【会议主题】 执行与小确幸

【会议时间】 10月5日早上6:00~7:00

【会议地点】 YY直播，直播间81080645，子频道214（密码0214）

【角色大臣】

          主持人：宁明皓

          时间大臣：段红梅

          记录大臣：周善华

          宣传大臣：周善华

          录音大臣：周善华

          排麦大臣：陈威利

          问题收集大臣：张璇

【会议纪要】

一、主持人开场（2分钟）

本次小组会是214期第4次联合小组会，主要由第5-8小组及教练共同筹备完成，会议的主题是：行动与小确幸，会议时间为6:00-7:00。

大家好！我是第八组副组长宁明皓，今天由我为大家主持小组会。第一点，我在大连。第二点，我是旅行爱好者。叶老师在课上提到了这个人生百国的这么一个梦想，嗯，那么我现在呢，三个月不到，走了二十几个国家，其实我现在也在不断的追赶这个老师的步伐。第三点，我是国际交流的一个从业者，会带点小专家的感觉，会对国内国外的学生交流和外派的这些东西会比较了解，所以大家有相关的业务的话可以探讨一下。

现在是十一这个假期里，可能很多学员们正在旅途当中，或者说是在自己的度假地，然后进行玩耍，那么我现在是属于驻守在大连。首先我先要介绍一下我们整个一个会议的流程。那么我们今天会议的主题是关于执行以及小确幸。整个会议要持续大概一个小时的时间。然后在这一个小时时间之内呢，我们要完成几个任务，首先第一点就是我首先会进行一个开场，刚才已经结束了，然后呢，我们这次会议的大臣们会进行一下自我介绍，第三部分呢是各个小组啊，就5到8组，汇报一下最近一周的进行情况，第四部分就是我们会邀请金凤教练进行一个90天地图的践行的复盘，并且对我们这段时间存在的问题提出的问题进行答疑，大概在20分钟时间，第五部分呢是分享，每个人2到3分钟时间，最后呢，教练进行总结，然后呢，我会把这个小组会的相关事项安排移交给下一组，就是我们的第五组。

        现在给大家介绍本次会议的角色大臣，大臣们请回复1，让我确认大家在线。时间大臣：段红梅；记录大臣、宣传大臣、录音大臣：周善华；排麦大臣：陈威利。

接下来请大臣们轮流上做1分钟的自我介绍及本次角色的介绍。

二、会议大臣介绍，每人1分钟

1.段红梅：我来自东莞。三个标签来介绍一下我自己，第一，我是保险理财规划师，有15年的从业经，第二，我是一个19岁男孩的母亲，我热爱学习，爱旅行爱生活，同时在这个学习的过程之中，我非常愿意去跟大家去进行一个交流和互动。我是昨天晚上11点钟从外地赶回来，希望能够把这个活动这个会议举办的更好。那么我介绍一下，等一下的话呢，我们会进行一个时间的提示，那么首先在40秒的时候呢，我会敲一下提醒一下各位，到点的时候呢，我会敲两下，这样子的话大家就能知道自己的时间把控。希望大家能够听得到，谢谢。

2.周善华：我在悉尼读大学。我今天是负责宣传工作，策划了本次会议的海报，以及还有替彭程对本次会议进行录音，而且将尝试用思维导图进行记录，为本次会议提供比较完整的记录。好的，谢谢大家。

3.张璇：我叫张璇，我的坐标是广东东莞，然后我的三个标签是：一，易效能践行者，第二，是一个14岁孩子的母亲，三是财务工作者。我这次主要是负责进行问题的收集，感谢各组组长的大力配合，前两天我们已经归纳了很多的问题，等一下就有请教练帮我们解答，感谢大家。

4.陈威利：大家好，我是八组的组长陈威利，我坐标广东东东莞，我的三个标签是两个孩子的领路人，财务工作者。终身学习者。我是本次会议的统筹者和排麦大臣。我们在统筹当中呢，特别嘉许一下我们大组的小伙伴们，大家都很给力，在各个方面都做的特别的好，感谢他们的付出！

