这个***，你怎么开车的？/我还能再吃两块蛋糕/好累，再抽一根烟吧/吃饱了才有力气减肥！
或多或少，你一定有过上面这些情况——现代社会生活节奏快，人们需要面对的信息量远远超出我们的祖先，生物进化来的大脑机制，尚无法完美契合地解决它们，常常抵抗不住诱惑，或者顾此失彼，这就是自控力能量不足的表现。
当我们谈自控力的时候，我们谈些什么？
美国心理学家Roy Baumeister对自控力问题进行了深入研究，进行了实验：
①24小时没有吸烟的戒烟者可能大吃一顿冰激凌。
②那些忍住没喝最喜欢的鸡尾酒的人，显得身体十分虚弱。
③正在节食的人可能会背着配偶偷情！
④期末考试期间的学生烟抽得更多，吃更多的油炸食品，更易怒，更不修边幅。
Baumeister得出了如下结论：
自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫；此外，自控力是可以通过训练来加强的。
一般来说，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。所以，对于那些困难的又不得不完成的事情，可以安排在意志力较强的时候去做。
自控力的极限？
经常跑步的人都知道，跑步一段时间后，会感觉非常累，有的人就会放弃，事实上，这种这种疲惫只是一种情绪，身体还没有真的疲劳——在心跳变快、呼吸加速的时候，大脑释放一种信号，让身体不要继续从事危险的活动，一如看到讨厌的东西会恶心一样，是大脑的一种预警机制，其目的是防止能量枯竭。
同样地，大脑也会对自控力进行适当控制，确保不会因为自控力的缺失造成更严重的后果。
对我们来说，这无疑是个好消息：我可以更有意志力！——当然，如果不断感到自控力不足，那可能真的需要好好休息一下了。
检视你的自控力药箱
那么问题来了，如何去训练自控力呢？
同肌肉训练一样，自控力的训练也不是一蹴而就的事情。更多自控力的习得，有两个核心点：
（1）控制以前不会注意或控制的小事，并持续一段时间
如记录收支情况、不说脏话、拒绝甜食、整理衣柜，甚至是一些无关紧要的事情，如拒绝说某个口头禅、用非惯用手吃饭，等等。对小事的积极控制，好比拿起来1kg的哑铃，做一次很容易，坚持却不易。一旦坚持下来，你的自控力会得到明显的提升，但是切勿将目标设定过高，否则会因挫败感而适得其反。
（2）不要挨饿
也许你有过这样的经历：当你饿的时候，做事情更随便、更不过大脑，也更易怒，这是因为大脑感知到了身体血糖浓度的降低，于是关闭了最消耗能量的、非必要单元，不巧的是，这正是对自控力有着重要影响的区域。因此，尽量不要饿着肚子去谈自控力——当然，能量溢出肯定不会是好事。
总之，对于自控力，要做到：
