再过几天寒冷的帝都就要来暖气啦~

坐办公室的我们，每天闷在限高3米内的屋内，埋头苦干一整天，很少呼吸道外面的新鲜空气。就算呼吸到外面的空气，大部分时候空气中都有“霾”伏，极少的运动导致员工体质免疫力下降，身体素质差，不是请假就是看病。

这样工作效率大打折扣，你觉得哪个boss愿意看到？不如我们利用办公间歇时间来伸展一下筋骨怎么样，拉上你的boss一起，健健身，这样一来，你赚了健康，老板赚了优秀的你，简直就是双赢嘛。

为了身体健康，工作再忙也要让自己放松一下，办公室健身玩儿起来。

桌式俯卧撑

将双手放在桌沿，双脚跟地面大约成60°角，脚尖着地，身体成一条直线，进行俯卧撑，过程中身体始终保持一条直线。此动作可刺激腹部胸部，增强胳膊力量，提升核心肌群。

桌式俯卧撑

空手飞鸟式

膝盖稍微弯曲10度~20度，向侧上方平举手臂至与肩同高。肘关节高于腕关节。此动作训练肩背部肌肉，促进血液流动。

空手飞鸟式

抬腿举手转体

左侧高抬腿时，双臂往右斜方举起，上身随手臂扭转。另一侧动作与之相反。动作中上身保持直立。此动作四肢都能放松，并且加强了腰腹力量。

抬腿举手转体

椅子练腹肌

双手放在椅子前沿，双腿保持直线，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，双手指尖向前，自然置于身体两侧，肘关节朝向正后方。此动作让久绷着的胳膊和肩膀彻底放松。

椅子练腹肌

反手撑桌转臀

双腿着地，双臂反手将身体撑住，并扭转臀部。此动作可拉伸胳膊和腿部肌肉，转转屁股，松松腰。

反手撑桌转臀

高抬腿手臂上撑

高抬一侧腿时，双臂上天空撑起。此动作可活动活动膝盖，紧致腹部，放松肩部肌肉群。

高抬腿手臂上撑

蹲起臂舒展

双膝弯曲，膝盖不要超过脚尖，双臂抱球式，从胸前往后背舒展。此动作能让臀部、肩背部肌肉得到放松血液流通更顺畅。

蹲起臂舒展

闲暇时间在办公室运动起来吧！