三、各小组汇报践行情况

陈清湾：好，我叫陈清湾，是六组的组长。我们今天进群来听课的好像只有三位，所以我觉得好像还是有人不会使用这个yy。践行情况：上周六点前打卡的话好像只有两位，目前六点钟之前打卡的话就是有点难度。但是打卡也是比之前越来越有进步。然后其他的目标方面，我们都好像很少分享，所以我也不知道进展到哪里啊。其他好像就没有了。谢谢大家。

陈威利：目前，我们践行了也将近一个月的时间了。在这一个月当中的话，我也看到大家的一个进步。大家早起的越来越早了，特别嘉许一下洪虎跟振华，他们每天都进步一点点。洪虎和我之前有提到，他七点钟能起床就已经不错了，但是我有一天发现了他六点钟的时候已经起床了，这是一个特别大的进步。由于现在国庆假期，大家的话呢基本上旅游的旅游，回家的回家，但是在这个进行当中并没有把早起给落下了，即使是有特殊情况，也不会超过七点多，基本上大部分的伙伴都会在六点多就已经起来了，甚至有的伙伴呢，五点多的时候就已经起来了，然后去跑步。我有看到红梅他们都有在早上去晨起跑步，很棒，做得越来越好。那我们现在到了这个一个月的时间，我觉得大家可以去反思一下我们这一个月进行下来，你给自己定的这个目标都达到了吗？是否有一些地方需要调整一下？其他的话呢，我觉得我们组还有一个需要改进的地方，就是嘚瑟光荣闷骚可耻，你做了哪些事情，都可以把它发到群里面，让大家用生命影响生命，跑步了，OK，我们就把它发出来，然后去影响其他的小伙伴。你发出来，别人知道你在做的事情事情，我们就可以监督你，看你有没有达标，你没有发出来，我们怎么知道你做了没有呢？别人监督你的话，你会前进的更快。我也希望未来的六十天左右的时间，会得到更大的一个进步。交给主持人。

四、金凤教练进行复盘和答疑。

主持人：各组进行汇报进行之后呢，我们进入的主题。今天，我们隆重地邀请到我们的陈金凤教练，她会就相关的90天的践行地图进行复盘，针对我们存在的一些问题进行答疑。由于我们这个时间相对来说比较宽裕，所以金凤教练您可以讲大概25分钟左右。好的，现在我们有请金凤老师上麦。

金凤教练：每一次的组会其实基本上是上一次班会的主题，然后这周主要是了解大家行动三角形之中的执行情况是怎么样的，也就是说大家在of里面录入了我们所要做的一些事情，我们要去清空大脑，就会有成就感，那么你再去把情况完成的时候，就可以让你做下去。爱非坚持。慢慢的你就会爱上这样的一个生活方式，而不需要你很刻意的去做，很艰难的坚持。先了解一下，每天有清空大脑的请打1。现在去调查一下每天的这个青蛙。每天都有完成青蛙的请打2。青蛙是哪里来的？是从我们现实生活当中，或者是工作还有从高空中来，就是说从我们的梦想出来的，每天完成一点。现在大家每天会去写晨间日记，进行反思计划的请打 3。

能按计划完成青蛙，你自己的感觉是不一样的。我看到有一些人从1一直打到3。这些人能够持续的去把这些事情做好，真正的去把叶老师在课堂上面讲的在现实生活当中执行起来。那这个其实是非常清晰自己想要什么，他就操作啊，听话照做，真正的坚持下去。这样也是可以取得自己想要的结果的一个方式之一。在叶老师的进阶课程里，他就讲到他能够在一秒钟之内把它所需要的资料找出来，我觉得晨间日记就可以帮我们做到这一点，在印象笔记里面去做晨间日记，我是这样做的。那现在呢，邀请红梅讲一下，你是怎么样写晨间日记？

红梅：每天写晨间日记，之后我会发现我自己离目标越来越近了，所以在这一点上的话呢就是你刚才也讲的，爱非坚持，慢以致远，所以很多时候东西定出来了，那我就去做，不管结果如何，每天把它做一个记录和检视，也算是一种小确幸。

