囚徒健身是一个囚犯写的书，他叫保罗威德，做了25年牢，按照他的自述，在牢里练就了强劲的体魄，但这只是利用了极为有限的器材完成的，基本上是依靠自己的身体、随时随地的进行锻炼，他对健身房里的那一套，是不太看得起的，因为他觉得那样练出来的形体不自然，缺乏协调性。
我根据教材练了两年，中间又断了一年，肌肉没练出来多少，但是感觉整体结实了一点，最主要的原因，我想是在其它的方面，消耗了太多的精力的缘故，尤其是不知道如何站坐，来回调整皮带内耗太大（经过昨天晚上一次疯狂调整，现在应该是达到自己想要的状态了)。现在我要重新开始了，在减少其它方面的消耗之后，我想这次会有更大的进步的。不管练到什么程度，他的这种随时随地锻炼的思想，是非常值得肯定的。事实上，我在平时骑自行车车的过程中，也会有意的紧张手指、手臂，以及向后弯腰等等，利用琐碎的时间进行练习。
这里只有自己，所做的一切，只有天知道，但是天是不能欺骗的，否则会受到惩罚。
先订个三个月的目标吧，每月长一斤，三个月后三斤。动作如下:
一、水平引体向上:
二、偏重深蹲:
三、膝盖俯卧撑:
四、平卧抬膝、
欲胜人，先胜己。
