抱团减肥&肚子小了

今天是加入抱团减肥第5天了，经过前三天的清肠以及群内家人们的共同鞭笞，明显的感觉到自己的小肚子小了很多。说明之前小肚子上的残余物还是挺多的。总结下减肥历程吧。

整理群里各位老师发的相关减肥内容，给有需要的朋友：

一、减肥前要先进行三天的清肠，清肠原则：

（1）不吃精米白面，不吃碳水化合物，不吃红肉，不吃凉的。

（2）多吃蔬菜、水果、蛋白，多喝温开水，少面食，少油，品种单子。

（3）早上中午吃饱不吃撑，晚上少吃或者吃一丢丢。

（前三天是最明显的，第一天我减了2斤，第一晚上有饥饿感。主要吃的水煮蛋、牛奶、青菜）

二、三天后的食谱以蛋白、主食，蔬菜搭配均匀，吃的量要在下一餐之前半小时有饥饿感。以下内容是叶老师总结的：

①早晨起床后喝杯白开水，白天也要注意多喝水。

②保持良好的情绪，不熬夜作息规律。

③拒绝一切饮料，尽量不喝粥，喝白开水或者牛奶。

④玉米、红薯、南瓜，土豆是主食（碳水），不要当成果蔬。

三、减肥的四个最佳时间点：

9点之前吃早饭

16点之后不吃水果

19点前吃完晚饭

睡前3小时不吃东西。

四、生活中需要注意的一些食品：

①花生、柿饼、瓜子热量高，不宜多吃。

②红薯可以当主食，增加饱腹感。

③粉丝、宽粉、米线类的不好消化，少吃或者不吃。

④吃饭，不能一边喝水一边吃饭，饭和水要间隔半个小时。

以上内容有白富美减肥团的叶雪白老师、孙颖老师、巴华老师、英姿煞爽老师等各位减肥智囊团提供，感谢各位老师们的热情赞助。

下面说说我的减肥历程：

前三天因为是在医院照顾老爸，吃饭比较简单，严格按照清肠要求做的，三餐之间没有吃零食，主要以水果、温开水为主。再加上在医院忙活，运动每天在一万步以上，掉秤也就容易了点。

现在也是按着要求吃的，单位吃菜我会拿清水过过油，曾经有很多人说过水的饭菜，吃着不好吃什么的，尝了尝还行，并没有想象的那么难吃。另外一个就是没有增加零食管住嘴，在这期间婆婆做的好吃的、汉堡、炸鸡、还有单位餐厅的各种美食，我都忍住了，忍住的方法就一个：逃离现场，不看不想，想吃就喝水。