问题三：小绿老师和妮子老师，自开营以来我减重：2.4斤

1.主要也是听课较少。

2.呼吸静心和冥想做的少。

3.我感到困惑的是每天晚饭后就觉得好累好想睡觉（8点至9点），我以前饮食比较爱吃猪肉（比如肉丸，青椒炒肉），但自从参加了第4期减重训练营后，我不爱吃猪肉了，辣椒也不爱吃了，吃一点都感觉好辣。参加这期，我有一天做猪肉吃，吃到第三口我就觉得好油腻，吃不下了！从6月20日到现在，我的中餐和晚餐蛋白质几乎都是吃鱼，虾类，请问两位老师我哪些方面需要加强，哪些又要做调整！求解！谢谢您们。

答：我看到了，这里是一个非常好的复盘，这是一个非常认真的小伙伴，每天我都是有看到他很认真的打卡，把打卡放上来，然后也是按照我们的食谱去进行营养，它搭配安排自己的三餐饮食，我要为这位小伙伴点赞，他从上一期开始一直到现在都是非常的认真听课打卡。开营以来减了两斤多，我认为这个速度对你而言其实还是比较合适的，你不需要跟任何人比，你自己需要做好你自己，每个人是没有可比性的，每个人的体质情况啊等等各方面的影响啊，年龄啊等等都不一样，所以减重的速度是没有任何的可比性的。你这里提到有些困惑，晚饭后就觉得好累，好想睡觉，八到九点的时候，其实我想告诉你的时候，我们的身体很多时候就是给我们发出信号，当你觉得在那个时点，你觉得很困的时候，在那个时候其实你应该做的就是去休息，我们有的时候不需要去想为什么，因为我们的身体就是在跟我们表达，他直接在告诉我们，我们是需要去休息了。如果那个时候你确实还没有到休息时间的话，其实在那个时候你就可以去做小吕老师的呼吸进行音频了，这也是一个很好的休息的一种方式。还有你提到说参加了四期减重营之后，不爱吃猪肉，辣椒也不爱吃了，吃一点就感觉好辣，我要恭喜你的，是你经过四期减重营之后，你的身体是恢复了敏感性，所以我们对这些东西的感觉会比较敏锐了，你会觉得吃一点辣椒就感觉好辣。一个非常好的现象，另外的话你说以前爱吃猪肉，但现在不爱吃了啊，吃三口就觉得好油腻，那是因为你饮食结构改变之后呢，我们整个肠道菌群也会改变的。当身体释放讯息时，她是在表达，我们听从信息，去做就好了，而不是去想为什么。你现在的肠道菌群呢，它就倾向于你让你去选择一些不那么油腻，会比较清淡的食物，那你就跟随自己的身体感觉去做就好了。当身体释放讯息时，她是在表达，我们听从信息，去做就好了，而不是去想为什么？如果说你哪还有哪一方面需要加强的话呢，我认为在接下来你更多的是可以调整一下你的食物种类，可以让你的食物更加多样化一些，比如说早餐的主食，我看到你比较经常是吃红薯的，那你可以多点尝试一下其他的主食，像午餐，晚餐，你经常是吃鱼，吃虾的话也可以多点尝试，其他的禽类啊，红肉啊，都是可以吃的鸡鸭鹅牛肉啊，这些都是可以吃的，多点丰富你的食物种类。

问题六：1.开始正常饮食之后体重没有减轻，上下浮动趋于平稳，担心这么平稳下去会减不到目标体重[捂脸]

答：1.开始正常饮食之后体重没有减轻，上下浮动趋于平稳，担心这么平稳下去会减不到目标体重[捂脸]这个小伙伴的提问呢，我会建议你多点听小丽老师的第五节微课，我们的大脑想法经常会影响我们的行为，如果说你一直想着自己老师平稳会减不到目标体重的话呢，那么，你会发现你的行为就真的是会证明是像你想的那样的。所以的话呢，你现在需要最需要的是多听一下我们第五节微课啊，第一个就是你这体重趋于平稳的这样一个状态，在我们减重过程中是一个很正常的状态，首先你需要的是接纳和看见自己，现在确实是属于这样一个状态，但是是很正常的。第二个就是你要看到，到目前为止，你的减重已经是由取得一定的效果了，要多点给自己肯定和赞许，鼓励自己看见自己的进步，不管是多少，他都是进步，我们所有的质的改变，都是由一个个小进步，而累积而成的。我会建议你，把你的那句担心，担心这么平稳下去会减不到目标，体重改为我看到我每一天都离目标体重越来越近。头脑一时的改变呢，会影响你行为的改变，同时的话呢，我会建议你可以把打卡发出来，让我们具体去帮你看一下，看一下你其它在饮食那一块啊，或者是其他方面有没有什么可以给到你针对性建议的地方。