步行40分钟到游泳馆
天凉，有点下雨，从家里出去后直接就开始走，可能身体没太适应，右腿的膝盖有一些疼。
晃绳，30个乘三组。
屈膝半蹲起，负重六公斤，20，两组。
曲膝半蹲起，负重圆筒，20个乘三组。
半圆的球，上下。30次，2组。
坐姿，大腿开合，器械。50公斤。20次四组。
坐姿前伸腿。器械。40公斤。20次四组。
坐姿。大腿带动小腿回弯抬起。40公斤负重20次四组。
放松15分钟。
椭圆机15分钟。
因为下雨没有走路回家，坐车回家了。
第三课，腿
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