正念：即对当下的觉知和觉醒，修习每时每刻地接触生命，不迷失过去与未来，别陷入自己嗔怒、忧虑或恐惧中，回到当下，深入体会生命。
修习正念就是在我们日常生活中，对所做的任何事都保持觉知。试着想像一下，和身边的人一起观赏旭日初升。正当别沉醉在美丽的景色时，你的内心却在挣扎，满脑子都是计划和忧虑。
我们在思考未来与过去，却没有珍惜当下的体验，没有享受到旭日之美，白白地让这美好的一刻溜走。修习正念就是把自己带回到当下，身心回归一体，专注于眼前全然享受生命。
现代人经常把修行，修心挂在嘴边，我们为什么要修行？什么才是真的修行？真正做起来一派茫然，因为心无时无刻在动，念头一个跟一个生起，胡思乱想。被忧虑、未来计划或过去遗憾所牵绊
世间最痛苦的人就是一个有着很多错误观念的人，而我们大部分的观念都是错误的。在黑暗中你看到一条蛇而感到恐惧，但当光明照亮了它，你发现那只不过是一根绳子。
修习深入观看，学会清晰与安然地观察事物，发现自己心行的本性，不善的心行会带来许多干扰，而善的心念则会带来爱、幸福与自由。
我们对所有的人和事都心存怀疑，对爱自己的人，帮助我们的人，怀疑他们的目的不单纯，试探来试探去，最终无疾而终，爱人的离去，事业的失败，遗憾终生。
修行就是“回归当下，身心回归一体”，觉知内在的需求，获得喜悦和慈悲的心，善待生命。
觉知我们不可能单独存在，觉知到自己的身、心和世界的现状。有了觉知，我们的人生就会幸福，在每一刻活在当下，过着实实在在的每一天，以智慧去解决面临的问题，大小的事情上都能和平作出决定。
“回归当下，身心回归一体”，觉知内在的需求，未来的计划该如何践行，面对恋人或者现在的爱人该如何好好相处，该如何全然享受生命，始终不一的按照目标的路线坚定的走下去。
回归当下，身心回归一体，才能释放掉过去的遗憾和所有的牵绊，重新用轻松温和的态度、开放和包容的心来享受当下和未来。
我们总是很忙碌，有时连自己在做什么或者自己是谁都忘记了，我们常常会忘了注视和关心所爱的人，没有珍惜他们，直到他们离去时才惊觉。
即使有空闲的时间，我们往往不懂培养喜悦和幸福的机会，生活中充满苦恼，假如我们储备的快乐不足，便无法照顾自己的伤痛。更无法为所爱的人一个心安的心灵归属。
一生都在奔走，以为安详、幸福、成功在未来的某个地方等着我们，我们没有觉知到安详、幸福、安慰这一切就在当下此时此刻。
此时此刻你遇到令你动心的人，身边你爱拥有的人，或者一直深爱你的人，当下的工作，拥有的家庭就，这就是你真实的生命中应该珍惜的全部，该守候的财富，无须时时刻刻对外追逐。
我们如何规避社会上各式各样不健康的生活方式，自己幸福同时，给他人也带来幸福呢？
01、尊重生命，停止杀害，保护生命、减少内心、家庭和社会中的暴力。
明白暴力行为是由恐惧、贪婪和缺乏包容所引起的，源自于二元思想和分别心。
我们觉知到杀害生命所带来的的痛苦，愿意学习培养智慧和慈悲心；愿意学习对于任何观点、主张和见解，保持开放、不歧视和不执著的态度，转化内心和世界上的暴力、盲从及对教条的执着。
02、真正的幸福，去实践社会公益、慷慨分享、不偷窃和不剥削其他众生。
明白社会的不公平、剥削、偷窃和压迫所带来的痛苦。没有了解和慈悲就不会有真正的幸福
我们学习并承诺在思想、说话和行为上不说谎，对于善意的、疗愈身心的、正能量慷慨分享。决不偷取或占有任何属于他人的东西。
我们会深入观察他人的快乐、痛苦和自我的快乐、痛苦的密切联系， 和有需要的人分享我们的时间、能量和财物。
我们懂得真正的幸福取决于我们的心态和对事物的看法，而不是外在的条件。懂得知足，学习正确的生活方式，我们就能活在当下，减轻自我的苦痛，逆转人生。
03、真爱、负责任的性行为、保护个人、夫妻伴侣、家庭和儿童。
