今天是2022年3月3日，周四，晴，17℃到24℃，身体雕刻计划执行第二天，早上体重72.7公斤。
因今天晚上有饭局，今天所有的雕刻计划都相应作出临时调整。
把晚上8公里跑步计划调整到早上上班前进行，但又不能因此耽误工作，所以早上6：15叫小孩起床，比平时提前15分钟，牺牲小孩宝贵的睡眠时间。想要收获就必须要付出，机会成本都从来都不会饶过谁。
晚上的大餐，肯定难免在杯酒交错中多吃，因此早餐和中午摄入量也做临时调整，改早上300大卡，中午300大卡，晚上600大卡。在心中默念，晚上一定要控制饮食，坚决不喝酒和饮料，少吃高热量食品。心中有理想，才会有行动。
今天沿着金钟湖边上往返跑8公里，因为今天忘记戴运动手表，无法测算心率，因此放慢速度，尽量用鼻子呼吸，控制配速在730左右，如此尽量保持在有氧跑范围内。
看到美丽的风景就忍不住停下脚步拍照。世界从来不缺乏美丽，而是缺乏发现。
早上一个苹果加一小块蛋糕，因为知道热量高，所以吃的有点少，知道才能行动，无知就无畏。为了防止出现饿肚子的情况，上午泡一杯茶，边工作边喝茶。水利万物，水同样可以减肥，因为可以加速身体的新成代谢。
中午饭堂吃菜心，麻婆豆腐，葛闷鸭子，坚持早上调整的摄热量，因此吃米饭100克左右，鸭子三块，麻婆豆腐50克，其余全是青菜。热量应该不会超过300。
控制饮食，不是不吃，饿肚子，而是调整饮食结构。把以前多肉多糖，高油高盐的食品减少，减少高热量食品的摄入，增加青菜和水果的比例，多吃低热量的食品，总摄入重量不变。这样才不会饿肚子，不饿肚子才能控制住嘴不去吃其他东西。
吃的更健康，是控制饮食的根本。不节食，适量运动而能减肥，是减肥王道。
跑步的过程中，录制了几个跑步的小视频，今晚剪辑下发抖音，向我2142个粉丝宣告，跑步我没有停止过，只是没有更新视频而已。
跑步的路上孤独寂寞，需要一群人的鼓励和支持。抖音是展示自我平台，也是志同道合的人鼓励的过程。减肥的路上充满质疑和嘲笑，因此更需要鼓励。
晚上的聚餐如期举行，小龙坎火锅，20几种菜品，荤素搭配，还有饮料。可以控制自己少吃，但每个菜品吃一口，合计就会吃很多，何况遇到好吃的如何能不多吃几口呢？
一边是人际交往的正常饭局，一边是要控制饮食的雕刻计划，两难中选择而能兼顾相得益彰才是真自律。是考验人性，也是考验心性。
雕刻，不光是身体，也包括心灵。
