1.从眼前的五分钟做起。不必考虑各种长期计划，先争取充分利用眼前的五分钟。不要一再推迟那些可以让你愉悦的活动。

2.设置好时间节点。给重要的任务制定具体的完成时间。在执行的过程中注意追踪事情完成的情况。在这个过程中不要被其他事情干扰。

3.认真审视自己的生活。假设你还有六个月的时间可活，你还会在现在正在做的事情吗？如果不会，现在就去做你最紧迫、最需要做的事情。相对而言每个人的时间都是有限的，不应该在任何方面拖延时间。

4.每天完成你认为困难的事情。在采取行动之后，你会发现拖延时间毫不必要，在实际工作中逐步打消自己的顾虑。最棘手的事情已经解决，剩下的工作你会轻松愉悦的完成。

5.鼓起勇气去突破自己。去干一两件你一向回避的事情。不要强迫自己做好，因为“做”才是关键所在。一个勇敢的行动可以消除各种恐惧心理。

6.改变说话的方式。将“我希望这件事情会得到解决”改为“我要努力解决这件事情”；将“但愿我的心情会好一点”改为“我要做这些事情，保持心情愉快”。