睡眠这件事，无论是在精力管理和时间管理中都是很重要的一项，特别是当你想成为高效能人士时，睡眠更是一项不得不去研究的课题，为什么呢？因为按照三分法，24小时分为三等份，睡眠就占了其中的三分之一，而且是每天的三分之一，所以掌控睡眠就等于掌控人生的三分之一。
        在拜读过一些精力管理和睡眠相关的书籍，经过实践后，我这里通过三个方面总结，分别是：仪式感、清空大脑和科学睡眠。

1、仪式感

        仪式感的作用是非常强大的，主要作用是通过一系列的仪式，在大脑和身体中建立一些联系，经过一段时间刻意练习后，甚至只是在大脑想像一下仪式，也能让身体和大脑迅速进入到仪式后的状态当中。比如我的睡眠仪式：
        第一、要有个独立的空间位置，在这个位置上不要做与睡眠无关的事，宁可睡不着的话就起来工作，这是建立仪式很重要的一步。
        第二、睡前半小时到一小时冲个热水澡或者泡个热水脚，目的是让体温有个降温的过程，有助于睡眠，也是仪式之一。
        第三、播放一首有助睡眠的音乐，这里我选择的是廖阅鹏的睡眠音乐，当然要设定时关闭，现在一般APP播放器都会有的功能，训练到第三周左右，基本上音乐播放1-2分钟我就睡着了。
        第四、尽量隔绝一切光线，蓝色光减少人体内褪黑激素的产生，促使人保持清醒。睡前关闭一切光源，早上伴随着太阳光自然醒是最好的睡眠方式，晨型人可配个唤醒灯。
        这里的仪式只是我最近实践的方法，个人可根据自己实际情况出发定制适合自己的仪式。而仪式感的强大之处在于，当我们刻意练习成为习惯以后，可以慢慢将仪式的步骤和时间减少，也能达到相同的效果。打个比方，我现在中午休息时，闭上眼睛，想像一下睡前的仪式或音乐的旋律，就能马上进入到全身心放松的状态，睡十来分钟就能达到迅速恢复精力的效果。这也是在《学习之道》一书中提到的“固定修炼”，高手的境界。

2、清空大脑

        我们都会发现睡眠最好是小孩子的时候，而我们都经历过孩童的阶段，为什么当我们长大后睡眠就会变差呢？当我们去观察就会发现，孩童时期，是无忧无虑的，当他睡觉时是精神、能力、意念都进入到睡眠状态。而后天因为我们错误的使用大脑而导致长大成人后，想的东西多了，在睡眠状态时大脑该放松的时候我们给了很多任务给它，这就是根本原因。那要怎么去解决呢？首先我们要理解一个概念，大脑是CPU不是内存，大脑该工作的时候效率是非常高的，但在指令混乱时会导致他低效运作。所以一次只给大脑一个任务，这是大脑最高效的运作方式。
        这里我们通过一个方法让睡前大脑进入到休息状态，睡前拿出一张A4纸，将你大脑一切的想法写下来，无论大事小事，烦心事，还有你明天的待办事项清单，这样做的目的就是清空你的大脑，提醒大脑该休息了，一切我都帮你记下来了。这里推荐一本书《心灵写作》，这个方法我也是从此书中领悟出来的。自从应用此法，睡眠质量好的不要不要的。

3、科学睡眠

        睡眠质量除了上述方法以外，还有一个重要影响因素，是什么？。。。就是健康，所以科学睡眠非常重要，这里我从三点展开。
        第一、饮食，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠，所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食物的。
        第二、R90睡眠法，90分钟为一个睡眠周期，按你需要睡眠的时间和起床时间倒推入睡时间，每天3-5个睡眠周期（标准5个睡眠周期），争取每周取得4个睡眠充足的晚上，每周获得35个睡眠周期是最理想的。28（每晚睡上6小时）～30个睡眠周期也比较理想。对，这里颠覆了很多人说的一天要睡足8小时的认知，但不用去怀疑，此方法是经过外国很多科学实验的，应用在大量的国家级运动员身上，因为睡眠对国家级运动员是非常重要的。此方法出自《睡眠革命》一书，有需要可以翻阅。
        第三、能量小睡，人的专注力就像体力一样，是消耗品，人的身体机能没办法长时间处于高度专注状态的，那怎样才延长高效工作的时长？番茄工作法是一个很好的方法（25分钟间歇休息）。但只是这样还是不够的，短时间的休息无法达到有效的精力恢复，那要有什么方法？对，也是有方法的，那就是能量小睡，能量小睡原理是通过仪式感，迅速进入睡眠状态，睡眠时间在20-30分钟为宜，不宜过长或过短，过短未进入到全身心放松状态，达不到补充精力的效果。超过30分钟容易进入深睡眠，中间醒来会更累，而且会影响晚上睡眠。所以中午12-2点和晚上6点左右，来个能量小睡吧，能迅速补充精力，让你在工作时间更高效。

        最后分享一个小技巧：肌肉的紧绷-放松，手臂，手掌，身体等，找到最适合自己的部位，有助于提醒身体进入休息状态。这里说说我是通过眉头紧绷-放松。