在生活中，我们会面临很多害怕的事情，是因为产生恐惧，然后就各种退缩，逃避，不去行动，导致最后的结果也是越来越差，内心也是越来越没有力量。

如果你因为害怕不去开始，那么你的人生就会陷入一个死循环，你掉进了自己给自己设定的黑色的陷阱里面，如果想要改变，那最好的办法是了解恐惧，然后去战胜它！

在《运动改变大脑》这本书中，作者说，你要想战胜恐惧，首先你得知道恐惧症的治疗方法有哪些，然后你要找到应对恐惧的关键，最后，采用运动来战胜恐惧。

01 恐惧症的治疗方法

在20世纪70年代，治疗恐惧的主要方法是精神治疗，不用任何药物。

随着心理学领域的发展，后来发现采用药物来治疗恐惧症也有一定的疗效。比如服用丙咪嗪和B-受体阻断剂，可以缓解身体的一些症状。但药物治疗会存在副作用，会给身体带来一些安全隐患。

后来，有学者开始发现，采用运动来治疗恐惧症，效果与药物相当。无疑，这个研究结果给很多的焦虑症患者带来了的福音。

02 应对恐惧的关键

《运动改变大脑》这本书提到，战胜焦虑的关键是让别人知道大脑应该如何生存。

你知道吗，原来，大脑存在一种叫做“恐惧消退”的神经机制。它通过逐步建立一个与恐惧记忆相类似的神经回路系统，产生另一种中性的记忆来替代预期的焦虑，进而让大脑感觉一切都很安全。天呐，太神奇了！因此，科学家们也把它叫做“重新归因”，也就是对大脑的频道进行重新设定，建立新的记忆频道并不断强化它，覆盖掉恐惧记忆。

比如，曾经我很害怕公众发言，但在积微的闪亮星期天、体重营、反思力开营结营，我不断出来分享，现在，分享对我来说不是什么太困难的事情了。原来，我的设定是分享=暴漏缺点=被否定=难以接受，现在，我的设定是被重新调整，分享=自我成长=赋能他人=生命影响生命=找回内在力量。

03 运动是战胜恐惧的制胜法宝

那我们应该做点什么来应对恐惧呢？

世界著名的恐惧症研究专家，纽约大学神经学家约瑟夫说，想要战胜恐惧，运动是最有效的制胜方法。

因为当你积极主动去运动，这会让我们重新建立一条被动绕开反应中心的思考路线，从而减少恐惧。通过运动，可以改变大脑的认知回路，达到心理治疗的效果。

比如，生完俩娃后，我的身材一度走样，肥胖，肚子大，让我很焦虑。

2020年，疫情期间，不能外出，我选择练习瑜伽来自我康复。经过一年的早起晨练，我爱上了运动，身材也越来越好，回到单位，很多人都说我换了一个人，可以说是脱胎换骨的改变。

当我专注运动的时候，我的紧张的情绪得到了缓解，并且，在瑜伽的音乐中，我进入到了另一种身体的境界，我只管感受自己的身体在放松，拉伸，自由自在的与自己相处，最后，收获了越来越美丽自信的自己。

以前的我，害怕运动，现在的我，运动已经像吃饭睡觉一样，成为我的生活必需品。

亲爱的，恐惧的外面没有别人，让我们了解恐惧，直面恐惧，运动起来，扫除内心的障碍，大踏步往前走！