这是一篇“方法论”的文章，其中的方法是自己觉得有用且经过长期实践后才推荐给大家，可以一定程度的缓解焦虑，勇于迈出第一步，希望能对你的生活有所帮助。

1、年龄越大，胆子越小

这两天给小葡萄打疫苗，发现了一个有趣的现象。

按道理来讲，胆量应该伴随人的成长而增大的。但在社区医院里，像小葡萄或者是一两岁婴儿是最好哄的，一来他们不明就里，让干啥就干啥，二来即使哭了，也就哭个一分钟就没事了。

而那些稍大一点的孩子（三到四岁）却是哭的最凶的，甚至不少家长说，当孩子知道第二天要打针那一刻就开始哭，打针前的那两分钟更是爆发到极点，各种挣扎和抽搐，就是不愿意伸出胳膊。当然，结束的时间也很奇怪——打完针后一两分钟就不哭了。

也就是说，从知道打针的那一刻起，孩子就开始哭，哭闹几个小时，只是为了大概1分钟的疼痛。

是什么让他们这么痛苦呢？是疼吗？

大概不是，如果真的是为疼痛而哭，那小葡萄这种娘炮型的选手应该在打完针以后哭上半小时才对。但令人惊讶的是，他只是在被针扎入的时候突然从睡梦中醒来，嗷嗷哭了两声就又继续睡着了，仿佛藐视地说了句“你们就这么点本事吗？”

而真正的原因正如哲学家塞内卡所说：

折磨我们的往往是想象，而不是现实。

2、从想象的陷阱中抽身出来

这种想象可能来自自己的经历，也可能来自别人的道听途说。

像小葡萄这种属于无知者无畏的年龄，真正做到了未来不迎，过往不恋，额，当下嘛，还是要乱一下的。但随着他们开始记事，每次打针过后虽然记不得疼痛的具体感受，但疼痛带来的那种恐惧在心里扎根发芽，愈演愈烈，久而久之则变得难以面对。

我们生活中也有很多被恐惧支配的情境，比如找领导加薪或者主动汇报工作，一般人会觉得“我这么冒冒失失地去找领导，他会不会对我有坏印象”、或者“领导这么忙，哪有时间听我唠叨？”

或者是地铁上遇到一个心仪的姑娘，想要电话又不敢，“万一不给我多丢人啊”、“这会不会给人造成困扰呢？”

再比如我最近请满月酒，组织饭局大概是我最不拿手的事情之一了。我面临的最大困扰并不是吃饭要花多少钱，而是内心一直在想：

“他们会不会觉得我是为了份子钱？”

“A要孩子的时候没喊大家吃饭，那我这次要不要叫他呢？”

“要不然只喊他吃饭，他给我钱我也不要？”

“B刚来公司，跟他不是很熟，叫了有点不合适？但全部门的人都去了，不喊他也不合适啊。”

反正这个饭局给我愁得不得了，但后来实际效果还是不错的，大家喝得很尽兴，也从侧面印证了我之前的顾虑都是多余的。

赚份子钱这事大家都明白，请客吃饭不赔钱都不错了。

A也很大方，但我还是没收他的钱。

B也很高兴，因为对于一个新人来说，能跟大家一起吃顿饭加深感情是再好不过的机会了。

其实并不只是处女座喜欢考虑别人的感受，有时候人不论干什么事，都会陷入这种自我想象的陷阱里，而且回顾以往那些痛苦的选择，我们最害怕去做的、问的、说的，这些有可能正是我们最需要的。

那如何克服恐惧，更坦然地面对这些痛苦的选择呢？

3、量化恐惧

Tim Ferriss在一期TED演讲中分享了一个克服自身恐惧的方法，这让他从多年的重度抑郁中走了出来，他称之为“恐惧设置”，我更愿意称之为“量化恐惧”，即对每一件事提前预想最坏的结果及其细节，并设置好相应的对策。

类似于股票中的“跌破XXXX点就止损”、“突破XX价格就买入”——提前将相应的行动制定好，以防止事情发生时被恐惧所操作。

具体分为三步，第一步是询问自己“如果我做了。。。的话？”

a、如果我…?（你恐惧及焦虑的，而被拖延的东西）

定义：如果我这么做，可能发生哪些最糟糕的事情？

预防：我能做什么来预防或降低这些情况发生的可能性？

修复：如果最坏情况发生了，我能做什么降低损失，我能向谁求助？

b、一次尝试或部分成功能给我带来哪些好处？

直面恐惧同时保持谨慎，有助于建立自己自信，并从中提高相关能力（比如沟通、解决困难）。

c、不行动的代价

行为经济学里提到一个规律——

不管是对是错，人总是乐于保持现状，哪怕维持现状的代价非常大。

所以第三步就是，直视自己即将付出的代价，让自己疼，疼，疼！

你要勇于问自己“如果我错过这次行动，或者没有做类似的决定，6个月，12个月，3年后我的生活会是什么样子？”

Tim Ferriss 的做法是每季度做一次恐惧量化，连“到了旅游地下雨了怎么办”这种小屁事都会拿出来研究一番，可见他对该方法的依赖有多强，但也证明这个方法有多强大。

刚开始可能会收效甚微，但随着时间拉长，你的情感、生活、经济上都将会有难以想象的改变。

这不是灵丹妙药，他不会让每一次困难时期和艰难的选择轻而易举，但确实会简单很多，你会发现有些恐惧确实存在，你要做的不是回避和压制，而是学会与其相处。

4、木有实践就木有发言权

其实这是一套很好的自我博弈方式，帮助自己在每次做决定时，都选择“胜率较大”的选项。

比如有次跟朋友聊到撩妹这件事，他说他刚在公交车上要到一个姑娘的电话，我说你胆子挺大啊。

他说“要电话这个事很简单，你迈出第一步——即使要不到也没有任何损失，你唯一需要做的就是张嘴说句话而已，但如果要到了，谁知道后面会发生什么呢？”

这就像是一张免费的刮刮卡，你只需要拿手刮一下，损失为0，收益无穷大。

看来单身并不只是因为颜值，智商也拖后腿啊。

在他的价值观里，撩妹这件事对应的“恐惧设置” 三步曲是这样的：

嗯，这才是爱的代价。。

5、简单选择，痛苦生活

最后Tim Ferris还提到一句别人给他的忠告：

简单选择，痛苦生活。

痛苦选择，简单生活。

这正应了老子那句，轻诺必寡言，多易必多难。

不管你是独自挣扎还是向人请教，我们所面临的最大挑战和困难，永远不会通过一个轻松的谈话就能解决。每一个重大选择，必将是通过艰难的比较和研究才做出的，而随遇而安的、所谓“佛系”生活方式，则可能会让生活陷入泥潭。

所以忘掉那些关于禅的鸡汤，就像心理学家维克多·弗兰克所说：

自我实现是个无法瞄准的目标，因为你越是追求它，你就离它越远 —— 自我实现，其实是自我超越的副作用。

当你勇于正视并超越每一次恐惧，目标就会追着你而来。

最后回到打针这件事，

你现在应该不会在打针时哭天喊地了。

因为你知道，打针这件事，本身对自己有好处。

而且你早就明白，它并没有想象中那么疼。

在这件事上，你，早已超越了恐惧。