摆脱你的拖延症！
拖延症大家都知道吧，特别讨厌，耽误工作效率，分散注意力，最后徒增烦恼，给生活竟知道添乱。一点都不招人喜欢，也不知道这是什么惹人厌的产物。
大家有没有过这种时候，正在工作呢，突然看见这个新闻不错，顺手就点开开始读新闻了。呀，微信响了，快看看是谁在说话。邮箱来信息了，去回复邮件。或者说，这个表格好难做啊，算了，明天在做吧！结果可好，你的工作就这么堆积下来，被不断的陈咬金给你截胡，领导在催你，最后着急完成。完成质量也不好，心情也糟糕。心情一不好，导致内分泌紊乱，面部发黄，好吧，我又不正经了，回归正题。咳！
这可怎么办啊，这样状态循环下来，拖拖拉拉，不会对你有任何好处，只会让你越来越不尊重时间，越来越拖拖拉拉，身边的朋友都完成工作了，你可好，拖延症综合体上身。简主都替你的前景担忧。
如果你想改变你的状况，那你就认真的看下去，如果你觉得自己不是那个材料，不想改变，那就关闭这个页面吧。
简主就是一个切身的实验者，拖延症患者还在自我拉扯。后来自己都受不了自己了，这样下去，怎么长工资，怎么找男朋友，怎么发家致富。后来简主被苹果砸中了脑袋，觉醒了.决定要改变现状。
明明知道你的拖延让你很难受，干嘛还不改变。那是因为你没有找到一个方法，光靠你的意志力是不行的，人都有惰性，你的意志力要是那么可靠早都减肥成功了。哈哈，不要打简主。
说正事了
我要向大家介绍的方法是番茄钟工作法，番茄钟工作法，番茄钟工作法。重要的事情说三遍。
番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立。简单易用，不用多么的复杂思考，它是采用25➕5工作法，配合番茄钟，几张纸，就可以让你的工作和生活有质的改变。25➕5就是使用番茄工作法，选择一个待完成的任务（下面有说），将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，休息5分钟，5分钟后继续25分钟专心工作，4个番茄钟为一组，进行一个15到30分钟的长时间段休息。是不是很简单，并且也很有效。
具体方法如下
首先你要有一个笔记，它可以是几张纸，也可以是app，我这里推荐你用印象笔记app，比较好用。
第一步建立三个笔记文档，第一个文档标题叫做活动清单，写上你的名字，把你的日常生活安排和工作任务都写上去，例如:设计icon，写报表，画构架图，读一本书，看个报纸，买个菜，任何事情大大小小都可以写上去，不用有先后顺序，不需要排轻重顺序。不分时间，事件可以是一个月以后的都行，造作的写吧！
第二个文档叫做今日待办，建立名字日期，回看一下你刚才建立的活动清单，挑选出来你当天要做的，复制过来。记住了，认真选择，这相当于你的承诺，你承诺自己今天要把这些事做完。
第三个文档叫做记录，写上名字，这个是用来每天结束后，把你今天的总结记录在内，总结后提升自己的过程。
下一个准备的就是重要的番茄钟了，它最原始的是厨房定时器，扭动时间后，滴答滴答响起来，到点后就会提醒你。但是你工作总不能带一个钟，可能滴答会影响你的同事，所以你也可以手机下载一个app，我推荐的是叫潮汐，一款番茄钟软件。它会自动提醒你时间。
现在工具齐全了，就要开始行动了。
