健康的生活方式是瘦身的基础。
其实,瘦身首先需要有一个健康的生活方式,并长期坚持,才能收到可喜的成效不少肥胖者往往都有一些不良生活习惯,如懒于运动、喜欢吃油炸食物爱吃夜宵等,这些生活方式都与瘦身目标背道而驰,需要改变。
不利于瘦身的生活习惯改掉了,一个健康的生活方式也就形成了,当然也就有利于维持瘦身效果。因此,减肥瘦身者有必要请专业人士为自己制订一个正确的食谱,并按照实际情况进行调整,这种不断调整的过程,也就是一个长期减肥瘦身、改掉不良生活习惯的过程。经过一段时间,就会自觉地放弃原先不利于健康瘦身的不良嗜好与习惯。
吃烧烤也要有方法
大家都知道烧烤食物吃多了会患癌，但还是有很多人忍不住嘴瘾，想吃吃，特别是夏季邀上三五好友，在户外吹着小风吃着烧烤，在喝两口冰镇啤酒，一天的疲劳就在这份闲散中消解了。
烧烤潜藏有致癌和致肥的危机,那么，有什么方法让你烧烤吃得科学健康呢?这就得注意以下几点了。
1、均衡搭配食物
一日三餐要均衡营养,烧烤也不例外。一般烧烤都很着重肉类、蔬菜。其实可供烧烤的原料有很多健康选择:五谷杂粮有玉米、红薯、全麦面包等,还可选择较低脂的海鲜,西蓝花、金菇、茄子等蔬菜也不妨多吃。
2、低脂食物较健康
一只烧烤的全鸡翅,热量有150千卡,相当于一大碗米粉。而被称为烧烤头盘的香肠,每条也有90千卡热量。
要烧得有营养,就要多选择新鲜的肉类,例如牛排、猪排,海鲜如鲜虾和鲜贝等。肉丸中,鱼丸、牛丸里虽含味精,但属低脂食物,也可适量选吃。
3、抗氧化剂减少致癌物
烧烤后,不妨吃一个含丰富抗氧化剂的猕猴桃或橙子,可减少烧烤时致癌物质对人体的伤害。
4、烧烤助手相伴
食物在200℃高温中直接加热,肉类于高温中溶化,当接触到烧烤炭时,会产生一种名为“异环胺”的致癌物质,此物质黏附于食物上,会增加致癌机会。
要提防被癌症侵袭,不妨常备剪刀,去除烧焦部分,或利用锡纸,避免食物直接于高温中加热。
5、勿食用刚烧熟的食物
避免将刚烧熟的食物立即放入口中,经常进食过热的食物,容易诱发食道癌及喉癌。
6、自腌食物
若与朋友一起吃烧烤，应尽量避免食用已腌制的烧烤包，尽可能自己腌制，已控制油分及调味料。避免涂上蜜糖或酱汁，以免提升食物的热量。
7、预先减量
烧烤当天，可减少其余两餐点肉类分量，以便再烧烤时多吃一点，但切忌频繁的进行烧烤活动，只可偶尔进行。
无法抗拒美食的诱惑，但又有一颗想瘦的心怎么办？
使瘦身身成为愉快的事情
绝不要让肥胖者自己一个人来面对富有诱惑力的美食,因为这样太冒险了。因此,可以让肥胖者在亲朋好友中请几个说话有权威的人,对自己的行为进行监督。
这样的话,就有人对肥胖者的进食量进行及时提醒,在他绝望时进行及时鼓励,就算到了交际应酬的场合,人们也会知趣而不勉强他大量进食,必要时还有人帮他挡挡驾,使他顺利地拒绝美食。这样的安排对肥胖者是何等有利呀!他既能偷快地参加社交,又不会打乱自己的瘦身计划。
此外,瘦身者还可以找一个与自己有同样目的的瘦身者来交往,大家互相鼓励取长补短,自然可以共渡难关。
与一个善解人意的同道者为伴,瘦身过程将不会变得单调,瘦身环境将变得良好,瘦身也不再是一件痛苦的事。
