【Week1 本周作业3】

主题：习惯养成倦怠期应对策略

片段来源：《坚持，一种可以养成的习惯》 P84-86

【导语】 对于倦怠期，我们有添加变化和计划下一项习惯两个策略，我们今天选择添加变化这个策略的内容作为拆页。

【R：阅读原文】 过去你是否曾经有过类似的经验：明明已经持续运动了一段时间，坚持戒烟或早起了很久，眼看着就要习惯这些行为了，但是却突然失去了热情，也感受不到持续的意义。其实这是因为你已经开始要适应“新习惯”了，习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。 另外，倦怠期是身体已经逐渐习惯新行动的时期，乍看好像这个时期行动已经成为习惯，但如果在这时疏忽大意，最后也很有可能会失败。所以，为了培养良好的习惯，请一定要巧妙且谨慎地度过倦怠期。倦怠期需要“变化”，若想顺利克服倦怠期的困难，无论如何都要“注意变化”。请通过改变环境在一成不変的状态下加上变化吧。 制造变化可以采用以下两种方法。 方法一：改变内容、环境。 例如，改变学英文用的教材、改变学习环境、学习时听音乐、点精油灯等，改变能够带来新鲜感。 方法二：使用“持续开关”。 请采用不同的“持续开关”吧。例如“请专家指导训练课程”“组团一起跑步”等等。很多人用这种方法能突破一成不变带来的挫败感。 （“持续开关”是指为了能够持续行动所设计的激励方式）

【I：重述原文】

what片段告诉我们倦怠期的表现就是在已经坚持了一段时间，并且在你即将要适应某个习惯的时候，突然就不想再继续了，产生了强烈的消极情绪，应对不当很容就半途而废。这时候其实需要给我们的习惯带来一些变化。在保持固定动作不变的大前提下，做一些调整。

why进入倦怠期后，很容易产生不满足感，或者感受不到继续坚持的意义，而给习惯添加一点变化，通过这样的调整让我们对每天的固定动作仍然保有着期待和热情，从而避免一成不变带来的疲惫感和挫败感。则能重新点燃我们对于习惯的期待，激励我们坚持下去。

how如何为倦怠期增加变化呢，具体有两种方法：1）改变内容或者环境：方法一可以看成是给自己的习惯换个“衣服”，比如原本是每天绕着跑道跑五公里，可以变成绕着公园跑五公里，即坚持了跑步又欣赏了风景。2）使用“持续开关”。指的是适用于自己的激励方式，可以是对自己的奖励，也可以是把目标写下来为自己打气，还可以是找志同道合的朋友一起组团打卡，每个人的“持续开关”都不尽相同。

where像这样制造变化的方法适用于习惯养成的第三个阶段倦怠期。

【A1：描述自己相关的经验】

2018年7月参加了小区健身馆的打卡挑战游戏。赌注是2980元，一年时间打卡满128次（一天只能打一次卡），可以退钱，满98次可以续卡一年，不够98次，挑战失败，赌注归健身馆。当时很动心，一方面可以锻炼身体，一方面对自己的坚持力很有信心，便交钱参加了。坚持了两个月，瑜伽，游泳（才学会），打卡40多次，状态很不错，慢慢气候变冷，孩子学习也需要陪伴，加之自己到了倦怠期，十月份到十二月竟然只去了几次……这次挑战最后的结果是成功了，但运动的习惯依然没有建立，体内的运动细胞完全休眠了。

反思：完全没有意识到习惯的养成还有倦怠期，通过学习片段了解到自己改变内容和环境、使用持续开关可以克服或成功度过倦怠期。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：利用孩子的这个暑假，自己有大把可支配的时间，重新养成每天锻炼身体的习惯。

行动：

方法一 改变内容、环境，从喜欢的健身操开始利用健身馆的条件，从新激活身体里的运动细胞

方法二使用持续开关，如加入小雨妈妈的运动打卡团

奖惩：

A、完成：买双新鞋

B、 未完成：周末做饭，解放老妈