前段时间和朋友在聊关于减肥的事，朋友说，她采用进食少和调料清淡的方法，在一个月足足减掉了10斤。看着她无比得意的神态，我告诉她，我在2020年也曾参加了国内一个减肥营，花了3个月的时间，照样每天吃的饱，不饿肚子，适当运动的情况下，成功减了7斤。并且一年内没有反弹。

没有找到造成我们肥胖的心理原因，就很难真正减肥成功。真正的减肥成功，不是短期内的体重下降，而是长期保持健康体重，从此告别肥胖身材。

在减肥横扫全球的时代，究竟是少食少运动这种暴力减肥合适呢还是采用科学饮食、适当运动好呢？

我采用的是调整饮食习惯、增加运动时间、保持充足时间睡眠和每天喝足2000毫升的水。

今天刷小红书时，看到我很喜欢的一位生活博主，这位德国小伙子和他的媳妇在一年里也成功减肥了一头小猪的重量。

看着以前他长得肥头大耳大胖子的样子，现在却瞬间变成德国帅哥的模样，我们会发现，无论何时我们自己都有改变的可能，以及改变过程中获得智慧的开启。

01 从现在起调整自己的个人饮食

很多时候，饮食我们都喜欢凭着感觉走，无论自己的情绪是开心的，还是低落的，美食总能完美的治愈我们的情绪。

如果现在起，你想要完完全全地来场科学减肥，请务必先计算出个人每天要摄入的卡路里，根据卡路里来选择三餐和加餐吃什么。

尽量摄入的饮食一天的量不要超过自己每天的卡路里，如果有天超过了，请来个运动，减掉多余的卡路里吧。

02 不要给自己压力，定下过早的预期

为了不让自己中途放弃减肥计划，千万不要过早定预期效果。比如1个月减掉10斤这样宣誓。

先不说，快速的挨饿减肥会混乱自身的健康，快速减肥的反弹率也是相当高的。

体重秤一周一秤，有时快速掉秤，只是减掉了身体的水分而已。

03 保持充足睡眠，拒绝熬夜

熬夜会让我们进入更多的食物，通常晚上8点后就不要再进食了。晚上11点前就让自己进入梦乡，睡个好觉。

04 喝足2000毫升的水，管住嘴，迈开腿

调整饮食后，我们每天都要喝充足的水，它能保证我们的新陈代谢通畅。

另外，制定一套适合自己的运动，也能让我们的减肥路程上更加事半功倍。

我们都是普通人，如果违背科学规律追求过快减肥，我们的身体会被严重伤害，一夜暴瘦其实和一夜暴富一样潜伏着危险，根本不值得追求。

我希望今天关于减肥的过程，能帮助到大家，做到科学减肥，拥有更健康的身体和快乐的心情。