在生活中,我们会面临很多害怕的事情,是因为产生恐惧,然后就各种退缩,逃避,不去行动,导致最后的结果也是越来越差,内心也是越来越没有力量。
如果你因为害怕不去开始,那么你的人生就会陷入一个死循环,你掉进了自己给自己设定的黑色的陷阱里面,如果想要改变,那最好的办法是了解恐惧,然后去战胜它!
在《运动改变大脑》这本书中,作者说,你要想战胜恐惧,首先你得知道恐惧症的治疗方法有哪些,然后你要找到应对恐惧的关键,最后,采用运动来战胜恐惧。
01 恐惧症的治疗方法
在20世纪70年代,治疗恐惧的主要方法是精神治疗,不用任何药物。
随着心理学领域的发展,后来发现采用药物来治疗恐惧症也有一定的疗效。比如服用丙咪嗪和B-受体阻断剂,可以缓解身体的一些症状。但药物治疗会存在副作用,会给身体带来一些安全隐患。
后来,有学者开始发现,采用运动来治疗恐惧症,效果与药物相当。无疑,这个研究结果给很多的焦虑症患者带来了的福音。
02 应对恐惧的关键
《运动改变大脑》这本书提到,战胜焦虑的关键是让别人知道大脑应该如何生存。
你知道吗,原来,大脑存在一种叫做“恐惧消退”的神经机制。它通过逐步建立一个与恐惧记忆相类似的神经回路系统,产生另一种中性的记忆来替代预期的焦虑,进而让大脑感觉一切都很安全。天呐,太神奇了!因此,科学家们也把它叫做“重新归因”,也就是对大脑的频道进行重新设定,建立新的记忆频道并不断强化它,覆盖掉恐惧记忆。
比如,曾经我很害怕公众发言,但在积微的闪亮星期天、体重营、反思力开营结营,我不断出来分享,现在,分享对我来说不是什么太困难的事情了。原来,我的设定是分享=暴漏缺点=被否定=难以接受,现在,我的设定是被重新调整,分享=自我成长=赋能他人=生命影响生命=找回内在力量。
03 运动是战胜恐惧的制胜法宝
那我们应该做点什么来应对恐惧呢?
世界著名的恐惧症研究专家,纽约大学神经学家约瑟夫说,想要战胜恐惧,运动是最有效的制胜方法。
因为当你积极主动去运动,这会让我们重新建立一条被动绕开反应中心的思考路线,从而减少恐惧。通过运动,可以改变大脑的认知回路,达到心理治疗的效果。
比如,生完俩娃后,我的身材一度走样,肥胖,肚子大,让我很焦虑。
2020年,疫情期间,不能外出,我选择练习瑜伽来自我康复。经过一年的早起晨练,我爱上了运动,身材也越来越好,回到单位,很多人都说我换了一个人,可以说是脱胎换骨的改变。
当我专注运动的时候,我的紧张的情绪得到了缓解,并且,在瑜伽的音乐中,我进入到了另一种身体的境界,我只管感受自己的身体在放松,拉伸,自由自在的与自己相处,最后,收获了越来越美丽自信的自己。
以前的我,害怕运动,现在的我,运动已经像吃饭睡觉一样,成为我的生活必需品。
亲爱的,恐惧的外面没有别人,让我们了解恐惧,直面恐惧,运动起来,扫除内心的障碍,大踏步往前走!