各种干扰不想学习?几种方法高度自律、高效学习!

​2020年似乎对世界不太友好。

一代球星科比飞机失事离世 ,疫情先在武汉爆发,随后蔓延全国,遍及全球。在这场抗疫的战争中,我们中国的团结一致抗击疫情的精神令世界震撼和借鉴。

现在疫情已经得到控制,作为最早退出群聊的贵州部分学校已经开学了,但大部分学生还在家学习。

这也导致了多问题,如缺少互动、监督、枯燥等,但其中最重要的学习问题是在家学习自律性很差,学习效率低下。

最明显的原因是——环境松散了不容易自律,所以我们要做的是解决环境因素、拒绝精神干扰。下面会给出一点建议。

而今天的核心是一种办法能让我们学习时能专心学习、休息时能放心休息,有效地控制,使时间安排得更加合理,更高效的学习方法——高效时间管理的时间表

你可能会说什么计划表类的都做过,但就是没坚持下去。如果你无法按时间表坚持,我们还有更简单的方法,让你一定可以做到!

现在先说环境问题和拒绝精神干扰的办法。

01

如何克服在家易分心的环境因素

在学校的环境里比在家天然更加专注高效,学校的框架学习上一篇文章已经讲过了。学校的环境简单——书桌、椅子、黑板、认真学习的氛围,就这几样,每一样都在暗示你要认真学习,你自然容易专注学习。

家里的环境就复杂了,如果你卧室学习,里面堆满了各种生活气息的东西。你的手机在身边,桌上有零食水果,可能许多与学习无关的东西。在隔壁客厅有电视,有时朋友找你玩……

在学校,做完一道题,伸个懒腰,你的视线稍微抬高一点,看到了什么呢?前桌正聚精会神学习。大脑会怎么反应呢?没反应,几秒钟继续回神去学习了。这种在的安静的图书馆更为强烈。

在家的情况你已经想到了,伸个懒腰,大脑自动思考,瞄到手机,不由自主的想刷刷视频、某小说可能更新了…

环境越乱,与学习无关的东西越多,受到影响面临诱惑就越多。即使你战胜一个诱惑,第二个第三个也会接踵而来。

环境复杂、诱惑太多,给学习制造了许多不必要的障碍。

最简单解决的方法是急剧简化学习环境,不无关内容减到最少:

1、把手机和电脑放在另一房间或够不着的地方,

2、桌面除了学习的东西其它搬走;

3、可以保留水杯,不建议保留食物。

总之,尽量减少或远离能影响自己心理的因素。

《麦肯锡工作法39个工作习惯》一书中,就把桌面整洁作为一必不可少的习惯,因为周围环境杂乱,思考也会变得杂乱;从效率的角度,一个简洁的书桌,更容易让人集中精力。

所以,在家学习的环境越简单越好。

02

如何拒绝干扰

更加集中注意力学习

仅仅解决环境因素还不够,我们还会遇到各种精神干扰的念头,解决这种问题之一是找到自己最佳的学习时间段,在这时间段中高效学习,后面会讲时间表规划学习任务。

不过,放诸四海皆答案,每个人不一样;即使在高效学习阶段段,有时你还是会发现两眼盯着窗外,看着或想着某个女孩、某个节目或阳光的照射........

生活就是这样,我们该怎么呢?

第一种方法: 把这些思想用最快的速度和最激烈的态度赶走。就像天堂不允许魔鬼进去一样。

此时我们可以缩短时间,休息的时候,尽情休息,然后再去学习。如果情况还在,或者干脆暂停。就像其它事情一样,集中注意力也是一种需要学习的技巧,多多练习就可以驾轻就熟。

第二种方法:臭骂一顿(你可以骂得偏激吗…),然后立即休息。如果有时间,可以给自己放松,可以是一小时,也可以上早上或一整天。好好放开心情去幻想。

除了上面的干扰外,另一种就是有意识的干扰,比如不速之客或电话等一些微妙的敌人。如果发现自己的学习不做,而去做其它的,就立刻休息一下,或者和自己合作,静下心来。自律是一种越练习越容易的学习习惯。

方法不一定都对,以前的文章中也说到过方法的利用没有一定限制。我们在做事的时候,只要勤于思考,就会有许多方法供人选择和利用,数量之多,超乎想象。

每个人的情况不同你可以总结你自己的方法。可以是白日梦对抗,可以是打篮球.......

「不」有时真的不简单,但它可以帮助把干扰隔绝。

就如后面我们会制定的时间表,也可以暂时丢掉,奖励自己一下等。

03

为什么我们要制定时间表

我们把环境因素、精神干扰等解决,但如果没有意识到学习计或时间管理的重要,会导致学习行为就变得很随机及时间的浪费。

康德说过:“无聊的思考比休息更累人”。

当我们坐下来开始学习,没有任何计划,你通常是一头栽进所想的到的第一件事中,做完之后,我们可能又会在反复犹豫中思考接下做什么,这种情况在框架学习中具体中说到,这里就不重复了。

这也是为什么我们要做时间表的原因。

决心不是唯一重要,做好的时间管理也很重要。否则你会像被困在没有地图的迷宫里,仅仅想要出去是不够的。

许多人也会做时间管理计划,可能你也做过,但坚持下来只有少部分人。正如常见的问题,设置计划很简单,难的是坚持完成。

如果你认为即使做了时间表也无法坚持下去,没关系,还有一个更简单简单的方法让你做下去,往后看哦!

04

让你自律的时间作息表

你可能在网上看到过清华学霸的时间作息 ,每天都安排得满满的,在不同的时间段做不同的事情,总是很积极高效,也很擅长规划时间,这也是他们学习如此高效的原因。

所以,我们也要制定属于自己的时间作息表,合理高效的运用时间,有计划比无计划学习的效果相差是很大的。

学校都把时间分成段、分成课时,我们做的也要向学校一样制定不同的学习时间段、穿插不同学习科目、做不同的事。

为什么要穿插?

