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001 挑战1个俯卧撑
从1个俯卧撑到一年的锻炼，看似是微小一步，却带来大改变，尤其能够营造成功的感觉。从微不足道变成了不起的事。
002 培养好习惯
微习惯是为了帮助我们培养好习惯，它从积极行为出发，丰富我们的生活。把时间花在好习惯上，坏习惯就会被边缘化。
003 微步骤
把事情分成小步来做，正是因为小的不可思议的一小步，运用少量的意志力，都能有效果。
004 习惯
一个人按规律、重复的方式做事，这种行为方式就是习惯。习惯需要在长期不断重复中被塑造出来，每天读书写字就是长期坚持获得的。
005 压力的影响
当遇到压力时，意志力会减弱，人们没有精力做出决定，就会重复平时的做法。比如一些人烦恼时的暴饮暴食，就是压力促进了坏习惯。
006 21天法则
养成新习惯的时间不是21天，也不是30天，通常需要66天，但这都不是重点，真正重要的是养成习惯后，可以把关注点转移，同时还继续这种行为。
007 一次偷懒
写读书感悟，一天都不要偷懒，虽然漏一天不会影响习惯的建立，但心理上会下意识放松，甚至可能前功尽弃。
008 动力与意志力
动力是我们愿意做的事，意志力则跟内心的抵触有关。做事缺乏动力，就需要依靠意志力，而过多消耗意志力，就很难坚持，养成习惯。
009 激发动力
如果依靠激发动力来养成习惯，往往是不可靠的，因为动力是以人的感受为基础，并且很难按需培养的。
010 拓宽舒适区
微习惯是微小的改变，从舒适区的边缘，向外迈出一步，潜意识也会慢慢适应，就会带来整个舒适区的拓宽。
