01
我学习过很多写作课程，李笑来、一直特立独行的猫、阿和等等，他们每个人都有自己的特色以及重点，我在学习的时候也非常认真，把老师讲的知识点都记录下来，并且在写作时也很努力将所学运用其中。
可最后我写出来的文章却是干巴巴的、很空，而且随着时间的流逝，自己越来越不想写。写作变成了我的心理负担。
以前定的每周一更，渐渐变成了每月一更，隔月一更，甚至于隔几月一更。直到最近几个月，才渐渐恢复了每周一更。
究其原因，我想应该是最近在写文章时，自然流畅，没有了以前的抓耳挠腮，半天都憋不出来一个字的情形。我想这跟自己练习了大量的自由书写有关。
自由书写就是写下你自由联想的内容。通过跟自己的初始意念产生联结，让心中的声音顺着笔尖自然的流淌到纸上，不仅能表达出内心真实的想法，而且越来越信任自己的心。
这种感觉令我如获至宝，而这一切都是世界级写作导师纳塔莉·戈德堡带来的，她认为，“我们越是觉知自己的心念，就越能在写作中寻得心安。练习写作意味着我们得全面探讨自己的生命。”
我们的心念来自何处？我们的想法来源于何处？
现在让我们带着这颗初学者的心，开始探索纳塔莉这本风靡全球的著作——《写出我心》。
02
那天晚上下班后的回家途中，我在史黛特街上的珊提柯书店停下脚步，在书架之间流连。我看到一本薄薄的诗集，是艾瑞卡·琼的《水果和蔬菜》。我翻开书页看到的第一首诗，讲的竟是煮茄子的事！
我好惊讶：“你的意思是说，这种事也可以拿来作文章吗？”这么司空见惯的事物？我日常做的事？我茅塞顿开。
回家以后，我决心开始写我知道的事，开始相信自己的想法和感受，不去顾盼自己身外的事物。我已经不是小学生了，我想说什么便说什么。
很多人都会问我，“舒拉，我从来没有写过东西，可以开始写作吗？可以参加心灵写作陪伴营吗？”每当此时，我都会坚定的回答，“只要你会写字就可以了。”
或许不是每个人都想成为作家，但是我想每个人都有想要把自己的故事讲给别人听的愿望——或者在这碌碌一生中，对我们所思、所感、所见、所闻的一种纪录与觉悟。
事实上，人有一项基本需求，就是向别人表达自己。
写作运用到身体，因此会受所用工具的影响。打字时，你用手指敲打键盘，打出来的是一个个黑色的字体：你内在的另一个层面可能会因而浮现。
我发觉当我在写带有强烈情绪的文章时，我非得先写在纸上不可。手写的动作和心情的波动有着比较紧密的关联。
我很喜欢手指敲打键盘的感觉，所以在写自媒体文章时会使用电脑。这样写出的文章亦更具条理。
但是在进行自由书写的练习时，几乎都是手写，我喜欢笔尖跟纸张触碰时的那种联结感和质感，让我觉得我存在于这个世界，跟万事万物皆有关联。
我的狂喜、愤怒、悲伤、恐惧都可以通过笔尖完整的倾泻到纸上，并从中发现之前未觉察到的因素。
初始的意念藏有巨大的能量，呈现心灵对某件事物灵光一闪的最初反应，且未收到“自我”（ego）的阻碍。
我们的目标就是要竭尽所能回到初始的意念，回到能量未受社交礼节或内在压抑阻挠之处，回到你把心灵实际所见与所感都写出来的地方，而不是心灵以为它该见到或该有的感受。
当你接触初始的意念时，你必须当个伟大的斗士，从这些意念写起。
每当我们听到／看到一件事物时，内心立马就会升起一个想法，这个想法也叫念头，也就是我们的初始意念。它很有可能不合乎逻辑、不合乎社交礼仪，且非常的刺裸裸，令人感到难堪、恐惧、羞耻等。
比如：当你看到“性”时，你内心的第一反应是什么，就写什么。如果你接受它，并明确具体的写下事物的真相。如此，这件事才能显现出另一面，而我们也不再受其摆布。
如果写的过程流泪了、恐惧了，不要停下，勇往直前探究事实的真相。
我规定自己，一个月写完一本笔记本。把本子填满就算，那便是练习。
我才不管笔记本页边或顶端的空白，我把整页写得满满的，我已不再是为老师或交作业而写，我是为自己而写，不必顾虑任何限制，连页边空白也不必在意，这让我得到心理上的自由和许可。
写作练习的主要目的之一，就是学会信赖自己的心灵和身体，并培养耐性和不具侵略性的态度。艺术的世界何其辽阔，一首诗或一篇短篇小说根本无关紧要，重要的是写作的过程和人生。
有太多作家写出伟大的著作，人却发疯、酗酒或自杀了。写作的过程教我们保持神志清明，我们在写诗和小说的同时，应设法保持心智正常。
我们很多时候会担心、害怕、恐惧，甚至于愤怒几乎都来源于不信任自己的心，我们不认为自己可以做得很好，我们总是向外界乞求着安慰以及肯定，以此来获得满足和安全感。
可外界的回应又岂能遂心，得不到想要的我们，烦恼、担忧、愤怒等负面情绪纷至沓来。或者有时就算得到了肯定，因为不信任自己，我们反而还不相信自己会得到这样的结果。
给自己空间，没有目的，痛快地写，允许自己写出全世界最烂的文字。如此，我们将会更加信赖深层的自我。
我的邻居说读完我的笔记本给了她力量，因为她领悟到我真的会写“废话”，有时整本都是废话。她说，“她从笔记本里整篇整篇的怨言、枯燥的描绘，以及血脉贲张的怒气里，主要看到一样东西——对练习写作过程的绝对信任。”
一旦你开始用这种方式来写作，也就是直截了当地抒发心声，你可能就得接受接下来五年的时间里，写出来的都会是“垃圾”。因为这些“垃圾”已累积不止五年，而且始终乐得躲藏在我们心里，不愿去面对。
我们必须正视自己的惰性、缺乏安全感，自怨自艾，以及深恐自己根本没啥值得好说的那种心态。如果你不害怕自己内在的声音，也就不会畏惧别人对你的批评了。
从去年4月一直写到现在，自己越来越自信，走路时不自觉的就会挺胸抬头，哼自己想唱的歌，做自己想做的事，不在意周围人的眼光。因为我知道自己在做什么，且不去试图控制什么。
外在世界的确会影响我们，但内在世界可以创造外在的世界。当内在有力量时，我们自然就有力量抵挡外界的纷纷扰扰。
此时，外在世界对我们产生的影响就没有那么大了。
心血来潮的我想要写写《写出我心》的读后感，刚开始写时发现，一篇文章根本写不完，所以打算连载，直到把这本书写完为止（或者写到不想写为止）。
通过再次阅读和梳理，我亦有许多收获，但同时也发现自己对这本书的理解还是浅显了些。不过人生的厚度不就是这样一点一滴累积起来的吗？所以，想那么多干嘛，做好当下的事就好。
不知道大家看完后有什么感悟以及收获呢？期待你的留言～
舒拉（李益） 微信ID：CanI___
· 禅修者&心灵写作修习者。一个真实面对自己的成长者。
· 心灵成长社群「栖心驿站」创始人。精进自己，服务他人。
