一句话回顾上一讲：
为了有更好的精力。早睡是为了身体，早起是为了心灵。
睡眠是最近要做的必修课，最近没有太按照早睡早起的方式来进行，所以导致精力一般。我自己是明显感觉到注意力的集中也是有点打折扣，所以扭转一切的关键还是在于早睡。但是早睡并不代表睡得好，什么时候睡比睡多久也更讲究。
睡眠有哪些阶段呢？
REM：眼动睡眠，从清醒到睡眠
浅睡：过度阶段
深睡：最重要的睡眠部分
我去看了一下自己的睡眠记录找出来两张对比图：
第一张
第一张是比较好的睡眠，状态栏是全绿都在正常的范围之内。可以看到由浅睡直接进入了深度睡眠，这一晚上的深度睡眠就靠刚入睡的那一会了。
第二张
第二张亮起红灯的地方有两处，一处是浅睡太多，第二处是深睡连续时长太少。我的深睡连续时长总是不达标。可以看到我从眼动睡眠到进入浅睡再到深睡花了不少时间，第一阶段比较重要的深睡没有持续很长时间，直接导致了整完的深睡时长没有很长。
如何调整睡眠？
为了提高深睡的时间，我加大了运动量，发现晚上确实睡得好了些。但光只有运动还不行。以下这些行为也能助力你更快更好的进入睡眠：
作息规律
白天多喝水
晚上不要吃太晚，少吃一些
睡前仪式：清空大脑，读书，泡脚，冥想
一般早起的话，中午最好睡一会15-25分钟，我通常会选择一个番茄钟，避免进入深睡状态，目的不是睡着而是养神
我最近处于焦虑期和兴奋期，整个节奏有点打乱了，可能是践行以来反弹最大的一次。但是不要忘记每一晚都是可以重新调整回去的，就像是以前给钟表上发条，每天都要重新上一次，对自己也是需要有这样的归位思想。
参考：叶武滨时间管理100讲