金凤教练：践行到一个月，会慢慢的出现懈怠心，也问一下大家，感觉到自己出现懈怠心的请打8。要承认它存在之后，我们才会知道接下来我们是怎么样去做。为什么会出现懈怠期啊？请大家说一下感受，是什么样的情况，让你感觉到出现了这个懈怠期呢？

张璇：我的目标是早睡早起，还有一个是每天跑步半小时。然后我在践行的过程中，我的腿好痛，感觉自己不会跑步了，然后就好像身体也有点抵触吧，因为我以前一直不是很喜欢跑步的，又刚好国庆长假期，就想可以轻松一下，这方面是有点懈怠了。但是早起的话，我还是能坚持。面对这种情况的话，有时感觉有点疑惑吧，谢谢教练。

周善华：工具用起来真的好麻烦。我就不想用，感觉好像很刻意。

陈威利：对于我来说，我觉得有两个方面：一方面，也是像善华所说，工具这一块啊，功能虽然很强大，但好像是也没一步一步落实到位。可能因为之前有听100讲，最近没有听100讲，我就觉得好像有点那个懈怠了。这是其中软件这一块的。另外一部分就是感觉着方向不是特别的明确，所以也有一点懈怠。软件没有用到位这主要是自己的问题。

宁明皓：大家说的好像也是我的问题。第一个首先是关于你的目标。我当时定的是早晨要早起跑三公里，现在北方相对来说是温度下降很快，跑完步洗完澡之后就特别不容易干，这一天就弄得很不舒服，然后我就把目标改成了从晨跑变成了晚上跑，但晚上跑的话，有时候会控制不住自己，下班之后就直接往家开车，回家了，践行受到一点小小的影响。第二块也是对于整个体系来说。自己其实还是在摸索阶段，我总感觉还是有一些急躁，每样工具用的都不是特别顺手，特别熟练，但是呢，我又是特别想要看到成果。有时候感觉自己也是有很多的这种心里的不良暗示，可能也是因为我觉得下半年其实事情很多，要筹划婚礼，然后要筹划蜜月，工作的事情还不能拖，存在很多工作上突发的大事件，现在整体来说就是总被心里头不安定的状态影响到，可能也是因为我的践行不够，比较困惑。

