跑步日记第一天

想记录一下自己跑步的日子~~~

跑步数据

【我今天哪些做的还不错?】

今天跑了5公里,比之前跑远了2公里,平均配速6.16,平均步频191步/分钟,总体感觉比较轻松,自己可以坚持跑下来,感觉自己棒棒哒。

【我学到了什么?】

右脚内侧脚踝有隐隐约约的疼痛感,但是不明显。在网上查了资料,主要原因是『胫后肌肌腱功能不全』。

疼痛点展示位置

【胫后肌在哪里?】

它从小腿后方深处出发,绕道内侧脚踝,跨过好几个关节之后附着在脚底板内侧下方。它就像拱形吊桥的钢索,将整座吊桥撑住。所以当胫后肌收缩的时候,会使得脚底足弓被拉起来,用以维持足部内侧足弓该有的生理功能,是支撑中足的最主要肌肉结构。

胫后肌
蓝色处为胫后肌肌腱

【为什么会出现胫后肌肌腱功能不全?】

初步原因分析:可能是因为我自己有一点扁平足,我的足弓可能有一点点低。另外:脚在落下的时候,可能存在刻意内旋的现象,脚踝如果刻意内旋,也有可能会受到一定的挤压,所以会产生一定的不适感。

脚印
我的足弓介意正常与偏低之间

【如何改善这种情况?】

跑休结合,跑完步后根据自己的情况休息一下,跑的强度不是很大的话,休息一天就可以恢复了;如果强度比较大,休息时间需要延长一些;跑步完后,将网球置于小腿外侧腓骨外后侧下,借体重下压使用网球去做腓骨长肌的深层按摩,可以缓解疼痛感。

按压图示

参考文章,这里面有非常专业的解释,请查看:

【为什么跑步的时候内侧脚踝会痛?】

http://www.sohu.com/a/276393106_656724/

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