我持续跑步一年多 主要原因是因为体检时发现自己是中度脂肪肝，为了消除这个 我开始了跑步 ，跑步的最深刻的三点体会是
1 运动量要循序渐进，2 跑步姿势要对 3 跑前跑后要记得热身
最后的结果是，跑步三个月体重减了15斤左右，坚持跑步了一年 ，前期每天跑，后期两天跑一次5公里，再次体检 从中度脂肪肝变成没有了 但是因为跑步姿势不对 中度的骨质增生，不能在跑步了 。这大概就是有得必有失吧
我是2018年的年度体检中，体检医生说你这个是中度脂肪肝，要多运动 ，否则的话还会继续发展，于是我开始查了一下资料 也询问了一些同事 ，大家的意见都是一致的，那就是跑步。
既然找到了办法 我就执行呗 ，手机上下载了悦跑圈，和自己华为自带的app运动健康 app，可以记录公里数 可以确定距离或时间，来给自己确定每天的目标 ，买的运动耳机 跑步时连接手机，放喜马拉雅自己爱听的节目，新添的运动套装 ，跑步用的肩包，放手机用的。从2018年八月初就开始了自己的跑步生涯。 下面是我的一些记录
因为之前做准备做的比较细，不是一开始就上大运动量，而是先半走半跑，走一公里 跑一公里，适应一周后开始加量，跑步3公司，一周后加到到5公里，同时跑前跑后的热身运动 不停，一个月的时间量加大到10公里，跑步时间是一般是早上或晚上，六点起床开始出去跑步，出差的话选择有健身房的酒店，或者在附近有公园的酒店，在家的话绕着小区跑，或者到小区附近的公园跑，坚持了几个月 主要是路跑的多，变化很大，原来自己的小肚腩明细没有了 2019年的体检报告出来，脂肪肝就没有了 ，看见我的同事都说我瘦了很多，同时每天跑步半小时左右，也很系统的听了几个自己平常没有听完的书，是自己喜欢的晓书童解读的书籍，还有百年孤独，最大的体会就是跑步真的是一种享受，带着耳机跑步 安静的听着节目，很有一种满足感，也几乎跑遍了很多个省份和城市，北京 郑州 西安 武汉 昆明 大理 丽江 沈阳 成都 广州 上海 最自豪的是在西安的城墙了跑了一个圈，花了近一个半小时。并且跑着都有点上瘾了，一天不跑 都感觉缺少了些什么。最多的是2019年的十月一，刹不住车了，连续8天每天十公里，有点过量了，加上自己的路跑居多，跑步姿势不太对，身体出现了不当反应，膝盖疼，脚后跟疼，跑一天，疼的一周时间都缓不过来，一个同事提醒我 赶紧去医院看看 ，结果大吃一惊
骨质增生，医生直接给我警告不能在跑步了，连跳绳也不能跳，只能是慢走了，我一年多的跑步生涯就这样结束了。
结论 再次重申 大家跑步一定要注意跑步姿势 注意跑步姿势 注意跑步姿势
