基普乔格 挑战人类极限
在专业马拉松的训练中，教练员常说“有氧是基础、强度是关键”。
因此，要想跑马拉松，首先要进行大量的有氧基础训练，打下坚实的有氧运动能力，建立扎实的耐力底子。初跑者应先从慢跑开始，再不断增加速度和距离。尽管跑步可以帮你提升耐力，但这会比较单一和枯燥，可以采用多种方式，例如自行车、游泳和核心力量训练等等。
有氧是基础
其次，在强大耐力支撑的基础上，还要进行强度训练，通过强度训练，有效刺激心肺系统，增强肌肉的耐力，才能不断地突破自我。如果你把自行车运动纳入平时的训练之中，就会有助于你解决肌肉失衡的问题，并帮助你提高力量，这对你跑马拉松后半段抵抗疲劳时，有着至关重要的作用。
强度是关键
练习马拉松还需要不断地尝试，不断地突破，一点一点更接近目标。平时五公里到十公里，再到十五公里，一月跑量至少不低于二百左右。有了一定的积累时候，每两三个月可以跑一次半马，半年再试着开始跑全马，你就会发现，跑一次马拉松也不是遥不可及的事情。
循序渐进 科学无伤
马拉松强度的训练都是痛苦的，身体要承受着训练过程乳酸在体内堆积的折磨；但系统进行不同强度训练后，经受住他们对身体的洗礼，你的跑步成绩定会突飞猛进，有所突破。
配速训练
跑步是一项运动，坚持是一种幸福，有一群人一起坚持更是一种幸福，有一群水平相当的人坚持更加是一种幸福，当你冲过终点的那一刻才是最幸福的。
生命不息 奔跑不止
