一、瑜伽训练，帮助长高个子，加油💪成年了做都能长高2-3cm...
（1、上犬式，要回腰
2、倒挂床边开背，双手抱肘，美容养颜，一分钟相当于美容一小时
3、分腿婴儿式后收胯，28天后有惊喜）
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二、疏通肝经，滋养骨盆，消除女性炎症，生理期瑜伽合集
（1、血液涌向骨盆，增强脚踝力量，每日5分钟越来越年轻
2、蝴蝶式：子宫大扫除、久坐、经络不通、有斑点、气血不通、用大量护肤品都没用
3、拉伸大腿内侧肌肉、瘦腿、调节内分泌、有助于横叉更好打开
4、改善骨盆前倾、矫正O型腿、消除大肚腩、长高、生理期必练，每天5分钟，变瘦变美
5、静趟20分钟，相当于慢跑1小时，改善掉发、缓解胸闷气短
6、经期躺瘦十斤、越练越美越年轻，皮肤越好，坚持3分钟拉伸颈部，打开胸腔，提高面部供血，淡化颈纹）
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三、促进腋下淋巴排毒，去湿气，美化胸部线条合集，皮肤变好，手臂和腿都瘦
（1、腰椎间盘突出的自我康复锻炼，每次20个，一天2次，滋养面部，改善皮肤暗沉，瘦腿瘦手臂
2、保持一分钟等于慢跑一小时，皮肤好，手臂和腿都瘦，含胸驼背都改善
3、大猫式：生闷气练习这个动作，保持3分钟气全消了
4、坚持练习10分钟促进腋下淋巴排毒，收副乳，美化胸部线条，同时缓解颈部背部酸痛，治疗颈椎病
5、每天5分钟，坚持一个月，年轻10岁，久坐不动，肚子大，怎么减肥也瘦不下来，每天5分钟，去除湿气，开肩治驼背，美容养颜）
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四、早晨起床瑜伽五分钟，皮肤变好，腿变细
（1、交叉膝盖抓住脚掌，换另一侧，保持10个呼吸，消除腿部浮肿
2、坐在脚跟上，手臂伸过头顶，画圈伸展，来回3次能够改善含胸驼背
3、手扶床推起臀部，胸部向天空张开，保持10个呼吸，缓解抑郁，预防身心的压力
4、双脚分开向后躺下，放松全身，保持1分钟，改善大腿粗壮，调节内分泌
5、将后背吊在床边，双手抱头，保持1分钟，预防下垂美容
6、手臂垂直推出胸口，保持10个呼吸，瘦腰又瘦腹）
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五、没老师辅助？一面墙就能瘦全身 通筋骨！------再也不用担心千年老肩
（1、腿上墙，拎上身，5次为一组，做三组，瘦后背，
2、扶椅子后弯，逐渐增加高度，拉伸大腿前侧，左右2-3分钟，筋长一寸，寿延十年，每天早上这样拉筋，通经活络，排尽湿气浊气，瘦大腿
3、手抓毛巾，提起上身，伸直手臂，保持2-3分钟，开肩背
4、胸口贴墙，沿着墙向下打开心胸，保持3-5分钟，瘦手臂
5、胸口抵住墙，做舞王式，拉伸3-5分钟，通淋巴
6、脚背抵住墙，利用伸展带绕肩，尽量伸直手臂，脚背向后推，保持3-5分钟，瘦全身，筋壮则强，筋和则康）
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六、三个最高效拉伸肩胸的方法，灵活脊柱，十级僵硬患者必做！
（1、需要一面墙，外加两块砖，针对轻中度脊柱僵硬的，胸口延展头往上，打开腋窝，胸口延展，利用墙加深练习
2、地上练习每天3-5分钟，就能消除背部多余脂肪
3、发力点在上背部，胸口往上推，臀部不能离开脚跟，一周还你少女容颜，打开腋窝，很好改善情绪
4、软妹子练习--躺下，先推轮式，垂直胯部的地方往下沉，胸口的幅度放大）
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七、一周就能让背部又薄又挺拔空姐开肩动作
（1、改善圆肩驼背，肌肉僵硬
方法：指尖点在墙面上，一个手臂的距离，往上走高一个手掌，不要移动你的腿，直接跨部折叠下压你的肩膀，头顶心触墙，手肘伸不直，找个带子套住，就能避免手肘弯曲，让肩膀找到发力---海豚式
2、外展也能让你的背部有挤爆炸的感觉，坚持一个星期，你的背部就会又薄又挺拔）
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八、三招立即改善塌腰（骨盆前倾）驼背（适合瑜伽零基础、产后腰痛的、正值生理期）
怎样看自己是否是骨盆前倾？（脚部、小腿、臀部、肩膀、脑袋，五点一线贴墙，背部超过一个拳头就很严重了）
瑜伽改变骨盆前倾：左脚脚尖朝左，右脚脚尖朝右，双脚重叠，双腿膝盖绷直，腹部明显感觉到紧绷感，保持60s不要放松，再回到自然站姿。为了避免复发，可再做三次以下动作：屈腿抱胸，左右腿都要做，保持60s
睡前必练：骨盆前倾，腰肌紧张造成的可以通过--仰卧扭转，每侧拉伸60s，立即改善