我们知道性欲并不等于爱，基于贪欲的性行为会为自己和他人带来伤害。觉知到不正当的性行为所带来的痛苦。明白没有真爱，没有长久和公开的承诺，我们不会和任何人发生性行为。
寂寞不可能只靠两个肉体在一起而有所减轻，除非同时还有良好的沟通、智慧与慈悲。
学习用适当的方法照顾自我的性能量，认识到身心一体，培养真爱的元素，令自己和他人更加快乐。深刻认识唯有“真爱”，才能将生命的快乐、美丽地延续到未来。
性行为不当已造成很大的伤害，为了保护家庭和个人的完整，我们要对自己的行为负责，同时劝导他人别这么做。
学习培养责任感，学习保护个人、家庭和社会的诚信及安全。尽力保护儿童免受性侵犯，一个遭到性侵害的孩子将会痛苦一生，你的爱心不仅可以转化自己的悲痛，也可以和别人分享自己的洞见。
04、爱语和聆听、倾听和爱语的修习，以恢复通达和解。
觉知到说话缺少正念和不懂得细心聆听所带来的痛苦。深入了解愤怒的根源，觉察我的错误认知，找方法了解自己的痛苦，和他人的痛苦，找出走出困境的路。
学习使用爱语和慈悲的聆听，为自己和他人带来快乐，减轻痛苦，以及为个人、种族、宗教和国家带来平安，促进和解。
学习并承诺真诚地说话，使用能够滋养信心、喜悦和希望的话语。愤怒时，克制决不讲话，寻找根源，转化痛苦，找出困境的出路。
学习了解真相，决不散播不确实的消息，也不会说引起家庭和所在团体不和的话。
学习滋养爱，了解、喜悦和包容，逐渐转化深藏我们心识之内的愤怒、暴力和恐惧
05、滋养和疗愈，正念的消费、防止毒素渗入我们身心，规避电视、杂志、电影中充满暴力、贪念、憎恨的毒素。
觉知，没有正念的消费所带来的痛苦，转化身心和保持身体健康，深入观察四种食粮，包括食用的、感官、意志、和心识的粮食，避免吸入有毒的食粮。
我们学习克制不投机或赌博，也不会饮酒、使用麻醉品或其他含有毒素的产品，例如某些网站、电子游戏、电视节目、电影、书刊和谈话。
学习回到当下一刻，不要让后悔和悲伤把自我们带回到过去，也不会忧虑和恐惧把自我们从当下一刻拉走，更不会用消费来逃避孤单、忧虑或痛苦。
学习关照万物相即的本性，学习正念消费，借以保持自己、家庭、社会即地球上众生的身心平安和喜悦。
正念的饮食表示只将安全、健康的食物带入心中，事实上通过这些食物，我们可以看到整个宇宙在支撑着我们的存在。
我们全心全意地享用一顿饭。膳食是有很多元素，譬如雨水、阳光、泥土、农夫和厨师的悉心料理，汇聚起来的美妙膳食。
养成良好饮食习惯，我们吃饭的时候，不要玩手机，看电视，避免聊一些让大家失去美好感觉的话题，多聊幸福有滋养身心的话题。
学会专注地吃饭，每一口食物意味着你和大地的联系，每一口食物蕴含着天地的生命。能否看到食物的内涵，在于我们自己。在一口食物里你能看到，尝到整个宇宙。
每一棵菜、每一滴水、每一块面包，都蕴含着太阳和整个星球创造的生命。从每一口食物，都可以品尝出生命的意义和价值。
停下来休息，我们不懂得休息，因为我们不懂得停止追逐。我们习惯了追逐，甚至在睡梦中也不停息，误以为幸福与健康在未来，而不是在此时此刻。
这个念头是我们与生俱来的，我们从父母继承了这个念头的种子。他们一辈子都在挣扎，以为幸福在未来，因此我们从小就养成追逐的习惯，到未来去寻找幸福。真实的是，此时此刻才是幸福。
假如你能停下来，安住在此时此刻，你会看到幸福元素就在眼前，并为此感到快乐，可能你现在还有一些不如意的事情，但让你幸福的正面条件也有很多。
不圆满是自己有烦恼，不清净是自己有业障。心有慈悲，没有看不起的人；心有智慧，没有看不惯的事。
透过批评的眼睛看，世界充满缺陷过失之人；透过傲慢的眼睛看，这世界充满低贱愚痴之人；透过智慧的眼睛看，你会发现原来每个人都值得尊重和学习。
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