步骤一，找一个不会被打扰的地方，用自己感觉最舒服的姿势坐下或躺下，闭上眼睛，做3到5次绵长的深呼吸，需缓慢均衡，极为疲倦或有失眠问题的人可以深呼吸八次或以上。想象，每次吸气都把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都把身体内的不洁杂质排出身体，同时在吸气时，注意让后颈及肩膀的肌肉放松，每次再次呼气的时候，去感受那份放松，它的范围在慢慢扩大并传至身体的其他各处，等待全身都放松了，再做第二步。
步骤二：把意识集中在自己体内，感觉所在的意识上及潜意识的所在，对于第一次接触这些的受导者，辅导者可以引导受导者把一只手按在胸前，认定胸口被按的感觉就是潜意识所在，然后全神贯注的对它说以下的话：
感谢你辛苦的为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息几分钟或几小时，按自己的情况而定。在这几分钟或几小时里，身体的每一个细胞都会完全的放松休息，重新充满力量。当我几小时或者几分钟后睁开眼时，我会充满精力，智慧，等等等等去展开一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战。
注意这部分必须说清楚时间，比如20分钟或明天早晨七点睡醒时等等
步骤三：在心中跟随以下步骤做想象工作
想象三幅看过的事物景象，画面可以是闭眼前身边的事物，也可以是任何过去曾经看到过的东西。当一幅画面，看清楚后再看下一幅，然后把注意力分别放在现场的三种声音上，如果现场没有声音或者不够三种，可以回忆过去曾经听到过的任何声音，包括人的说话声，音乐，大自然的声音或杂音，然后再把注意力放在身体的任何三个部位的感觉上
重复上面的内视内听内感觉步骤，但每种内感只能想象两次
重复上面的内视内听内感步骤，但每种内感只能想象一次
到此步骤时，大部分人已经进入全面休息的状态，如果有人还没有达到休息状态，则重复第三个步骤，直到进入休息状态为止。
这里有几点需要说明：
初练这个技巧时，我们心中往往会有很多杂念，此时无需烦躁，在哪个部分注意力被打乱了，就从哪个部分重新开始即可。
第二和第三步骤中的内视内听和内感的内容可以与第一步骤的一样，也可以不同，保持自然放松最为重要。
用不了几次，你就会发现用减压法休息，自己睁开眼时便恰好是之前预定的时间，比闹钟还准。
