减肥能不能成功要看能不能度过平台期，很多减肥的小伙伴一遇到平台期就慌了，开始怀疑自己，有些直接放纵自己然后又变回了原样。我今天就分享一下我们阿利亚减肥法教练度过平台期的一些技巧，让你对平台期有更科学的认识！
减肥7分靠吃3分靠运动，平台期要怎么吃呢？
1.吃也要有原则
一日三餐不能少，按时按量习惯好
少油少盐少辛辣，少脂多样口味佳
鱼肉豆蛋不能少，蔬菜更是餐餐要
五颜六色搭配吃，顿顿吃个8分饱
油炸烧烤碰不得，宵夜啤酒拒绝掉
清蒸水煮和凉拌，新鲜水果长相伴
甜食面食控制好，五谷杂粮是首选
小碗小口细慢咽，减肥那都不是事
2.怎么吃有讲究
吃饭前有讲究——吃饭前半小时喝一小杯水（可以调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴，增强肠胃功能，利于排泄），但不要过量。
吃的时间有讲究——早餐：8点左右最佳（不要超过9点）；中餐：12点左右最佳（不要超过13点）；晚上19点左右最佳（不要超过21点，21点之后最好不要进食流质状以外的食物）。
吃的速度有讲究——慢就是快：不管是减肥还是不减肥，吃饭的时候一定是要细嚼慢咽，每口饭咀嚼30下左右，慢工出细活，有助于肠胃更好的消化和吸收。
吃的顺序有诀窍——先喝清汤（流食），再吃凉拌，烫青菜，最后再以饭配菜慢慢吃。
吃饭后有讲究——饭后站立半小时后再坐下，躺下（也就是走动走动）；饭后一小时（最好是两小时，这个时候正是开始消化的时间）用手按摩腹部；（方法：用一只手的掌心贴在肚脐上，另一只手叠在上面，然后按照顺时针的方向摩擦腹部。一般按摩100下左右，给肠胃施加一定的压力，增加肠胃蠕动，改善肠胃的排泄功能）
3.吃什么有讲究
肉类（鱼肉、鸡肉、兔肉、牛肉、猪瘦肉）、所有绿色蔬菜、鸡蛋、豆类、奶酪、不过分甜的新鲜水果（香蕉和葡萄除外）都是每天必须摄入的。
肉类：多吃白肉（鱼肉和禽肉），少吃红肉，少吃腌制加工处理过的肉类，瘦肉必须每天要有摄入。
蔬菜：绿色蔬菜怎么吃都不过分。
蛋类:吃新鲜蛋，少吃咸鸭蛋和松花蛋，一天一个足矣。
豆类：所有黄豆及豆制品，乳制品都是需要摄入的。
水果：新鲜水果每天进食1-2个足矣
4.三餐吃什么有讲究
早餐：要吃好，吃的有因营养（茶叶蛋豆浆番茄馒头）
要有一份蛋白质→豆浆鸡蛋
要吃复合型糖类→馒头碳水化合物
水果蔬菜不能少→维生素C 柑橘
中餐：要吃饱，吃耐饿低热量的食物
鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果、薯类和酸奶
晚餐：吃7分饱，少盐少油少糖，另外尽量少肉食，以素食为主，多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮。
附加：饭菜吃前过一过清汤
众所周知，油的热量是很高的，特别是我们中国菜，炒个菜都要加入一点油，让原来热量就不高的，很适合瘦身食用的蔬菜，热量都翻了好几倍。前几周上班了，由于时间紧张，就在上班的途中买点早餐和在家带点酸奶水果，这样就成了我每日早餐，吃了二十多天的肠粉、蒸面和白面包，肚子渐渐的就没瘦下来过，并且是很难瘦下来，无论我晚上回去做多大强度的运动虐待我的肚皮。更要命的是我开始便秘了，肚子胀胀的，不时还有点痛，好像有一股气在肚子里面翻来覆去，别提有多难受了。吃的太多精制食品会便秘的。而且外面的食品多油多盐，吃了对身体也不好。果然这才吃了二十多天，就开始便秘了，于是我赶紧买些燕麦片，自己每天早上早起十五分钟，煮鸡蛋燕麦粥吃，吃了几天后，便秘开始改善了。一下子肚子舒服多了，垃圾排出来了，就不会堆积脂肪，就瘦下来了。
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