孕期控制体重 做到这10件事就可以了!
整个孕期只重了18斤 宝宝6斤重 感觉只有肚子变大
分享一下我整个孕期的饮食管理吧
孕期吃水果一定要注意份量️️每天只能吃一个手掌大小的水果 大概250g 有时候吃一个大苹果就超量了
糖分含量高的水果要少吃 例如火龙果 香蕉
孕期24-28周之间要进行“妊娠期糖尿病筛查”，如果糖筛检查异常 对妈妈和宝宝都会有危险的 所以日常饮食要控制 少吃甜食 非常非常地重要️
每天吃一个鸡蛋
蛋黄一定要吃 可以补充DHA 如果吃水煮蛋会孕吐的宝妈 可以试试煎蛋 蒸蛋 蛋花汤
每天吃三碗拳头大小的主食大概350g
碳水化合物对宝宝发育非常重要️小米粥 杂粮粥 全麦面包 米饭 面粉 玉米 红薯 马铃薯 芋头都可以
每天吃至少300g蔬菜 多吃深绿色蔬菜🥬
青椒🫑西红柿胡萝卜🥕可以适量多吃
每天吃100g鱼虾肉，如果不想吃肉可以吃多点豆腐 豆腐干 腐竹
每天喝500ml牛奶和吃钙片和复合维生素（肝功能正常的话）孕期容易缺钙 可以适量多吃豆腐 海带 紫菜
每天一包综合果仁 下午加餐来一包有饱腹感
凯格尔运动 孕期妈妈手机里就下个G动跟着做运动就可以，孕期锻炼盆底肌可以增强分娩动力，助力顺产 预防顺产时出现大小便失禁和侧切撕裂问题
散步 身体可以的话 建议每天走5k-1w步 有助于控制体重 而且对顺产也是很有好处的
孕晚期肚子越来越大 行走不便了 就家楼下走几圈就回家了
尽量一日三餐在家吃 晚餐我最喜欢蒸各种鱼吃 简单又美味粤菜有很多好吃的菜谱都是少油少糖少盐的
但我偶尔还是放肆一下 避免暴饮暴食哈 所以火锅 螺蛳粉 烤肉 炸鸡 冰淇淋 可乐 少量低因咖啡奶茶 只要是安全食物 我都会吃（生鱼片唯独没吃）
每天喝1000ml水 不要喝太多骨头汤 鸡汤（老一辈肯定会叫你多喝汤的 请理性喝汤）
控制体重之余 还要保证宝宝营养充足
当妈妈真的很不容易
所以我们要保持心情愉悦
妈妈心情好 宝宝才开心❤️
