早上，五点多钟，老公手机闹钟叮铃铃响个不停，起初，我还在睡意中，并没有太多理会，但当闹钟足足响了一分钟之后，我突然变得愤怒，一下子从床上坐起，大声地发火：每天早上闹钟总是吵吵吵，你倒是起床啊？

然后，就气呼呼地穿好衣服，起身去广场做早锻炼。

我仔细感受了一下自己的愤怒情绪，强烈到难自制，这真的是一个闹钟引发的吗？

首先，他的闹钟工作日每天固定响，周末关掉，昨天早上我提醒过他，但没有认真地讲，或者帮忙关掉。如果我很在意这个问题，完全可以自己解决。

其次，昨晚我已经打算早起锻炼，梳理文字，所以，闹钟反而提醒了我，似乎没有什么不妥。

这么看来，闹铃并不是我发火的真正原因，那我为什么还要发火呢？

是我心中郁结的不满情绪，借由一个小小的事件，发泄出来。准确地说，昨天老公在家，我在单位值班，老公既没有带孩子出去玩，也没有把我交代做的家务做好， 还没有去锻炼身体，让我感觉很失望。

晚上，回到家中，我强压下自己意识层面的不满，但今天早上，在半睡半醒的状态，潜意识层面的愤怒变得不可控。

理解了愤怒的来源，我认真的分析下自己的情绪及行为变化。

我希望你这么做（我觉得你应该这么做））——你没有这么做——我很失望——我很生气——我不想表达——我借由其他事件把愤怒情绪发泄出来——你应该意识到自己的错误——你没有——我开始用其他方式惩罚你——我们俩都很生气。

按照百度百科的定义:

愤怒，指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。

理解了情绪流动的方式，再来看下背后的逻辑。

我希望你这么做（我觉得你应该这么做），这背后的逻辑是：我说的是对的，你应该听我的。这是一种自我界限的不清楚，总想把别人作为自己的一部分去控制。任何一个人，首先是独立的，他有自己的判断和生活方式，从长远来看，对错的评判标准远没有那么非此即彼。甚至连控制者自己，也不能完全自信自己的选择一定是对的。

那为什么要试图控制对方吗？

从深层次来说，是自我价值和安全感的不足，不能彻底掌控自己，将这种无力、自责乃至愤怒转嫁到其他人身上，因此我们也很容易看到，越是自我价值低的人，越是容易冲其他人发火。

和愤怒紧密相关的一种情绪是报复。报复分很多种，一种是攻击型报复，一种是内隐的惩罚型报复，比如在很多家庭中的冷暴力就属于后者。而我通过自己的积极行为，让他感受到浪费光阴的羞耻，也是一种报复，虽然有时表现的比较隐蔽，但因为我潜意识在比较，也期待让他感受到这种反差。

情绪管理，永远是自己的人生课题，和别人无关，和事件无关，那些无法平复的情绪背后，往往隐藏一个不够强大和平和的内心。

修心养性，和自己和解，学会从容的看待这个世界。

这是这个早晨，在愤怒背后，我对自己的觉察。