只需要一把椅子就可以在家做的训练!一组15-20个,每个动作三组!初练者可由一组10个开始,量力而为NO.1▽ NO.2▽ NO.3▽ NO.4▽ NO.5▽ NO.6▽ NO.7▽ 记住找个稳当的椅子!