金凤教练：软件工具不熟悉，感觉倒是有东西妨碍在前面，从而影响到践行是很正常的。所以我们需要怎么样去调整这样的一个情况呢？首先要告诉大家，如果出现这个懈怠期，自己不提出来，没有去想要继续践行的这种感觉，问题会越来越多。现在我们发现了这个问题，大家能够提出来，能够正视它的存在，是很好的。我们都会清晰，当我们上完叶老师的课之后就好像打了鸡血一样了，是吗？听完了这个课程，就是好像突然发现了，噢，原来我的生活是这样子的，我还有更好的一种方式能够让自己达到自己想要的这种状态，所以那个时候是激情满满的。但这个激情可以维持多久呢？因为你还没有可以向叶老师这样子啊，就是还没有可以形成一个习惯，所以呢，只是这个激情就让你维持了一个月。但是一个月下来，你就会发现，怎样才能够坚持呢？我们要不断的去提高自己的成就感。这样子，你会发现啊，原来，坚持是这样的一回事，不是说，我只需要有想法就可以了，我们还需要持续的行动，行动了才能不断地循环增加自己的成就感。在这个过程当中我们都要去思考，怎么去增加自己的成就感？首先就是从一点一滴去做起。刚刚有问到大家的，首先，我是否能够早起啊，我是否能够不断的清空大脑吃青蛙，还有就是反思。一句话，去做这些，也需要去合理安排啊，并不是说，我想要的东西太多了吧，每一样都想要，这样的话每一样都不想放过，其实会增加自己的压力以及焦虑感。所以，现在的这个时间需要再做调整，调整什么呢？首先第一个是调整目标，目标是否要调整？要根据自己的实际状况。我们首先需要检视我们的目标是否属于压力性目标，而我们要找到的是和谐性目标，只有和谐性目标才能够让我们坚持做下去。和谐性目标要必须符合我们的时间精力以及空间，要让我们所做的事情一定要符合身体状况才行，对不对？不能说我明明就发烧了，脚疼了，我还要去跑，这样子你就会有一个纠结，本来我是每天都想跑的。好的，一旦出现这个纠结，好了，或者说我今天先不跑，这一周先不跑，我等好了之后再跑。那么这个又取决于我们的身体和心理的这个状况。我们一定要觉得，发烧和脚疼这种情况是允许的，那可以休息，休息完了之后从什么时候开始。一定要去做到，不要说我学习完了之后就慢慢的去允许自己不跑。这样子会慢慢的就失去了跑步的兴趣。大家没有去上过跑步课啊，那现在呢，在那个喜马拉雅上面也有跑步和吴东老师的一些分享，也邀请大家去听一听。吴东老师倡导大家的是每次跑步的时候心超过130就可以了，那这个是我自己亲身的一个体验，不要一下子去让跑步成为你的负担，不要让自己本来是不跑步的，而是通过想要达到某一种目的的时候，比如减肥，用跑步的方式去解决。前面的时候你就可以每天的去坚持，可是人的精力是有限的。当我们每天跑得很辛苦的时候，没办法坚持。吴东老师讲，其实每次跑步心率在130以上，每次30分钟以上，每周跑三次，这样子已经可以达到减肥的这个效果。大家可以去试一下，心率在130以上，它的强度不会很大，不需要真的跑到气喘吁吁的这个样子啊，那么130是什么样的一个状态呢？就是在跑步的过程中还可以讲话的。大气喘不过来的这种感觉会让你觉得很累，下一次你就不想跑了，每个人都是趋向快乐，逃避痛苦，每一个人都是这样子的，怎么样轻松怎么样快乐，大家都想要。所以这个不会让我们达到爱非坚持啊，就是不会让你爱上它，因为是痛苦的，怎么坚持呢？所以呢，接下来大家一定要去做一下调整啊，调整自己的目标，调整自己，怎么样做才能够让我们持续拥有这个幸福感或者是成就感，价值感，只有体验到了这些，你才能够明白啊，这个践行带给你的点点的好处是什么？我们也可以去看一看《微习惯》这本书。千万不要说，接下来我知道运动是好的，对身体又好，对各方面都好，我要每天都运动，每天都要去跑三公里或者每天都跑30分钟以上，那这样子对你的身体来讲就是很大的一个挑战，那我们怎么去调整呢？我们说过，希望达成的目标是我要健康的生活方式，我希望自己每天都可以运动，那就先从我喜欢开始，我可以从每天十分钟开始，或者说需要做一组平板或者做一个俯卧撑。别小看一点一点，当一点一点坚持下来，慢慢的就能够增加，能够坚持下来了。慢慢的在你被吸引的过程当中去增加，你的上限会不断地越来越高，这样子才能够有你的成就感在，成就感会一点一点地增加。

金凤教练：现在基本上都要回去调整一下整体的目标，做一些调整，方向感会出来了。

那么第二个，青蛙列出来会有拖延，青蛙比较费劲，我感到焦虑。大家从第一次组会就讲到青蛙会有拖延，其实就是要看看青蛙是不是大了，青蛙是一个项目，还是真的就是一个具体的事件。如果青蛙是一个项目，那么就要把它再分解成一个小的动作，那么这个呢也是需要大家在持续的去坚持，不断的去做。

第三个问题，下周轮到七八组筹办班会，如何安排？首先让大家了解一个下周的主题，完了之后全部的讲解教练已经安排好的了，我会让你们去联系教练，你去跟教练确认主题跟时间，然后流程要做出来，就整个班会的流程做出来，做出来之后再到七八组去招募大臣。周四晚上去进行彩排，自己要多熟悉自己的讲稿，留意一下各大臣所发生的一些问题，解决掉就可以了。

第四个问题，长假期家庭活动比较多的时候，如何能够更好的进行自己的目标？其实是要持续，第一个是早起哦，反思与计划是可以不断的去问昨天做得怎么样？今天要怎么样做？永远要记住一句话，昨天不做不是今天不做的理由。也就是说前面过去的就过去了，只要你现在确认你自己想要走的方向，那就开始去做，永远没有太晚。

