你在等着某人给你准备开会要用的材料。因为一些突发事情，你已经迟到15分钟了。

你感到身体紧张起来，开始变横，开始出汗，你突然对那个整理文件的人喊叫起来并责怪他不先帮你整理资料。你觉得是她让你迟到的。

这是不是听起来很熟悉？我们大多数人总是没有耐心。失去对耐心的控制不仅伤害了我们自己，还伤害了我们身边的人。不耐烦提升了我们的紧张水平并引起我们身体的疾病。它还会破坏关系。

在这篇文章中，我们会探讨让你变得更有耐心的策略。

为什么要练习耐心

在很多人眼里，没耐心的人总是自大，紧张和冲动。他们会被认为是很差的决策者，因为他们匆忙下结论或者打断别人。有些人甚至会有意回避没耐心的人，因为他们糟糕的人际相处技巧和坏脾气。

有这些特质的人都不太可能成为顶尖的领导者。不耐烦甚至会影响到家庭中的亲密关系。

你越对别人有耐心，你的同事和领导会觉得你越积极，更不用说你的家人和朋友了。

 没耐心的信号

你怎么知道你什么时候变得没耐心呢？你将会体验到下面几种症状：

浅呼吸（短促的呼吸）

 肌肉紧张

握拳

颤抖

易怒/生气

焦虑

突袭

快速决策

找到你的原因

如果你正经历不耐烦，你要做的就是找到真正的原因。我们很多人都有“动机” 。它们可能是人，几个词，或者特定的环境（比如赶车）等那些日常使我们开始变得没耐心的形势。

将让你变得没耐心的事件列一个清单。如果你在找到动机的时候遇到了困难，这有一些建议：

停下来思考你最近一次没耐心的情景。是什么引起的？你可以使用5个为什么的技巧将动机缩小到根本原因上。

向你的家人，朋友，同事你不耐烦时的情况。他们知道怎么让你“清理伤口”。

很多人因为身体原因而变得不耐烦，比如饥饿，脱水或者极度疲劳。下次当你开始变得没耐心的时候先分析你的身体状况。一个简单的补救措施可能是打个盹或者喝杯水。

当你感到不耐烦的时候，记录下来。写下当时的情况和你变得筋疲力尽的原因。

定义你的动机之所以有用在于它迫使你检查你的行为以及揭示出你那么做的原因。这一认知帮助你找出策略应对不耐烦。

 当然，如果你能避免造成你不耐烦的动机那就非常棒了。但是我们大多数人，是不太可能做到的。所以你还是要学会处理好不耐烦。

控制症状

当你感到不耐烦时，脱离这种心态非常重要。试试这些策略吧：

做个深呼吸，数到十。这样做能够降低你的心率，放松你的身体，并让你从当前的情境中脱离出来。如果你处于非常不耐烦的状态，你也许需要数更多数字，或者多做几次同样的事情。

不耐烦会在隐形中引起你的肌肉紧张。所以，下意识地放松你的身体。重复深呼吸。放松你的肌肉，从你的脚趾到头部。

学会管理你的情绪。记住，你对每一种情况都有选择的权利。你可以选择耐心或者没耐心，全都在于你。

强迫自己慢下来。让你自己说得慢一点，行动得慢一点。这会让你在别人那儿看起来更加冷静和表现得有耐心，你可以经常表现得更有耐心。

练习积极倾听和共情倾听。确保你给了别人全部的注意力，而且耐心地回应了他们的话。

时刻牢记你的不耐烦很少能让别人加快行动，这会干扰复杂任务或者高技术难度工作的进行。所有你做的这些只会加重压力，这是完全没有生产力的。

试着告诉你自己从不耐烦的心态中挣脱出来。提醒自己那些反应是多么愚蠢。人们一般不会在意会议迟到，只要你让他们提前知道你迟到。

如果你的不耐烦让你向别人发怒，试试用愤怒管理方式平静下来。

有些人变得没有耐心是因为完美主义。然而，除了引起不耐烦，完美主义还会降低生产力和增加压力。

记得这样的事情，虽然大部分人都是有耐心的，但是剩下的人就需要练习变得有耐心，直到这成为一种习惯。变成一个有耐心的人不会一蹴而就，但是坚持下去你一定能看到效果。