打开你的今日待办文档，选择一个你现在最重要的任务，拿出来作为第一个行动项。如果你有选择纠结，我这里可以推荐你一个小方法，在你在众多待办任务里不好分辨主要任务时候的，你做一个纸条，把任务分别写在独立的纸条上，手里认真抓一个写了任务的纸条，在拾第二个，两个做对比，看哪一个重要.不重要的就把纸条放在一边，留在手里的那张在与下一个任务纸条做对比，以此类推，最后你手里只会留有一张纸条，那就是你当前最重要的任务。然后扭起你的番茄钟，开始你的第一个25分钟。25分后番茄钟会响，你将可以获得5分钟休息时间。
这里切记，番茄工作法有一个重要的核心，那就是在你选取当前任务后，你在一个番茄钟内只可以做这一件事情，不允许有第二个任务介入。而且必须要专心，这里有一个词汇叫做心流，进入心流状态，就是进去一个不顾全局只顾当下行为的一个状态。在这里要说的一个事情是，在中途你的水杯没有水了，去打水的话就会中断你的番茄钟，这怎么办？答案是你不可以去接水，如果接水必须等当前番茄钟结束才可以。你必须全神贯注去做你当前的任务，并且只有一件事。
在你以心流状态完成第一个番茄钟后，滴答番茄钟响了，ok，停止你当下的行为，哪怕你写字只写了一半.或者你主观不想停止，都不可以，你必须停止.并且认真放松五分钟，这里可以是五分钟也可以是两分钟，重点是让你的大脑获得一个放松缓冲，对刚过去的25分钟的学习进行一个整理，你可以闭上眼睛像进行瑜伽一样放松，放松。这里你可能会想问，那我不工作，我看会手机可不可以，或者发个邮件行不行，我的答案是你可以看手机，但是不要去阅读文章，你可以看邮件标题，但是不要做回复，因为这些行为都会让你的大脑无法放松，这样你的5分钟就没有任何意义，并且会对你下一个25分的番茄钟产生质量影响。只做当下的事，该休息时候就去认真休息，当你大脑休息5分钟后，你会发现，你好像又复活了，对下一个25分钟充满了干劲。
在休息的时候，你可以离开心流状态，进行一个全局的观看，看你当前的任务还是不是你现在最重要完成的，如果有紧急任务插入，你就要进行一个对比，来决定下一个番茄钟你要做的是哪一个。如果在你番茄钟时，突然想起来别的任务或者同事让你做一个别的事情，你都不可以中断，你可以先把这些事情记录到今日待办，然后再休息的时候进行全局观看，在下一个番茄钟时候进行下一个任务。
在你完成四个番茄钟后，你要做一个长时段的休息，这个时间可以是15_30分钟，让你的大脑放松，你可以闭眼睛休息，也可以起身活动去看看窗外。
番茄钟工作法有一个神奇之处就是它会给你带来成就感，当你心流完成一个任务的时候，你会得到一个完成25分钟的精神反馈，会给你带来成就感！并且你会发现，你的工作效率大大提升，拖延症也得到了解救。
晚上回家后，或者在坐车回家的时候，你就可以打开你的记录文档，把你今天完成的任务，完成的如何都记录下来。
1.今天任务是什么？
2.完成的如何？
3.番茄钟使用如何？
4.遇到什么困难？
5.如何改进？
在看一下活动清单，已完成的就划掉，有新的就加入，这个活动清单你可以一直用下去。
刚开始的时候，你肯定不容易坚持，你要强迫自己必须这么做，这等于你把你自己交给了番茄钟，至少相同方法坚持一周，你在对你的使用情况进行调整，在进行。
番茄钟工作法只是一个辅助你的工具，它来帮助你整理你的时间，提高你的工作效率，不要死脑筋的使用它，最后的目的是专注注意力提高工作质量。安排好时间，长期积累，你一定会有质的飞跃，而且很简单。
在做番茄钟的时候，你也可以先做一个思维导图，把你的任务分析下来。当然你不会的话，也可以先使用我所说的方法，制作文档扭起番茄钟。
最后像大家推荐一本简单易懂的书，叫做(番茄工作法图解)。希望可以帮助大家治疗拖延症，早上涨工资，哦吼吼。
如果有简主没有说明白的地方，欢迎留言给我，我会即时回复的，嘿嘿。
