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练习二：重新检视你对自己的期待
1.列出你曾经对自己设定的期待、要求或目标。
2.列出你能联想到的，所有你曾受到的言语或行为的伤害，看它们是怎么阻止你达成目标的。
3.读一下你写下来的，给自己更多同情，并宽恕自己没能达成过去的目标。
4.修正你的目标与期待，只纳入对今日的你及目前的情况而言很合理的目标。
由于你童年一些被要求，被苛责的经验，可能包含了父母对你不近情理的期待，而且在你没有尽善尽美的时候惩罚你，因而你也同样用这不公平又苛刻的态度对待自己。
你可能对自己设下了不合理的期待和目标，要求自己永远要做得对而且不犯错。当你不免偶尔犯错，或不小心行为失当，你可能觉得自己不可饶恕，就像父母当年那般严苛地斥责自己。如果你对自己没有合理的期待——既不是太严苛也不会太宽松的期待，你就会经常对自己感到失望（并且启动你内在的批判之声），或者你根本就不会采取行动、发挥潜能。
合理的期待是指，就你过去的经历、当今的处境，以及就现在的你而言可以达到的目标。比方说由于你曾受到长期的忽视，所以你因为低自尊、强烈的内在批判和不健康的羞愧而吃足苦头，这是合理的。而期待你在一夜之间就克服这些负面作用，这是不合理的。
透过持续的练习，你可以疗伤止痛、慢慢地克服难关，这个期待是合理的。
用本周的练习来了解你对自己有哪些不合理的期待，并换上合理的目标。
