20240812 《松弛养育：不控制的妈妈，不内耗的孩子》 (美)沙法丽·萨巴瑞著
书名原文: The Parenting Map: Step-by-Step Solutions to Consciously Create the Ultimate Parent-Child Relationship
本书的作者是一位深具洞察力的心理学家和教育专家，著有《父母的觉醒》《家庭的觉醒》《女性的觉醒》。作者提倡的觉醒式养育能给予我们一直渴望的东西：深刻而持久的【内在价值感】。 当我们接受和尊重孩子的个性，而非让他们符合社会的期望时，你就可以确信，没有什么比允许他们成为真是的自己更重要。
本书分为三个主要部分，每一部分都包含了多个步骤，每个步骤都有其特定的目标和练习。
第一部分：从灰心失望到豁然开朗
这部分探讨了父母们在育儿过程中常遇到的挫败感，并提供了解决这些问题的具体步骤。
Step One: 找到问题的焦点 ——识别出真正需要解决的核心问题。
Step Two: 打破幻想 ——只有放下幻想，孩子才能成为真正的自己。
Step Three: 放弃控制 ——你对孩子的爱本质上是控制。
Step Four: 停止幸福和成功的盲目追逐 ——重新定义成功。
Step Five: 摒弃救世主情结 ——与孩子并肩同行，而不是占据孩子的路。
Step Six: 抛弃标签 ——标签带有很大的偏见。
第二部分：从功能失调的模式到有意识的选择
深入探索了父母自身的成长经历是如何影响其育儿方式的，并提供了方法来打破这些模式。
Step Seven: 发现你的两个“我”——“内在小孩”和“我执”
Step Eight: 发现你的我执 ——意识到“我执”是如何在亲子互动中起作用的。
Step Nine: 识别情绪爆发点 ——情绪爆发的主因是自己的解读和认知。
Step Ten: 打破沟通怪圈 ——认清五种沟通怪圈。
Step Eleven: 激活第三个“我” ——激活智慧之我。
第三部分：从冲突到亲密
这部分重点在于建立与孩子之间更加紧密的关系。
Step Twelve: 学习儿童心理学 ——接纳孩子本来的样子。
Step Thirteen: 观察孩子的自我我执 ——父母的我执造就了孩子的我执。
Step Fourteen: 掌握儿童语言 ——学习共情和沟通。
Step Fifteen: 替代惩罚的方式 ——觉醒养育三大支柱。
Step Sixteen: 以不同角度看待错误 ——将错误视为学习的机会。
Step Seventeen: 回归内心 ——培养同理心和情感连结。
Step Eighteen: 说“好！” ——发现积极方面。
Step Nineteen: 立即开始行动 ——重新开始，永远不晚。
Step Twenty: 拥抱新的自我 ——接受作为父母的成长。
今天就深刻感受到了做妈妈的挫败感, 因为原来跟孩子一起约定好的事情, 到了该执行的时候, 他不执行. 期间虽然我先是用共情的方式(大约20分钟), 后面外在表现得温柔而坚定(大约10分钟), 他依然没有执行, 只等到我边“ 武力”边讲道理(约10分钟) 后, 他延迟(约半小时) 执行啦. (我心中那个希望孩子自己要做到 说到做到,讲好了就必须要完成的执念, 是不是也是一种控制? 当时武力值的时候,我心里想的甚至是,我要这一次把这事让他记住. 现在想起来,也许就跟小时候因为看电视,没完成作业,然后书本作业被爸爸丢出去,然后自己一个人哭哭啼啼把作业写完的场景很像. [尴尬] )
到傍晚孩子老远看到我,给我打招呼,给我叽叽喳喳分享他的感受, 我~~~~~~
期待自己的蜕变.
【今日实践】：孩子近期是否让我头疼，如果有，是因为……
如果你能承认，你对孩子有情绪主要是因为你过去的幻想和期待没能得到满足，那么你的第一步就走对了。一旦觉知到这一点，我们就能发现，问题其实出在我们自己身上。这时，我们就不会去责备或改造孩子了，我们就可以思考一些更具自我反思、自我总结意味的问题了，例如：
为什么面对孩子时，我会有这种感觉？
面对孩子时，我感受到的恐惧和缺失来自我内心深处哪一个隐秘的所在？
为什么陪伴孩子的此刻，让我想起了过去的事情？
除去陪伴孩子，我还在什么场合有过类似的感受？
当你认清为人父母就是养育自己时，你就拥有了自我反思的能力。你就能迅速地把注意力转向你的内心，审视你内心深处的状态。每一次把注意力聚焦于内心，你的自我反思就会加强一分。觉醒式养育就是让我们善用养育孩子的机会来增进自我觉知，推动自我进化。
