

人性：不要认为不好的情绪、欲望糟透了---平衡。自控力像是一个意志力的通道，当你在通道的一边不断堵住自己欲望的出口，那在另一端就要有一个疏通的渠道，不然通道就会被挤爆。

做任何事情都有一个“度”，都需要平衡，当你想追剧、想放纵自己的时候就去尝试吧，但要把握好一个度；精进也是一样。

4）创意挑战

人特别容易受文字的影响，写成梦想、遗愿清单好像感觉离自己很遥远，写成2018想到就嗨--“创意挑战”会让自己觉得这件事情离自己很近，好像很容易去做，做起来就会很有动力。自己可以去仔细品味不同文字带给自己的微妙差异，找到最适合自己的表达形式。

当事情看起来、一想到很容易去做的话，人就比较容易去开展，如果是想到觉得困难重重，就会找各种借口去推脱、拖延。

从不同的维度去帮助自己完成目标。完成一件比较boring的 事情时间：多长时间会完成这件事情；完成的方法是否有其他呈现方式。

思考：

1.你在什么时候特别容易放弃？这个时间节点的特征是什么？出现的频率有多高？

早晨早起完成某件事儿，当一件事情发生与预期结果（目标）偏差太大的时候；当一件事情对于自己来说比较困难、并且没有头绪、思路的时候就容易放弃……，特征：身体没有完全清醒（困）、心里落差大、缺乏思路；出现频率：早起完成事件会有5%的概率放弃；心里落差大主要在完成个人成长计划时；缺乏思路经常出现在工作中。

2.你在做什么事情的时候特别享受？时间？地点？人物？环境？

做自己感兴趣的事情，比如烘焙、手工；在完成某项工作有思路、有想法的时候。时间是下午或晚上；地点：家里的书桌；环境：相对安静一些，可以自己播放喜欢的音乐。

应用：

1.阅读：释放天性的方法：

励志书和工具书比较容易读下去；

参考书、教材：目标意义法和番茄工作钟搭配使用。

2.刷屏：在固定的时间限时刷屏。刷屏是完成工作、任务后的奖励行为；

3.追剧、美食：真正有自控力的人是取得平衡的人。该吃的时候吃，该玩的时候玩，该工作的时候工作！

【作业】

1.建立了工作日准备流程：整理大衣、书包；清洁桌面（周一）；打开电脑，等待开机的时间去刷杯子接热水；安排一天的工作内容;5min

2.创建了会议纪要、请示等日常办公文件模板；10min

3.梳理电脑资料文件夹，找资料时能快速锁定位置；15min

4.下班前梳理当天工作完成情况，记下后一天待办事项；15min

5.超市购物之间列好清单，避免在超市逛来逛去，结账时两人分开排队；20min

6.睡前整理好书包，固定晨起步骤；5min

7.胶囊衣柜，提前搭配好衣服，固定好衣柜物品的摆放位置；10min

8.通勤阅读；1h

9.地铁站到单位的路上听APP，10min

10.晚上泡脚的时候，贴面膜、记单词；15min

11.创建打卡模板；5min