如果你热爱锻炼，想必你曾听说过有关《囚徒健身》，许多人说他是一场骗局。然而即便这样，依然有许多人相信这本书的内容，并且深信不疑。

        先来说下作者 保罗  威德，据他在书中所说，他早年涉嫌管制物品交易，被关进圣昆汀州的监狱。正因如此，他才有机会接触到老派健身，并以此为内容写成《囚徒健身》

        但令人惊讶的是，他从不使用网络，从未露面与任何公开场合，从未公开任何私人照片。健身者不将自己的肌肉展示出来，反而隐藏。这一点让人费解，这一点也让人们怀疑他是否真的能向书中说的那样，做到

  一个真正的男人，至少要能做到：

        　　5个单臂俯卧撑

        　　5个单腿深蹲

        　　1个单臂引体向上

                10个悬垂直举腿

                5个铁板桥

        　　1个倒立撑

        让我们仔细看看这本书，, 从狱中出来的保罗还没有懂得收敛的道理。在书中，大肆嘲讽健身房的一切都是现代人虚假的骗钱手段，只有自重训练才能锻炼真正的肌肉，健身房里面的人都是花架子。这一下，让许多人不乐意了，自己辛苦锻炼出来的肌肉，被一个从未露过面的人大肆嘲讽，简直是对他们的一种侮辱。更为重要的是，这本书还有许多错误的地方。

        除去无意义的噱头以外，最主要讲的就是六艺十式。稍微研究一下，你会发现，各式与各艺之间的难度完全不一样，这也是被称之为囚徒骗局的原因之一。有些动作不经过专业的指导，容易引发很多问题，而保罗没有强调这一点。他想当然的认为，六艺十式的进阶已经足够满足所有人的需求，但如果六艺十式本身是错误的呢？

        最令人诟病的是单手俯卧撑，这图片有个很严重的错误在于，脚的位置，单手俯卧撑会导致重心的倾斜，双腿并拢，没有脚的支撑，身体无法像图片那样标准，也就是说这张照片是摆拍的，是一张假的照片。

这是现在大多数人的单手俯卧撑

        升级式的健身会给人带来满足感，但卡关又是另外一种感受。遗憾的是，在《囚徒健身》中，卡关是一件经常的事。式与式的难度过大也是一个大问题，倒立与乌鸦撑，这两式之间没有多大联系，保罗也将他们放在一起训练，单腿深蹲和其他系列的最终式难度之间也有很大的差距。要明白，单手俯卧撑与单手引体向上这些远比你想象的要难很多。

        另一方面，保罗没有在《囚徒健身》中强调吃的问题，一身强壮的肌肉不仅仅是练出来的，更是吃出来的。三分靠吃，七分靠练。非但没有强调吃的重要性，反而批判了一番吃蛋白粉的行为，称这是没有用的。并举出许多以前的大力士，主要都是依靠自重方法以及正常的饮食练出来的。但被网友指出这些人大部分时间都在使用器械进行锻炼，饮食也有严格的要求。

        至于《囚徒健身2》更是扯淡，大篇幅都在描述主动拉伸与被动拉伸的区别，强调主动拉伸比被动拉伸的效果要更好，然而现在大多数人都在使用被动拉伸作为热身运动。这下子，地图炮就开的广了，不仅仅针对健身房，更是针对所有的人。唯一有用的扬旗部分，还是从街头健身那抄来的，桥也在1中讲过，2里面只是将动态变为静态。指尖俯卧撑也是照抄1里的俯卧撑的训练方法，并没有详细的介绍。可以说，这本书非常糟糕，根本就是来骗钱的，强烈不建议购买。然而就是这样的一本树，还是受到无数人的追捧。

        那么新的问题又出现了，为什么这样的书能收到追捧？仅仅只是因为夸张的噱头吗？

        事实上，虽然这本书漏洞百出，但动作本质上没有任何错误，按照这样子练，你仍然可以练出一身强壮的肌肉，这本书只是系统的介绍了这些原本零散的动作。虽然器械健身和街头健身都有涉及到，但也是讲这些自重训练当成一种辅助手段，没有给予太大的重视。

        加上现在适逢赶上健身的人潮，一些学生党和上班族没有钱或时间，去健身房或是体育场。一种随时随地，不用任何器械的锻炼方法势必会引起这些群体的欢迎。而《囚徒健身》恰好就是他们所需要的。

        如果你有时间且有意愿想要健身，那么请无视保罗的话，参加健身房就是你最好的选择，有人指导你的训练，你才能明白你的不足，避免练出问题。那些一直在连囚徒的人，我也同样建议你们到健身房中去尝试，你将得到不一样的感受。