她并不无视邪恶、坏的、生命中消极的东西，但同时，她也拒绝无视积极的东西
现实地生活，与周遭保持联系。当周遭充满邪恶的坏的东西，她与之保持联系，与此同时，她也与好的东西保持联系。积极者不是盲目乐观的人
宏观层面上可以收看好的新闻频道，微观层面上可以培育富有启发性的艺术，艺术在历史进程中改变了世界
3.大脑不同的神经元之间有数百万计的通道，有些很薄，相对较新，有些更厚更成熟。每一次思考都会在神经之间建起一条通路。换句话说人的思维模式是有迹可寻的，思维的路径像河流一样发展。每次有河水流过，河道就会渐渐拓宽。没水流过也就是神经通路停止活动的时候，通道就会稍有缩回。所以神经通道使用的时候会增长，不用的时候便会萎缩。
在一个刚刚建立的神经通道中，因神经具有可塑性，新的神经通路不断出现，新的神经也在不断地产生。起初，新的神经通路很窄，如果只记住一次就会退化，不断地看到就会强化，变得越来越粗，最后就不会被忘记。神经通路与河流一样，可以自我强化。
所以经验就是深化已建立其起来的神经通路，并将其进一步加强。这与建立新的通道不同，建立新通道是把记住的东西连接到其它已经存在的神经通道上，连接到现有的记忆中。
一条新建成的神经通路会吸引更多的行动，并在这个过程中变得越来越粗；而没有真正建立起来的通路和较细的通路很容易消失。通路越粗，就越容易保留下来。这就是自我增强。
4.养成习惯也是如此，某件事被反复加强时，就会成为习惯。思维会产生定式，你的思路会沿着特定的轨迹走下去。
每天去做的话，关健是要有变化，每天思考不同的方向，专注以前没有注意过的事情，发现新的特点
学会适应痛苦，但又不被伤害或变得容易受伤害？变得漠视我们所有的特权
感激拜访注就像中国的礼尚往来，小时候总觉得俗气，但别人帮忙，理所当然应该回礼
表达感激时我们感觉很好，对方也会感觉很好，双赢的局面。一个上升的螺旋，
甘地所说：想让他人充满感激？先以身作则表达感激，他们才可能承接下去。
用心思考我们拥有的美好东西，不论是在朋友身上，在一部我们想看的电影中，感激修习如此有用是因为我们所做的是共同创造一个现实，我们问得最多，或被问及最多的问题是“哪里不对了？”，“有什么需要改进的？”“我的弱点是什么？”，这远远不是重要的问题。如果这些问题，是我们唯一提出或关心的，那么好的事物是不存在的。当我们问“我要感激什么时，即使每天只问一次，这么做的本身创造了一种新的现实，让我们开始看到曾经无视的东西。我在做这样的修习时我已经修习了很长时间，今天我才会注意到不做修习时，忽视的事物，我会说，“今晚我要写一写这样东西，它是那么美好”。
爱默生曾经说过“如果星星每千年闪烁一次，我们都会仰视赞美这个世界的美丽，但是因为它们每天都在闪烁，我们将之视为理所当然”。
10.“仪式”的重要性，那是唯一的真正持久的改变。改变需要时间，其过程会给人带来乐趣，不亚于改变的结果。
经常用心修习的人更快乐、更健康、更宽容更和蔼、更成功。修习行之有效的原因是因为，你所做的事是一凿一凿地，削走多余的石头。今天开始，不要等，实现改变没有他法，仅仅理解不会让你成为积极者，你需要去做，需要去经历，
进行信仰修习，修习的关键，不将此修习视为理所当然，是一直保持新鲜感。
因为他开始专注于别的事物，不再对无奈可悲的处境耽耽于怀，而是专注于各种可能和美好的事物
真正用心去思考这些人，你生命中的重要的人，为你做了什么，然后再表达出来，不要视之为理所当然，不要认为他们理应知道你心怀感激。
当你想到你的女或男朋友，书写感激之情时，在脑海中想像他们。当你想到，刚在食堂吃过的一顿美味可口的饭时，在脑海中想像，让它变得尽可能真实。孩子就是这样思考，所以孩子们每天都感觉新鲜，他们不把任何东西视为理所当然，他们视生命为奇迹，孩子眼中不存在理所当然，其中的一个原因，是因为他们不会自动地概念性地思考。他们的思维是感知感性的，他们和现实保持联系，通过在脑海中想像，我们就能做到
5.日记
书写和谈论并分析消极经历时，我们会感觉更好更健康，而快乐的回忆仅回忆，简单地重放就够了，不必分析。
一是影响，也就是情感；二是行为，即当时你做了什么；三是认知，即当时的想法
5.研究表明，经常练习音乐和运动的人，他们的大脑形状会发生变化，在相关区域会建立更多的神经通路，可以使你弹奏C大调，或者按照乐谱上所写的方式移动手指，脑中就会建立起某些神经通道，大脑神经区域的联系也会更强。
6.我们的大脑中会存在一些积极和消极的通道。
消极通道中，一种是郁闷型，会一直忧心忡忡。每次发生什么事情，它们马上就想“这对我的前途意味着什么，这对今天意味着什么”。一种是找茬型，当开始在自己的生活中挑出自认为不妥的事时，这些通路就会增强。
而积极型的通道，即不管条件多差，他都能发现其中的好处。所以乐天派的人脑中，乐观的通路要多得多。
7.大脑左前额叶比右前额叶活动较多的人通常会更快乐，更容易受到积极情绪的影响，
冥想和瑜伽可以塑造或改变大脑中的神经通路，使人的左脑比右脑更为活跃，从而使人更易受到积极情绪的影响，更能适应痛苦的发生。我们可以改变神经可塑性和神经发生。
积极心理学中的任何主题都可以，随便说一句，也可以是用积极心理学干预，治疗抑郁和焦虑可以是关于“感激”的，可以是关于身心联系，可以是关于灵性和宗教，可以是关于自尊
我敦促大家去做的，是找到对自身最有具意义的，你想研究的主题，记往最私人的也是最普遍的。
我自己有个感兴趣的主题，我给壁球队作了演讲，我跟和我很亲近的人讲，我有了一个主题，最后发展成演讲。
首先去综合，你感兴趣的主题的资料，那些能改变你人生的东西，然后再传递出去，
必须有参考书目，当然可以加上能突出你的论点的故事
最有效率的沟通方法，大概就是通过故事，十年后，你们也许不会记得，关于自我效能的研究，但你很可能，记得Roger Bannister的故事。
