一、《心意》
一片灵机写太极，
全凭方寸用心意，
有心运到无心处，
神领形随脱规矩。
二、《脊柱》
颈部后靠收下颚，
骶骨前送松会阴。
顶沉对拔抻脊柱，
大龙松直中气顺。
三、《中气》
气分阴阳乃人本，
阳者刚强阴者柔。
阴阳气合乃混元，
混元一气中气通。
敛气入骨神要凝，
运气在心不在身。
拳中之气乃劲力，
气力不二即内功。
四、《周天》
两眉之间印堂穴，
上丹田处主精气。
膻中穴处中丹田，
宗气所聚运柔化。
脐下三指关元穴，
藏精之所下丹田。
上关玉枕微前领，
收颌藏喉眼平视。
中关大椎往上提，
腰肌拔直肩下沉。
下关尾闾微前送，
松腰收腹身中正。
上领下沉中关提，
尾闾中正神贯顶。
顶头悬起气贴背，
空胸实腹气沉田。
前有任脉连三田，
后有督脉通三关。
舌顶上颚架鹊桥，
周天循环气血顺。
五、《五弓》
臂弓成弧四分圆，
曲蓄有余肩顶肘。
身弓挺拔撑八面，
骶椎前送拱命门。
腿弓沉稳分虚实，
曲膝坐腿裆开圆。
塌腰松胯气下沉，
五弓合一弹簧劲。
六、《腰背》
以意领动腰在先，
腰带手足守中土。
顶头拔背脊竖直，
腰肌横开背裹圆。
松开后背合肩井，
力由脊发气贴背。
提肛敛臀松会阴，
臀部后坐裆开圆。