《认知天性》一书中就做了集中学习和间隔、穿插、多样化的学习对比的实验和理论。

「集中式」学习能让我们在短时间内看到很强的学习效果而蒙蔽了我们的双眼,认为这种学习方法很好,但实际上恰恰相反。

举个栗子:拿期末考试来说,平时没准备的同学会在临考前填鸭式(集中学习的一种)学习,它能让你在短时间内得到大量内容,在第一次考试能得到较高分;如果隔一段时间第二次考试,大部分资料就全部忘了。填鸭式的苦工就白费了。

但如果你做间隔、穿插、多样化的学习的话,通过实验证明,在第二次考试中,间隔、穿插、多样化学习,解题的正确率为63%,而集中学习的只有20%。

间隔、穿插、多样化学习让你学到的东西掌握得更牢固,记忆更长久,而且更为实用。书中反复提及并多次试验证明间隔、穿插、多样化比集中学习的效果更好。

集中学习被比作贪食症——吃得不少没多久就吐出来了。

而且集中学习对大脑长时间做同样的事会感到厌烦;分段间隔、穿插能保持新鲜感而刺激大脑,不易产生其它的干扰想法。

所以,我们安排的时间表中的学习任务就要通过间隔、穿插、多样化分配,这样做能让学习效果更为显著、记忆更加牢固。和集中学习的“暂时优势”相比,它就是“潜在的习惯优势”。

故我们的计划是每一小时内做一件事,另一小时安排其它的。

先算算我们每天有多少时间!!

在家睡眠时间为8小时,每顿饭半小时,一天3顿,共计1个半小时;午休1小时,加上可能有其它事情占时间的1个半小时,还剩下12小时。当然,每个人的时间计算不同。

我们可以将这十二个小时划分时间段,也就是说这12小时,我们就可以做12件事。就像在学校上课一样,每小时都必须变换学习的内容或其它的事情穿插。

这里有个建议是:运动是对大脑最好的奖励。所以我们也可以安排在其中。

05

制作时间表需要注意

我们要间隔、穿插、多样化的做一个小时做一件事,但可以根据自己的实际情况调整。

现在我们来制定一份时间规划表,需要按以下步骤认真对待:

1、做一份「待做事情」清单

首先要了解每一天或每一周必须做的每件事情,在你的计划中哪些工作是这周必须完成的,再加入其它这周必须完成的。 

2、安排优先顺序

坐下想到的第一件事不一定是最重要的。所以我们要做事情的优先顺序,按事情的重要程度安排顺序。这样一来,即使你没有足够的时间完成每一件事,至少可以完成一些重要的事。

如何安排优先顺序呢?

我们的事情就可以由重要、紧急进行排序,这张图可以做为一种参考,让你心中的事情有轻重缓急的概念。

3、填入每日作息时间

在我们定计划、学习、读书等的时间前先填入最基本的——需要吃饭、睡觉的时间。

剩余的你会发现,竟然还有那么多时间可以完成每一件事。

不要让自己过劳累,要把学习时间分成的一块块和休闲性活动隔开,劳逸结合,这样大脑思维更清晰、更有创造力。

为了让我们学习更自律、高效,我们需要确确实实利用计划。找到合适自己的习惯方式,去使用它、磨炼它,保持足够的的弹性。

06

如果不能遵守作息制度

那就变换一下吧

也许你可能会说作息时间表我有的,坚持几天就放弃治疗了 ……

如果我们能按时间作息,这当然最好,但如果你要感觉缺乏这样做的毅力,不妨每个小时后记录一下,看看记录下来的这一个小时做了些什么?

中等喜欢记账的人会把每一笔开支都记下来,这对精打细算非常有益。

不喜欢记账的总是随便花钱,一时兴起就买,花的钱都不知道哪儿去了。

时间表就像记账一样。做不到高效自律的利用时间,我们可以做个中等的时间主人!

开始时把每个小时做了些什么都记录下来。

计划和记录之间有着内在联系。你不能按计划学习吗?那就搞好记录,长此以往,你便会不知不觉放弃记录而改为计划 ……

我们可以搞一个实验周。对每个小时所做的事情逐一记在纸上,如果记腻了,就采用心记的办法。

我们还可以不断的调整自己的学习时间。

07

写出每个任务操作的具体流程

我们在运用时间计划表之前,对每个小时要完成的学习计划,每个步骤都做好规划,这非常重要,真正的体会要在你实际运用当中,你会发现你变得更加积极。比如在一个小时内看一本书的一章:

1、看《认知天性》第一章;

2、速度一遍;

3、掌握本章概要;

4、带着问题再来一遍;

5、回想、做笔记

6、检测掌握程度。

每件事的后面可以列出预估时间,事情熟悉了心中都有大概范围。这样有具体的步骤,不但可以远离拖延,自律也不在话下。

试试这个计划,你会发现,要学的任务在不知不觉中减少。比起没做计划之前心里不愿面对繁重的学习任务,你已经有了学习的动力。

——

总结一下,这篇文章说到了如何降低环境因素 、 拒绝精神方面干扰的建议和方法,可以让我们更专心的学习。

为了让我们在排除环境和精神方面的干扰后,不让学习行为变得随机及时间的浪费,我们需要制定时间规划表。

对可能无法坚持时间表的情况提供了一种简单的解决办法。

最后,我们每个小时做的每件事都要具体列出出完成这件事的每一步骤。

上面有些方法可以作为参考借鉴,但我们都可以找到属于自己的方式和习惯,让学习更加自律、高效。

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