第五个问题，印象笔记使用还不太熟练。印象笔记可以一阶只做我们的记录，做我们平时的一些记录就OK了，不需要说真正做得很好。如果想要实现叶老师的这个秒搜，在二阶的课程当中叶老师会专门去教，不需要我们在一阶上面去花费太多的精力以及时间去研究啊。就当你自己有想法的时候，这是拿来记录，记录完了之后在我们执行的过程当中要去做的。我们的清单，在什么情境之下去做什么事情，比如说我今天要外出去银行办一件事情，办好之后就把这个青蛙吃完，人又在外面可以怎么做呢？看看我的外出清单，在外面我还有什么事情要做的，顺便把它做完了就是这个是这样子去使用的，并不是说我们把它写上去就写上去了，这样子我们大脑里面的事情才能够有时间去完成的。

那另外呢，我也给大家讲，怎么样能够让你懈怠去掉，再一次去恢复激情？可以怎么样做呢？有几个方法大家可以去参考，大家可以选择适合自己的。首先群体的生活一定要持续，每周的组会，每周的班会以及周六晚上的空中课堂，要尽量参加；第二个自己可以再一次去听叶老师的100讲或者是进阶课程；第三个可以看书，看什么书呢？微习惯、善用时间、搞定123都可以，其实这些都是可以持续不断的去找回你给自己肯定的感觉，你这个感觉一出来你进行的动力就又回来了。所以呢，一旦自己做的事情有人认同与肯定，你才会更好的持续做下去，所以要不断的去找成就感，多看一些，多留意一下组里面的成员是怎么样分享的。能够线下见尽量线下见，温度是不一样的。

主持人：

金凤教练的这个相当于是一个解释哈，或者说是一个我感觉算是一个课程了，因为内容非常的丰富，而且对我们也非常的受用，这样的话，我们现在呢，是按照正常的流程，是要进行一个进行情况的分享。如果大家现在想要分享一下自己，可以直接上麦进行一个发言，时间是两分钟。因为我们时间也不是很多了，大概我们可能会邀请1到2个人来进行嗯

朵美：大家好，我是六组的，我叫朵美。首先我特别感谢金凤教练，因为我觉得教练刚才这种互动式的答疑特别好，而且有几个点触动了我。我本来其实是准备了这两天的一个践行的发言稿，但是我觉得结合金凤教练刚才讲的这个话题来谈一下自己会比较好。我其实是168期的，所以我是复训。在168期当时进行的时候，其实也遇到了同学们所说的问题。记得当时我的of也不熟练，九十天进行完了以后呢，其实我的of就几乎没怎么用，只拿来收集一些事情，可能只是看一看，基本上就作为一个待办框来用了，但是我这次复训学完以后呢，我觉得我的of已经用得很熟练了。OA整理我第做得比较好，还去跟大家分享，这是我第一个获得成就感的事情。第二个呢就是印象笔记。刚才有小伙伴说想用印象笔记，但是不会用，那么你就要一定要过来上二阶，那么在二阶课上呢，我就按照叶老师的框架把我的印象笔记搭起来了，后来印象笔记就成了我每天必用的工具，我还把印象笔记用到我的团队里。当时好像是上完课以后半个多月吧，我就把部门注册了一个印象笔记账号，然后我们同事资料都不用传来传去，都在印象笔记里面用，所有人都觉得印象笔记非常好用，这也让我获得了另外一个成就感。所以，当我们遇到践行困难的时候，就像今天教练说的，这时候我们要去让自己获得一个成就感，可以让我们继续支持下去。经过这一次的复训啊，跑步也做起来了，所以我们可以一段时间去建一个目标，然后一步一步的做起来，不要因为我这个做的不好，你就懈怠了。一点一点做，自己就看到能力在不断的上涨。还有就是说我们要经常去分享，因为你去跟别人分享的时候，你获得了别人的认可和肯定，所以你就会更好的继续做下去。好我就讲这么多吧，嗯，谢谢。

主持人：本次会议结束。