大家好！非常開心，有緣分在這裏與大家相遇。同時我也覺得非常榮幸，有這樣一個難得的機會來分享中華文化傳承千年的智慧結晶——站樁。

那麽我們今天分享的內容就以這幾個疑問詞來展開，是六個英語單詞。

1what ？  2why？  3who？  4when？  5where？  6How？

為啥要用英語單詞？其實我是有16年教學經驗的英語老師，思維習慣使然吧。如果分享少兒英語的教法和學法，對我來說就更加得心应手。可是，最終我選擇了分享站樁。

為什麽呢？因為我作為站樁的一名受益者，很想讓更多人知道、瞭解站樁。並通過站樁改善身體狀況、儘早實現健康自由。

那我簡單說一下我與站樁的緣分吧。大概七年前我接觸到了站樁，在此之前，我的身體狀況很糟糕：經常腰酸背痛、膝蓋怕涼、說話有氣無力、睡不踏實，走兩層樓梯都喘半天，其實這些症狀都持續了好幾年。一開始也去醫院看，中醫西醫都有看過。做了很多檢查、吃了很多藥，都不見好轉。於是，經朋友介紹結識了我的恩師彭省忠醫師。作為傳統中醫的傳承人，他不遺餘力的教大家站樁，改善體質。隨著站樁時間的增加，我發現自己說話有力氣了，睡覺更踏實了，腰也不疼了。再看看身邊的站友，腰間盤突出、痛風、高血壓、失眠等問題都得到很大的改善。於是，更加堅定了我站樁的決心和信心。但是，坦白講，中間我也偷懶過。那今年過年期間，也是在疫情肆虐的日子裏，我帶著老爸重新開始站樁，連續站了一百多天。老爸寒濕很重、背上長了很多那種陰寒的黑痦子，站了一段時間，幾十年的神經衰弱都好了很多。我的親身經歷就說這麽多吧，時間有限，我們馬上開始進入正題。

首先說一說what and why，什麼是站樁，為什麼站樁。站樁的歷史非常久遠。古代文人大家都是文武雙全。更有人將站樁視為中國武術的不傳之秘。

站樁既能保養我們的心神，又能鍛煉我們的形骸。既能健強腦力，又能增長體力。有沒有人想問站樁就是蹲馬步嗎？蹲馬步只是站樁的一種。單單按姿勢來分，站樁就分為：站樁、坐樁、臥樁和走樁。大家可別小看了這個站樁。“萬動不如一靜，萬練不如一站。”

站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲。其目的就是讓身體重心下降，使下面充實。下面充實了。腎精就會充實。腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來人就進入了上虛下實的狀態，就能夠健康長壽。

黃帝內經對站樁有具體的論述：“把握陰陽、呼吸精氣、獨立守神、骨肉若一，故能壽蔽天地。”千百年來的實踐證明站樁是補充元氣最好的方式之一。元氣充滿以後，人就會身強力壯，具有抵抗疾病的能力。站樁可以疏通經絡、調和氣血、使陰陽相交，加速新陳代謝。還可以加強各髒腑、器官以致細胞的功能。對許多慢性病都有很好的療效。如高血壓、糖尿病、肥胖症、高血脂、痛風等。

長期站樁，還有六大收獲：促進整體健康；消除許多慢性病；消滅諸多疼痛；保持適當體重；增強性功能；心身控制更加協調。

那我們了解了站樁是什麽和為什麽要站樁，現在就來看一下第三個問題，Who？誰可以站樁呢？不論男女老少，只要可以站立起來的，有雙腿的人都可以站樁。

when?那什麽時候站樁比較好？有時間上的限制嗎？那我跟大家說，早上中午晚上，在一天的任何時間站樁都是可以的。早上站，則一天神清氣爽，中午站下午工作效率大大提高，晚上站，睡覺賊香。

第五個問題where就是在哪裏站？如果有一個密閉、安靜的空間更好，如果條件不允許呢，我們就可以找一個避風的地方站樁。另外，大家要注意站樁的時候不要太飢，或者太飽，飯前飯後隔半個鍾比較好。

說了那麽多站樁的好處和注意事項，到底怎麼站？How？最重要的內容來了，大家的小耳朵準備好。首先，我們的雙腳與肩同寬、平行，重心前傾，屈膝。膝蓋前傾程度不超過腳尖，坐胯斂臀，收腹直腰，含胸拔背，沉肩墜肘，虎口撐圓，中指意對，下額微收，似笑非笑，舌頂上顎，微閉雙眼。大家要注意：頭、背、腰、臀在一個平面上。（上圖+文字）

那麽站樁的姿勢，我們就分享完了。大家在站樁初期，注意隨時觀察和調整姿勢。比如：有沒有斂臀？膝蓋有沒有超過前腳尖？等等。

站樁是一種既能治“已病”又能治“未病”的不花錢的養生法，更是現代人擺脫亞健康狀態的最簡單的方法。

這裏提一位名人—蘇軾。大家都知道他既是千古文豪，也是大藝術家、生活家。他的“日啖荔枝三百颗，不辭長作嶺南人”，他的“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，但願人長久，千里共嬋娟”都是流傳千年的佳句。他還發明了東坡肉、東坡肘子，發明農耕用具，大大提高了當地的農耕效率。他是我最喜歡的文學大家。最近我才知道，他也是站樁的受益者和力薦者。蘇東坡評價站樁時說：“其效初不甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。”什麽意思呢？就是說一開始站樁，效果可能不被察覺，但站到一百天左右，功效不可量，跟吃藥相比，效力強百倍。

朋友們，為了我們的身心更加健康、和諧，讓我們帶動家人和朋友一起，互相監督、鼓勵，成為健康路上最緊密的站友吧！

現在問大家幾個問題：

1站樁有什麽功效？

2注意事項有什麽？

3適合什麼人群？

大家都太棒了！

用一句話，結束我們今天的站樁主題分享——種一棵樹，最好的時間是十年前，其次是現在。哈哈哈 ，對，就是現在。

請朋友們站起來，和我一起用剩下的時間練習站樁功，體會它的神奇之處。

“雙腳於肩同寬……”